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在日常生活中，很多人常常因不注意饮食或是长期熬夜而出现便秘的情况。便秘虽然不是什么疑难杂症，但是它也给人们的生活带来很大的困扰。那么，今天就来说明一下便秘的时候应该注意些什么。
第一，注意饮食要清淡。许多人，在平日里很喜欢吃容易上火的东西，而火气一大就很容易引起便秘。所以，当出现便秘情况的时候，在平时一定要注意饮食要清淡点，同时多吃蔬菜水果。对于番薯和香蕉等有利于通便的食物，经常便秘的人可以多吃些，可以有效地缓解便秘的情况。
第二，注意多锻炼。想要解决经常便秘的情况，除了饮食之外，还可以在平时多做些提肛锻炼。另外，在闲暇时间便秘的人也可以多按摩腹部，这样能够促进肠胃的消化，缓解便秘情况。如果便秘情况十分严重的话，也可以在医生的指导下服用润肠通便药物。
第三，在平时要注意保持规律的排便。在日常生活中，有些人经常是很久才排一次便，或者是在排便的时候很喜欢在厕所里玩手机或者看书，每次上厕所基本都要半小时以上，这样长期下去，自然是很容易就会导致便秘。所以，想要减轻便秘的情况，就要保持规律的排便习惯，还有在上厕所的时候不要做其他事情，要把握好上厕所的时间。
总而言之，想要缓解便秘并不是什么难事，关键是要注意平时的饮食习惯和生活习惯。
从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治和胃镜、肠镜的操作技能，熟悉内镜下各种治疗技能等。
医联媒体
便秘排不出大便的现象很常见，这对身体会造成严重的影响，除了容易出现腹胀等肠胃的症状之外，长期有宿便毒素吸收之后，会扰乱身体的内分泌平衡，从而出现皮肤暗沉、脸上长色斑、皮肤没光泽、口臭容易上火症状。
很多胃肠道癌症，包括直肠癌等多发疾病，也是跟便秘有很大的关系，这给我们的身体健康敲响的警钟，需要我们时刻注意。
但我们都知道，调理便秘，很多人知道要多吃粗粮蔬菜水果，当然这是基本的原则，很多人都懂，但是对于很多顽固性的便秘患者，这些基本无效，而需要我们去寻找最根本的原因来调理便秘。
很多人也会使用通便药，中成药清热泻火之类的治疗便秘，当然能够取得一时之效，但这种排便的方法往往得不偿失，因为在大部分人的身体胃肠道的功能紊乱，胃肠道没有动力排便才是最根本的原因，光靠通便药清热泻火是不能解决问题的，反而只会损害身体，损害胃肠的动力。
但是恢复胃肠道的动力又不是那么简单，这个需要一个漫长的过程，需要全身各个脏腑的机能提升，尤其是脾胃的功能提升，治疗需要采用中医健脾胃温阳理气的方法，可以看看中医，用培养脾胃元的方法去治疗，才是根本。
在临床上很多便秘的患者是属于气虚、阳虚、脾胃虚、湿阻气郁等类型的，清热泻火药只会导致雪上加霜，可以采用补中益气丸、附子理中丸，这些药物反而能够取的根本的效果，关于这一点，大家一定要明辨是非，辨别清楚才能够对自己的身体进行合理的保养。
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中医心得杂谈
一说到便秘，肯定有人塞给你一把香蕉。但关于香蕉，有三点你必须知道：
（1）一根150g的香蕉所含膳食纤维仅4g，在水果中表现非常普通，如果是因为缺乏膳食纤维引发的便秘，吃西梅或者火龙果效果会更好一些。
（2）不成熟的香蕉中含有一种叫“鞣酸”的物质，对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。
（3）有些吃了香蕉就会上厕所的人，可能是由于果糖不耐受引发的腹泻，喝蜂蜜水也是一样的道理。
各种泻药也不靠谱，千万别吃泻药啦。
虽然吃泻药效果立竿见影，能解决一时的痛苦。但是，你一旦对这种即时效果产生依赖，就离不开泻药了，肠胃功能会逐步受到损伤，泻药产生的拉稀还会让人脱水。
市面上有些打着“清肠”名号的减肥茶、美容茶，主要成分跟泻药是一样的，就是让你拉稀、脱水，瞬间减重，然而后患无穷！
开塞露，没被开塞露爆过菊的人生是不完整的。
开塞露刚开始也的确有用，但是，它有很大的刺激性，长期使用你会养成没有强烈刺激就不肯排便的习惯，而且肠壁会越来越不敏感，到时候一箱开塞露都不一定救得了你。
喝盐水，大家可能听过“早起一杯淡盐水排毒清肠”的养生法则，但是，薄荷不建议大家这样做，因为：
（1）成年人每日摄入盐不超过6g，但中国的饮食习惯导致我们的盐摄入是超过标准的，再额外喝盐水，对健康有害无益；
（2）喝太多盐水，首先是会刺激肠胃，造成胃肿胀，之后会有呕吐、腹泻等反应。同时，还会引起血压升高，身体水肿。
靠谱的治便秘方法
1、不要节食
吃得少当然没东西可拉呀！不要妄想着少吃多拉，加倍减肥，结果肯定适得其反。
2、主食不要吃太精
不要只吃白米白面，适当吃些粗粮和豆类，可以帮助肠胃蠕动，其中含有的维生素B族还能帮助消化液分泌。
3、养成良好的排便习惯
可以在早起喝水后或者饭后两小时尝试排便，找到自己的节奏；
上厕所不要玩手机，心往一处想，劲往一处使。
说了这么多，有没有能立马解决便秘的方法？抱歉，真的没有，千万不要贪恋一时爽而去用那些速效的坑人产品啊～除了病理性因素，只要养成良好的生活习惯，便秘就不会上门骚扰你！
薄荷健康
便秘，几乎每个人都会发生的，本人上高中时就有比较严重的便秘，便秘了就让妈妈给我买香蕉，刚开始不知是馋了还是心理作用，感觉便秘没那么严重了。时间长了，好像香蕉也并没有卵用（也许是香蕉吃腻了）。
后来学了营养学才知道了香蕉与便秘的关系：
1、香蕉治便秘流传已久，熟透的香蕉确实对通肠润便有一定的作用。
2、 熟透的香蕉也不是预防便秘的上等选择，高膳食纤维食物才是通便的“利器”。 水果里香蕉含有的膳食纤维并不多，还不如经常吃的苹果和梨的膳食纤维高呢。
3、 香蕉可能还会加重便秘，这是因为未熟透的香蕉（青香蕉）含有鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，可以将粪便结成干硬粪便，从而导致便秘。
便秘的症状：
如果每周排便次数少于3次，而且大便干燥硬结，排便费力，就会认为是便秘。
三个特征：①排便次数减少；②粪便过硬；③排便困难。
以上三种障碍，出现任何一项，都有可能是便秘。
便秘需要注意：
便秘的原因有很多，但大部分人的便秘属于功能性的。主要因为日常膳食不合理，膳食纤维摄入少，喝水也少；生活不规律，熬夜、暴饮暴食造成排便不规律。
调整饮食：
1、 多摄入含有膳食纤维的食物
膳食纤维能增加粪便体积，并促进粪便推进运动，通常每日摄入纤维20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹胀和肠胃气胀。
主食可以选择全麦面、糙米、粗粮、杂豆等。同时蔬菜和水果中的膳食纤维含量也很高，尤其是蔬菜中的木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等。
2、 每日补充足够的水分
2016版中国居民膳食指南推荐每日的饮水量为1500-1700毫升，也就是每日7-8杯水。提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。水可以稀释粪便，促进排便。
3、养成良好的排便习惯
一般在起床和进餐后，肠道蠕动变得活跃，因此，排便的最佳时间是在起床和早餐后的2小时内。可以有意识的定时排便训练，但用力排便时间不要超过5分钟。
4、多运动
运动在消耗能量的同时也会加速肠道的蠕动，促进排便。因此建议每日不少于6000步，或者做半个小时以上中等强度的运动。
总之，便秘不是一件简单的小事，不能迷信某一种食物，应当养成均衡膳食的好习惯。
考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
营养海贼团
便秘是一种常见的消化道症状！便秘往往是由于胃肠疾病导致的。所以要加强日常饮食的注意事项，早日通过改善饮食原则改善胃肠，进而改变便秘的发生！
第一，不忘吃粗粮。
现在人们吃细粮相对比较多，但切记最好每天吃Ⅰ一2顿粗粮，多吃些膳食纤维含量高的蔬菜水果，以刺激胃肠蠕动，帮助排便!
第二，多喝水。
平时要多饮水，保证胃肠通道润滑，早上最好喝杯温水或者蜂蜜水，可以软化粪便，便于排便。
第三，宜吃清淡食物!
一些辛辣刺激的食物或者刺激性调味品尽量少吃或者不吃，清淡食物最好，否则会导致大便干结！
第四，适时多吃些润肠食物!
平时可以吃一些润滑的时物，比如核桃仁、芝麻、香蕉等食物都可以润肠，这些都是很好的肠道润滑剂，更有利通便!
第五，多吃含维生素B族食物!
B族维生素食物，例如谷物丶豆类及豆制品丶菌类等食物，能够促进肠胃对食物营养的吸收利用，改善便秘!
第六，必不可少的运动!
运动可以使胃肠蠕动加剧，消化功能加强，提高免疫力，客观上有助于缓解便秘'!
京城散客
事实上，便秘对水果没有禁忌吧，苹果可以吃，香蕉也可以吃，生香蕉估计没便秘的人也不愿意吃（偷笑一会），好多人有便秘的困惑呀，为什么会便秘？先要了解原因，才能对症改善
1、或许你偏爱吃肉，少吃蔬菜水果；2、喝水少；3、犯懒癌，不运动；这些其实只要稍做改变，把以上习惯反过来，就会改善。
或许你的肠道菌群失衡，需要调节，适当补充些益生菌和益生元，让肠道更健康
如果你体质稍弱，营养不平衡，长期卧床，肠道蠕动减缓而导致便秘，建议每天适当揉一揉腹部，划圈圈做腹部按摩，还可以热敷，以达到增加肠蠕动的目的，同时可以做下简单的肢体运动。饮食上建议也是多吃蔬菜，增加膳食纤维，水果推荐火龙果。
如果是难致性的便秘，像有些长期服用止痛药的患者，特别容易便秘，而且饮食跟不上，可以辅助一些润肠的药物或保健品，像麻仁丸，乐康膏这些，有些病人便秘一周，要小心肠梗阻。开塞露需要的时候还是得用上，有些病友还推荐蜂蜜栓，这个我没有尝试过，感兴趣的朋友可以搜索一下。
食纷有味
不合理的饮食结构易造成便秘，所以便秘患者在日常饮食中要尤为注意。
一、不要只吃精米、白面，多吃五谷杂粮。精米、白面不足以维持膳食平衡，而杂粮则含有对人体有益的微量元素，如镁、铁、锌等，能加速体内的新陈代谢。便秘者可以在煮饭时加入适当的糙米，或以糙米取代白米，或加入燕麦、薏仁、红薯等均可。
二、多吃含纤维素高的蔬菜与水果。蔬菜如韭菜、菠菜、丝瓜、芹菜、藕等，水果有柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉、火龙果等。膳食纤维对维护肠道健康有重要作用，可以预防和缓解便秘。
三、每天坚持多喝水。饮水量不足会导致肠液分泌减少，肠道润滑不足，粪便干硬从而导致便秘。或者每天来一大杯蜂蜜柠檬水，蜂蜜具有清热解毒、润肠等功效，不过在购买蜂蜜时要注意辨别真假。
四、饮食结构要规律，三餐定时定量，杜绝暴饮暴食。少吃宵夜，以免造成肠胃负担，扰乱消化节奏。日常饮食过于精细，摄入量不足，缺少食物纤维，胃肠蠕动不足，再加上平时喝水少，不爱运动，日积月累，形成便秘。办公室一族，久坐之人可以在闲暇时试试推敲带脉。方法很简单，用手轻捶自己的左右腰部，100次以上即可，不用刻意。
总结一下，注意饮食，适当运动，加强体育锻炼，有效促进肠胃蠕动。
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