男科专家蒋满波
（1）“健身”和“健康”，是不同的概念
（2）健身需要的是体育运动，健康需要的是活动身体
（3）如果只是为了健康，那么能达到促进血液循环的目的，就足够了。
（4）如果是为了健身，那么必须对肌肉达到足够的刺激，才行。
（5）为了健康的话，甚至不用跑步，只是快走也足够了。当然了慢跑也是可以得。可以天天跑，也可以每周跑个3-4天，每次20-30分钟。也可以一天分多次，每次5-10分钟。因为强度低，对身体几乎没有破坏，很快就能恢复。
（6）为了健身的话，你需要科学的训练计划。因为有强度，你必须好好恢复才能变得更强。你需要考虑怎么平衡训练和恢复之间的关系。
虽然可以笼统地说，每周3-4次，跑一休一，跑二休一。跑步内容有：间歇跑，耐力跑，节奏跑，重复跑，加速跑，变速跑，冲刺跑.锻炼跑.....
但不同的跑法，不同的训练计划，对身体的负荷不同，每个人的体质也不同，恢复快慢也不同。
所以你需要做的是：先拿来一个训练计划，然后在训练中根据自己的体能和恢复状况来调整计划，摸索出适合自己的训练方法。
跑者阿飞
去健身房锻炼的频率主要是看每个人的喜好和时间。一般建议不要低于3次。
任何肌肉力量锻炼最好隔天或隔2、3天进行1次。一般不超过4天，就不会丧失掉先前的锻炼效果。同时，任何人都不应该在饭后1小时之内就进行锻炼活动。
一周活动频率类型：
1、每周运动5—7次，称为习惯型。
2、每周运动3—4次，称为日常型。
3、每周运动1—2次，称为偶尔型。
4、每周运动5—7次，称为习惯型。
5、每1—2周运动1—2次，称为无聊型
半小时到一个小时吧！
happy哈哟
我有个同事天天跑步，有的时候10公里，有的时候二十几公里，跑5公里算休息