许多人进入健身房，最重要的两个目标：1是练出胸肌，让自己看起来更MAN更有力量和更性感，另一个就是练出强壮的手臂，最好是麒麟臂，让自己和喜欢的异性更有安全感。可是纳闷的就是，胸肌很快练出轮廓，左右分离度很高，胸肌也比起之前宽厚不少，但是手臂的围度锻炼，却怎么都没有胸肌增幅的那么快，反而很快步入瓶颈期，那是怎么回事呢？
健身教练会告诉你，其实胸肌是最快同时也是日常作用最小的肌肉，除了好看，胸肌锻炼可以说是一无是处。虽然他说的有点极端，但是认真想想还确实是这样。而手臂锻炼，则是让我们生活工作可以有很大的帮助，但是同时，手臂锻炼也会很快步入瓶颈期，那这时候我们一个个如何突破呢？达成胸肌想要的进度这个小目标呢？
第一点：不要忽视肱三头肌锻炼
许多人在锻炼手臂时候，力量感最明显的手臂肌肉，自然是隆起如小山丘的肱二头肌，弯屈手臂，如果你肱二头肌雄起更高更壮，那么就更能显示你的力量感，似乎你的霸气也会咄咄逼人。于是许多人哼哧哼哧的锻炼弯举、引体向上，想让手臂更粗壮一些。到了瓶颈期后，发现很难再变大，其实很大一部分原因，就是一直忽视锻炼肱三头肌锻炼，肱三头肌和肱二头肌共同组成上臂，想要手臂粗壮，一定要同时兼顾三头肌锻炼。
锻炼三头肌动作很多，常见的俯卧撑、下压夹胸、杠铃卧推等，都是不错的练习肱三头肌的动作。各位可以挑选适合自己的动作进行锻炼。
第二点：提高重量、延长轨迹
中学相信大家对一个物理公式都不陌生：W=F*S，做功就是力乘以位移。我们在健身时，力和负重相关，这时候可以在保证安全的情况下提高重量；而唯一，则是最低点到最高点的距离，这时候，我们便可以延长轨迹，提升位移。
以卧推举例，我们可以提升杠铃重量，然后让最低点更低，最高点更高。当然一定要保证安全情况下，最好在史密斯机下进行锻炼。这样可以让你在做同一次动作中，让你练出更多功。长而久之，自然可以累积许多以前忽视的发力，让你更快的突破瓶颈期。
第三点：认真改善细节，感受发力
不少人都有这样的状态，动作练着练着就没感觉，肌肉已经适应，这时候想要突破瓶颈，一种是通过第二点，让每次做功都比以前更多，一种就是深耕，让每个细节都雕刻完美。这时候要慢，好好感受肌肉发力伸缩，改善细节，让锻炼做到极致。