内家铁掌功，注重内劲，由内入手，内外兼修；由柔入手，柔中寓刚，刚中济柔。
本功属于内家铁掌功的简易练法，利于自学，功法简洁，不易出偏，功效显著。
第一节 内功
1.两脚开立，与肩同宽；两掌垂于体侧；平心静气，自然呼吸（图6-1）。
2.静站片刻。然后，两掌于身侧慢慢向上提起，掌心向下，同时，用鼻均匀细长吸气。当两臂上提平耳时，脚跟提起，脚尖踮地（图6-2）。
3.两掌继续上提，在头顶上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在后（图6-3）。
4.然后，低头俯身，两掌于身前缓缓下降，同时，均匀细长呼气。随即脚跟落地，两掌下降至地，用力下按，掌尖相对，气贯双掌（图6-4）。
起立重复练习上述动作，五至十遍后收归起势。
5.静心调息3-5分钟（图6-5）。
6.然后，两掌缓缓提至丹田前，掌心向上，意守丹田，同时意想内气缓缓贯注丹田（图6-6）。
7.接上动。双掌上提，随即内旋，向外猛力推出，两臂成一平肩，掌尖向上，掌心向外，同时，意想气贯双掌。反复练习5-7动，次数自定（图6-7）。
8.将推出之双掌外旋（图6-8）。
9.随即内收至“膻中穴”处，再缓缓下降至丹田前。然后，双掌相合揉摩丹田（图6-9）。
10.择一空旷之地，砌一道砖墙。练者在墙前练完内功（约30分钟），即把双掌按于其上，运气以掌发劲击墙（图6-10、6-11）。
初击时墙难动，渐击墙破而裂。此时将墙补平，依法再练，直至一掌将墙击倒。
随后可在墙上覆绵纸十余张，依前法而练；至一掌能毁墙而纸张不破不损，则可将绵纸加厚。
此功练成之后，内劲大增，柔中寓刚，再加外功，则武当内家铁掌功不日可就。
第二节 外功
一、砂袋的填制
①铁砂的选择
铁砂宜选择绿豆大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂即可，约需50千克。
先筛净，除去杂物，并用米醋清洗除锈；然后放入锅内炒一下，热后再加少许油（食油、机油均可），以免生锈；搅拌均匀后出锅，晾凉备用。
另准备少量麦麸和绿豆，为填袋之用，再加少许花椒以防虫蛀。
②砂袋的制作
砂袋可用旧的汽车内胎制作，这样练出的劲和一般的砂袋不一样，更有暗劲。卧袋相对短小些，可以如枕头大小。挂袋要大而长些，要一米以上。
③砂袋的装填
将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，稍留空隙；缝牢袋口即成。
将制好的砂袋平放于一牢固之方凳上，凳高要视习练者身高而调整，过高过低都对练功有不良影响。
二、练习方法
①甩拍
1.面向方凳，蹲成马步，双掌提抱，准备练功（图6-12）。
2.右臂向右、向后、向上摆起，随即向前、向下用掌心向下拍打砂袋，同时，左掌由下向左后上方摆起，目视砂袋，打时呼气（图6-13、6-14）。
3.右掌拍打后即向上方挥起，掌心向上与左掌合击，同时吸气（图6-15）。
4.右掌复向下以掌背甩打在砂袋上，同时呼气。目视砂袋（图6-16）。
5.右掌再次向右后方摆起，左掌按右掌的甩拍方法继续甩拍，两掌如此交替练习，甩拍和击掌要有节奏（图6-17～6-19）。
【要点】
勿用拙力，腰、肩、肘、腕、指各节都要舒松，使内劲运行顺畅。
②劈切
马步桩不变，两掌以掌棱为力点，上下交替劈切砂袋。动作似打鼓，要求沉肩坠肘。目视砂袋（图6-20、6-21）。
③合击
1.面对砂袋相距约1米处站立，目视砂袋（6-22）。
2.右脚前上一步，同时，右掌由后向上摆起（图6-23）。
3.右脚落地成右弓步，同时，右掌向前、向下拍打砂袋。目视砂袋（图6-24）。
4.右掌向左侧上方挥起，用掌背向下甩打砂袋。目视砂袋（图6-25、6-26）。
5.右掌经右侧向后、向上摆起，以掌棱为力点，向前下劈切砂袋（图6-27、6-28）。
右脚撤回原位，然后再成左弓步，用左掌甩、拍、劈切砂袋，左右互练，方法相同。
【要点】
意念集中，步到掌到，自然发劲，勿用拙力。
④点打
1.马步蹲立。左掌五指并拢，屈腕，屈肘上提至脸部；右掌五指并拢成撮，戳于砂袋上（图6-29）。
2.左掌五指并拢成撮，向下戳点于砂袋上，同时，右掌屈腕，五指并拢，屈肘上提至脸部。目视砂袋（图6-30）。
如此左右交替反复练习。
3.手形变化一下，戳到砂袋上时，把五指分开成梅花状。其余都在与上势同，仍左右互换操习（图6-31、6-32）。