蛙泳，是一种俯卧在水面上模仿青蛙游泳动作的泳姿。即，两个手臂同时向外向下划水、抓水，然后再向后、向内抱水、推水；双腿同时蹬夹水，从而推动身体向前游进的游泳姿势。
由于蛙泳的特点是双臂同时划水、双腿同时蹬腿，呼吸换气是正面对水，和其他三种泳姿相比，是短时间内容易比较快地掌握的泳姿。所以，也是初学游泳的人，一般来说最先选择的游泳姿势。
对于游泳初学者来说，蛙泳学习过程中手臂划水方面需要关注的点不是很多，最需要关注并掌握的几个点就是“肩的延长线”、手臂划水画“心”形，以及慢收快伸等关键点。
所以，学习蛙泳，我们最先要知道并掌握的就是”肩的延长线“。
只有利用好”肩的延长线“，你的蛙泳划手才能更有效。甚至，是否能够游得更快更省力都和“肩的延长线”有关系。
那么，”肩的延长线“是什么？它有什么作用？为什么要利用“肩的延长线”？怎么利用”肩的延长线“才能游得好、游得快呢？
一、什么是“肩的延长线”？有什么作用？
”肩的延长线“，就是从双肩边缘向前延伸出去的两条平行线。那么它在蛙泳中有什么作用呢？这就要从蛙泳的手臂划水说起。
蛙泳的游泳动作分为手臂的划水、双腿的蹬夹水两个部分，这两个部分相互配合推动身体不断前进。同时，它们又可以各自起作用，推动身体向前游进。
单纯的双腿蹬夹水，或者仅仅是靠着两个手臂划水都可以推动身体前进。而能否推动身体向前游进，就取决于手臂的划水或者双腿的蹬腿动作是否规范、正确。
而双臂的划水动作是否规范、正确，是否高效，与”肩的延长线“有很大的关系。
”肩的延长线“，顾名思义，就是从肩膀外沿向前延伸出去的两条平行的直线，这里所指的”肩的延长线“并不是有形的实体线条，而是我们想象身体俯卧于水面上的时候，从两个肩膀向前平行延伸出去的直线。二、为什么要利用”肩的延长线“呢？
蛙泳双臂划水是否有效，甚至高效，都和“肩的延长线”有着很重要的关系。
因为“肩的延长线”决定了蛙泳手臂划水的范围、宽度大小，从而决定了蛙泳手臂划水是否有效、高效。即，你在蛙泳的时候，手臂划水是否能够产生推进力、是否向前走水，都与“肩的延长线”有直接的关系。
如果你的手臂划水超过了“肩的延长线”，你做的就是无用功，是根本产生不了推进力的，所以你也就根本不可能游起来。
自学蛙泳的人，在初学蛙泳的时候，你一定有这样的经历，就是每当自己模仿别人的蛙泳动作，看到别人划手、蹬腿，悠闲地向前游进，自己也照猫画虎，有样学样地照着别人的样子去游，可是为什么却不动弹呢？不仅不动弹，甚至还会倒退、下沉？
自己用手臂费劲巴力地拼命划水，身体却不向前游动！无论自己怎么样地拼命划水，身体就是跟个秤砣似的，要么原地纹丝不动，要么向前冲了一两米就沉底了！
其实，你的手臂划水没效果、不向前游进的原因就在“肩的延长线”上！
那现在，我们来看看你和蛙泳老司机手臂划水的区别在哪里？
还有的人，手臂划的并不是很大，身体也能向前游进，可就是很慢，游不快！越往后游越慢，最终还是沉底了。这是为什么？
那我们再来看看蛙泳老司机是怎么游的：
蛙泳老司机：蛙泳老司机划水的时候，手臂好像没有像“我”一样展翅翱翔哦！手臂划水没有大大地分开一直划到大腿两侧，他们貌似才刚刚划到和身体差不多的宽度就收手了，看上去游得却是那么轻松自如，还游得很快！这是为什么？其实，这就是你——蛙泳初学者和蛙泳老司机，手臂划水最大区别的秘密所在：“肩的延长线”！即，手臂划水不要超过两个肩膀延长线之间的宽度。
你的划水：手臂划水大大地超过了“肩的延长线”的宽度，早已经卸掉了水对身体产生的推进力！你有没有感觉到，在你的手臂最初向两边、向后划的时候，是有一股推动你向前的力量的？而随着你的手臂越向后划，那股推进力反而消失了？然后，你就不动了、下沉了？这就是因为你的手臂划水的时候超过了“肩的延长线”的宽度！
蛙泳老司机的划水：他们的划水，手臂不会超过“肩膀的延长线”的宽度！
因为，如果手臂超过了肩膀的延长线，那么手臂从一开始向外划水产生的推进力就给卸掉了。所以，这个时候，手臂划水最大宽度到了“肩的延长线”的时候，即基本上也就是身体宽度的时候，手臂就要从一开始的向外划，转而顺序向下、向后抓水、抱水，最后双手合十向前快速伸直手臂，这样才能最大程度地利用水的推进力推动身体向前游进。
所以，你现在知道“肩的延长线”的重要性了吧？知道为什么蛙泳要充分利用”肩的延长线“了吧？
三、怎么才能利用”肩的延长线“让自己游得好、游得快呢？
既然”肩的延长线“这么重要，那么我们怎么利用它才能游得好、游得快呢？
陆地站立练习：站立，身体前倾与地面平行，手臂前伸同样与地面平行，双手叠放在一起，眼睛看着双手，此时你可以假想着从双肩外沿向前延伸出去两条平行直线，这就是你的双手所能划到的最大的宽度。
双手分开，手掌向外向两边划，划到你假想好的这两条平行线的位置，双手开始向下、向后划；然后，在手腕到达手肘正下方的时候，双手向内划，在胸前合拢向前伸直。这个划手的动作就做完了，记得双手始终要画”心“形，那么你的双手再也不会”展翅飞翔“划到大腿边，卸掉水的推动力了！把它练习到成为你的本能！
水中站立练习：当你在陆地上的练习已经习惯成自然，成为你的本能以后，你就可以在水中练习了。
同样站立在水中，身体前倾与水面平行，最好上半身浸在水中，按照陆地练习的步骤和划手的方法去划水。
双手划水到达”肩的延长线“的时候，就开始向下、向后、向内划水。你是否明显地感觉到水的推进力了？甚至你都被水带着身不由己地向前冲？
如果你有这样的感觉，那么你的做法就是正确的，不断练习，一直到成为你的本能吧。
接下来，我们就要实打实的进行蛙泳的划水练习了。
俯漂在水面上，保持双腿并拢不动，双手按照前面陆地、水中站立练习的方法划手，当双手划水到达“肩的延长线”的时候，开始向下、向后划水、抓水，当手腕划到手肘正下方，再向内划手，双手划到胸前时合掌，手臂快速向前伸直。此时，你能感觉到，你的身体不由自主地被水推着向前游进。
如果你的划水是这样的效果，那么，恭喜你，你做对了！
这个时候，你可以再来试试你以前的划水方法，手臂尽情地向两侧、向后放飞自我，再来“展翅翱翔”一下。你是否感觉到了，你的手臂向外划的时候有一股力量推着你向前进，而当你的手臂开始向后划的时候，水的推动力消失了？身体根本就做原地不动？
这下你知道"肩的延长线“到底有什么作用了吧？知道为什么手臂划水不能超过”肩的延长线“了吧？
总结
一、”肩的延长线“，就是从双肩边缘向前延伸出去的两条平行线。
”肩的延长线“在各种泳姿中都起着很重要的作用，手臂的划水动作是否规范、正确，都取决于”肩的延长线“手臂的划水是否有效，甚至是否高效，都和”肩的延长线“息息相关。二、为什么要利用”肩的延长线“呢？
“肩的延长线”决定了蛙泳手臂划水的范围、宽度大小，从而决定了蛙泳手臂划水是否有效、高效。
蛙泳的时候，手臂划水是否能够产生推进力、是否向前走水，都与“肩的延长线”有直接的关系。
想学蛙泳的小伙伴们，你们学会了吗？如果有什么问题，欢迎一起交流、探讨哦！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy。如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！