蒙面女侠紫蝶
很多人都觉得跑步，无非就是运动一下，身体健康而已。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，我想要是你了解了跑步的这些秘密，你肯定会爱上跑步的。可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处，简直超乎你的想象。
当下的快节奏工作，各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜，倍感压力重重。有时候压力一大，人就容易有情绪，控制不了还有可能崩溃。而跑步，就是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，会让我们感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于我们处理平时的工作生活问题。
人间不值得，快乐一点。如果快乐不了，那就去跑步吧，跑步会让你变得快乐，更让你变得年轻。
经常跑步对身体有以下几个方面的好处，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系统的功能，经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美，身体健壮，精神健康，更加阳光。经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。
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呵呵，您这里又是在假设学说了！漫说是天天跑步两个小时，就是断断续续地成为一种生活上的习惯行为。每周跑上三四次，每次跑上一个小时的话。能够坚持30年，其结果都将是惊人而了不得的壮举！
假定您的跑步起始时间是20~30岁之间？跑步30年后，实际年龄将会达到50~60岁。往少里说，您将会在自己生活的人群中，正负增寿30年。也就是说人群中衰老最差之人比实际年龄衰退15年的话，您却会比人群中的实际年龄再年轻15年。
50岁到60岁之间的早衰之人，步履满跚已经初露峥嵘，而您还会健步如飞，不输给30年前的年轻人。不少孩子还都会管您叫叔叔，而不是称您老头或大爷。
从外相上来看，让人感到衰老的面貌，我们可以从四方面验证。一是白发初染；二是牙齿脱落；三是光头谢顶；四是眼泡下耷。50~60岁之间，正是这些衰老之相堆积的年代。而经过30年跑步洗礼的您却会踪迹皆无，让人羡慕不已。
从机械文明的现代化社会来看，50～60岁之间，正是三高文明病猖獗之时。很多人的心脏都搭起了支架；糖尿病肆意蔓延；血压高比比皆是。而30年跑步后的您，却毫无后顾之忧！从不沾染三高。
其实，您的提问只是在追求一种跑步的结果。在这里笔者可以负责任地告诉您：能够坚持跑步30年，并不是人们刻意地追求跑步的结果，而是在独享其跑步的魅力与过程。
在这坚持跑步30年的漫长岁月中，正是人生的学习、工作与奋斗的繁忙之际。有跑步的全过程伴随着您，不仅仅会让您有丰富的精神享受，而且还奠定了完成工作与学习的物质保障。
在跑步漫长的30年里，跑步者都难免有个马高凳低；失意惆怅；恍惚失忆；频出昏招的岁月。若无跑步随之相伴，仅凭文化丰厚、思想沉淀、工作经验与朋友相帮。是很难获得30年后我们需要的最终结果。晓行星祝您健康！
晓行星
你先试试，再告诉大家！
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好处可能各种各样，坏处就是膝盖可能就废了。这个零部件是有使用期限的，你比别人用的多，也就比别人坏的早呗。还是建议做合理的运动计划，建议跑步半个小时左右，游泳也是不错的选择，还有其它很多运动呢
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微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增犟肺部唿吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的犟度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
注意事项
值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
2、颈部、肩部、嵴椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及唿吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部唿吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去
方法/步骤
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天
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