zhangwq8
跑步持续45~60分钟，每公里配速6分钟，这样的跑步，只会燃烧脂肪，不会使肌肉严重流失。
这样的配速，可以当作日常运动量，保持良好的身体素质。不要看到长跑爱好者那么消瘦，就认为长时间的跑步会掉肌肉。
像这样的跑步量和配速，只会让自己的肌肉更紧致。
每公里配速6分钟，属于慢跑（有一定跑龄的跑者）。
笔者非常喜欢每公里配速6分钟的跑步，能够放松肌肉和心情，也能够满足日常的运动量。每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。每一次跑完步，都会进行10分钟的拉伸和10~30分钟的高强度运动（搏击、力量训练等）。
笔者虽然看起来很瘦，但是脱掉衣服，身体线条还是不错的，属于精瘦型。
每公里配速6分钟，能够让跑者更好地燃烧脂肪，保持身体健康。
相对于很多跑者来说，每公里配速6分钟的跑步，都只是当成慢跑，进行恢复肌肉。跑步持续45~60分钟，每公里配速6分钟，能够很好地燃烧脂肪，让自己远离肥胖，身体肌肤更紧致，做到“穿衣显瘦，脱衣有肉。”的身材。
魂游体坛
会消耗脂肪的，但是通过这种方式来减脂，并不推荐，当然，纯粹喜欢跑步那另说。
跑步在30分钟，以上燃脂效果比较好，如果为了拥有更迷人的身材，强烈建议不要只做有氧运动，一定要结合力量训练！本人亲身经历，以前的我很喜欢跑步，办健身卡也是在健身房跑步，基本不做无氧运动，曾有健身教练劝我不能一直跑步，然而我并没有理会(谁叫我喜欢跑步呢）。每周至少夜跑4次，每次跑7公里，38~43分钟跑完，平均速度5分30秒，也跑过马拉松🏃♀️……那段日子确实比较瘦，但是没啥肌肉含量。
之后由于工作原因，有半年时间没有跑步，体重慢慢地反弹了10斤，看着日益增长的脂肪，决定认真减肥，确切地说是减脂！在健身房每天以力量训练为主，再结合着有氧，管住嘴，瘦身效果很明显！
保持良好的身材，没有任何捷径，唯有管住嘴，不能吃高热量食物，炸煎烤等等，坚持锻炼！保证每天的摄入大于消耗，即晚上睡觉前有点微饿的感觉，刚刚好。
别问我名字ok
慢跑是世界上减脂最好的方法，慢跑是可以减脂的，减脂的效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，世界上减脂最好的方法就是跑步了。
我当时减脂的时候也有过你这样顾虑，我也是每天跑45分钟至60分钟，十公里跑60分钟这个速度，这个时间只会消脂不会消肌的，我连续减脂跑了三个月，身体所有的维没变，体重没变，这就说明肌肉长了，肥肉掉了。
来吧朋友！每天坚持跑60分钟以内，是不会消肌的，只会消脂，不要有太多顾虑，消肌比消脂要难的很多，只要坚持慢跑60分钟之内，运动量不要过大，就什么毛病都没有。最后祝你心想事成！
想赢别喊停518
跑步作为有氧运动是优先消耗糖类物质，然后再消耗脂肪，最后消耗肌肉，60分钟很难的，消耗脂肪倒是问题不大
叶光辉24556351
不会，脂肪和肌肉会一块掉。
豪哥帮你瘦
你想多了。
6分配速跑10㎞，其实也就属于健身的范畴，达不到高强度运动水平。如果非要强调消肌、消脂，不同阶段糖原、脂肪、肌肉的消耗比例不同罢了，没有绝对的单纯消耗某一种能量源，完全耗光后再消耗另一种。
6分配速跑10㎞，消耗热量大概在900大卡左右，每日三餐摄入热量也得2000大卡以上，所以没必要担心肌肉消耗过量。
刺猬警官106548951
配速7，40分钟，累计跑了一年半，瘦了20斤，并不觉得消肌肉