女人若拥有一个好的睡眠质量，那绝对比吃任何补品都要好，对于缓解疲劳、美容养颜来说也是最好的选择。但现状却是，年轻人都越来越晚的进入睡眠，且睡眠质量极差，失眠、多梦的状况频发，所以睡眠这一问题一直都困扰这我们的女性朋友。如何才能改善睡眠质量成为当务之急。
女性想提高睡眠质量，应从这几个方面入手
睡眠的最佳时间
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是值得提倡的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
睡眠的最适宜温度和湿度
夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔是处于张开的状态，如果温度调节不当，很可能会因受冷而感冒，或引发风湿病。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%-70%。使用空调时要注意湿度的维持。
睡眠的最佳姿势
中医认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
睡眠的光线
我们日常使用的灯泡及光源的位置对于睡眠质量有深刻的影响，人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。睡前避免蓝色灯光，因为蓝色灯光就像日光一样，夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡，金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光，帮助睡眠。
忌睡前进食
睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。
忌睡前过度娱乐
有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。