爱运动的小李子
这个属于比较正常的现象，前期我们身体处于一个平衡状态，而这个状态更多的属于静态，当我们跑步后，平衡状态被打破，要进入另一个动态的平衡状态，我们身体无法在短时间内适应这个变化，自然就会觉得特别的累。
就如喝啤酒一样，一下子一瓶直接灌，估计一杯的量都没有的时候我们喉咙难受，但是要是慢慢喝，喉咙没啥事而且还特别能喝，对于缓解跑步出现劳累的症状有两个方式。
第一个就是拉伸，或者说热身，提前让身体进入某种临界状态，跑步的时候也不至于没几分钟就出现很累的现象。
第二个就是先慢跑一两公里，我平常自己试了一下，不拉伸，慢慢跑，就没那么感受到累，但是一下子就把速度上去，不管有没有拉伸，也就是十来分钟的时候都会比较累，短跑的话没关系，要拉长距离这个状态很容易在后半段跑蹦的，感觉并不亚于去跑马。
过了这个时间，感觉轻松我们往往称之为跑步高潮，会有一种越跑越想跑，越觉得自己能跑，而且没有任何的疲倦感，一身兴奋，这时候保持自己的速度或者可以稍微加一点，这样跑下去基本没有问题，千万不要感觉自己轻松就噼里啪啦上速度，那样很快就会感觉身体泄气没力了。
真叫静静
这个问题，真的太正常不过了！
不说全部跑者吧，我觉得绝大多数跑者在新手期都会遇到这样的问题！
拿我自己举例，刚开始跑步头一个月，每次跑到两公里的时候，我突然就全身没力，双腿发软了！
这个时候我没停止，而是接着跑，降低速度，慢慢的突破，就这个问题困扰了我两个星期，突破之后水平又提高了！
这样的情况，很多人都称之为极点，或者是撞墙，这种问题很普遍，你不要太着急，有很好的解决方法和预防方法！
为什么会出现这样的情况？
1. 热身不够
冷启动不仅伤身体，而且跑步状态不好，身体比较僵硬，这样就会出现跑十分钟以后会觉得特别累，出现跑不动的现象！
2. 节奏不对
跑步是一个协调型的身体动作，如果你身体没进入节奏，那跑起来就特别累了，这样就很容易出现极点问题！
3. 呼吸不对
有的人呼吸的节奏没把握好，刚开始跑就上气不接下气，嗓子有烧灼感，这样的感觉会让你出现身体疲惫，供氧不足，肌肉特别劳累的感觉！
怎样避免这个问题？
1. 持续坚持
新手跑步都会出现这样的问题，遇到这种问题时不要放弃，先降低速度，慢慢的继续跑，再坚持五到十分钟，这种感觉就会逐渐的消退！
2. 提前热身好
身体的柔韧灵活，肌肉的放松，韧带的放松能够让我们身体灵活，跑起来舒服自然，这样就可以有效地避免受伤和极点，撞墙的问题！
3. 把握好节奏
摆腿，摆手，呼吸的节奏一定要保持一致，并且固定不变，三步一吸气，三步一呼气，扩张胸腔吸气，用嘴吐气，提臀，迈腿，摆臂一气呵成，并且形成节奏！
极点，撞墙期很容易出现，不过你不用担心，继续坚持跑步就行了，水平高了，这种情况就会消失了，希望大家不要中途放弃！
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跑者的天堂
也有很多跑友，刚开始跑步的时候感觉特别累，等跑到五六公里以后，越跑越轻松，越跑越想跑，而且还不感觉的累。在我刚开始跑步的时候，我也有这种感觉。
根据我跑步的这4，5年经验，分析应该是以下几种原因：
👉前十分钟属于跑步的适应期
这个前十分钟跑步应该就是身体属于热身状态，属于身体的一个适应期。这个一般都是跑步之前没有做热身运动，会出现这样的现象。
对于长跑的人来说，可能跑到五六公里，或者七八公里以后才感觉跑的越来越轻松，越来越想跑。
可以，如果跑十分钟感觉比较累，这个一般都是刚开始跑步不久，一般只有新手会出现这样的现象。
👉跑步之前没做热身运动
跑步之前一定要做热身运，做热身运动可以唤醒沉睡的肌肉，打开关节，让身体尽快的进入运动状态。还可以最大程度的避免跑步时抽筋，跑伤等。
👉可以用慢跑代替热身
跑步的时候如果实在嫌麻烦，不想做热身运动，也可以用慢跑代替热身。
刚开始跑步的速度要慢一些，给身体一个适应和缓冲的时间。身体在慢慢的调节，适应运动的状态。这个就和磨合期一样，过了磨合期之后，身体适应了运动的状态，这个时候如果跑步想加速度，可以根据自己平常的速度加快一些就行。
当然，如果跑了五六公里之后，感觉的还是比较累，身体可能处于疲劳状态，这个时候应该及时停止跑步了。
所以对于经常跑步的人来说，如果跑前做热身运动，一般很少会出现这样的现象。还有对于刚开始跑步不久，或者平常跑量不多的人，如果出现这种，刚开始跑步累的现象。这个时间长了就不好坚持跑下去。
所以刚开始跑步的时候，留着劲儿，不要跑的太快，保存体力。这样跑步的时候就不会感觉太累，因为跑步只有一个舒服的状态，才更愿意跑下去。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人
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爱跑步的骄阳琪琪
为什么跑步到十分钟左右的时候会觉得特别累，过了这个时间又觉得挺轻松的？
你说的这种情况一般跑步新手容易出现，我在刚开始跑步时可以说是每次都会出现，新手刚开始跑步，单纯的以为无非跑个步有什么难的，跑不快跑慢点总可以吧，但是跑了一两公里，发现腿沉抬不起来并且跑的很累，这种症状就出现了，不知道什么原因，这种情况可以说是每一个跑步新手都要经历的，而只要再坚持跑一段时间，就越跑越轻松。这种情况很普遍无需担心。跑步时间长了就很少在出现了。
为什么跑步十分钟左右很累多发生在跑步新手
跑步新手刚开始跑步，身体各部位还没有适应跑步，肌肉力量心肺输氧量等远远跟不上运动消耗。体能所限跑步十分钟后特别累。
大家想一想，跑步之前身体是静止的，身体各部位没有预热，肌肉僵硬无法伸展开来，心肺功能没有打开，从静止模式直接进入运动模式，中间没有适应的过程，跑十分钟左右也就是一两公里后，跑步很累感觉跑不动就发生了。
如何避免这种情况发生
最简单有效地就是多跑，坚持跑步一两个月后，这种情况就很少发生，偶尔有出现也是身体给出你需要休息的信号，跑步过量了。
跑前热身，热身完再跑步，让身体预热，减低肌肉和软组织的内部粘滞性，提高肌肉温度，加速血液循环，释放心肺功能，快速进入运动模式。
先降低速度慢跑，等身体部位适应后，在按正常速度跑，就不会出现跑一会特别累这种情况。
跑步是需要长久坚持的，跑的时间久了，这种情况会自然慢慢消失。另外建议初期跑者采用健康跑，也就是慢跑。循序渐进避免运动伤痛。
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76老郭
在速度比较快的跑步过程中，大概在1000-3000米，相应题中所说的10分钟左右时，可能出现胸闷、气喘、动作协调性差，心率加快、血压升高、肌肉酸痛等现象，跑者感到特别累，甚至生出不想继续跑的念头，这个称之为跑步的“极点”现象。
01 出现“极点”的原因
跑步之初之所以出现“极点”，原因是人体由相对静止状态转化到剧烈运动状态，肌肉很快投入紧张工作，但内脏器官却不能马上投入积极发挥功能的状态。
导致内脏器官的工作滞后于肌肉系统 的工作，不能及时提供肌肉活动所需要的营养物质，不能及时排出代谢产物——乳酸，引发身体的疲劳不适。
02“极点”现象是短暂的
由于造成极点现象的原因是内脏器官活动不能立即跟上肌肉活动的效率，所以一旦内在器官调整 好自身状态，跟上肌肉活动的效率时，极点现象就会逐渐消失。
也就是说，极点虽然感觉特别累，但千万不要放弃跑下去，因为这只是一时的困难，只要适当降低速度，有意识地加深呼吸，继续跑下去，不舒服感就会消失。
03 加强锻炼，提高对极点的适应能力
跑步时出现极点是很正常的，每个人跑步时出现极点的时间、长短、难受程度的高低都是不同的。
一般来说，经常锻炼的人较少出现极点现象，即便出现，也出现得较晚，难受程度也会轻一些。
所以，要克服或消减极点的困难，最根本的方法是加强锻炼，提高身体对极点的适应能力。
04 做好充分热身准备
基于极点现象产生的原因，解决这一困难的另一个重要方法就是做好充分的热身准备，使身体尽快完成从一个静止状态到运动状态的过渡。
具体有两个做法：一是要做好跑步的热身动作；二是开始不要跑得太快，先进行慢跑热身。
通过热身准备，把内脏器官的机能调动起来，当内脏器官与肌肉系统工作相适应时，跑起来就会变得很轻松。
综上，跑步之初大概1-3公里，10分钟左右感到难受是人体从静止状态过渡到剧烈运动状态出现的正常生理现象。
只要挺过这个“极点”，内脏器官与肌肉系统工作相适应后，身体活动能力会明显提高，跑步就会变得越来越轻松。
希望我的回答能够帮助到你。
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一路慢跑
我也有类似的经历，可以说非常难受。每次跑步3~5公里的阶段，腓骨就会出现胀痛的症状。笔者认为有很多跑者都有过这样的跑步经历，后来笔者查询资料得知，是因为不注重热身、跑步强度和休息导致的。
笔者也可以初步断定你就是不注重热身、跑步强度和休息，导致跑步到了10分钟时，会出现身体不适的症状。跑步出现身体不适时，需要停止跑步。
每一次跑步时，出现脚踝、腓骨、膝盖等身体部位不适，就应该停止跑步，找出为何会导致出现这些症状，然后对症下药。
如果是因为热身问题，就应该注重热身。如果是因为跑量大、跑速快，就应该根据身体素质而定跑量和跑速。如果是因为身体状态不佳，就应该注重休息。跑步前，热身和拉伸，能够更好地进入跑步状态，也能够减少跑步带来的身体损伤。
很多人都认为跑步前热身，非常多余，不如以慢跑代替热身，笔者非常不建议这样的热身。笔者以前就是以慢跑代替热身，有时候会出现脚踝被电了一下。
热身是跑步前必不可少的功课，需要充分活动身体的关节和肌肉，这样才能够跑出健康，不会出现跑到10分钟时，出现脚踝、腓骨、膝盖等关节不适。连续地高强度跑步训练，让身体严重劳损。
现在很多跑步专家都提出跑步要科学合理，不然就会严重伤害身体健康（无论是普通跑者，还是运动员，都要遵循科学）。
之前，笔者为了提高跑步成绩，疯狂进行跑步训练。前期跑步成绩突飞猛进，后期就出现跑不动的现象。没有了良好的身体素质，就很难正常发挥。总结:跑步时，感觉身体劳累，这可以说明要让跑者停止跑步，注意身体健康。
咸鱼丨咕噜豆腐
坚持跑步时间也不短了，但每次刚开始时跑不动，腿很沉，跑起来很累没有力气，跑过几公里后感觉精神了，速度也在提升。什么原因？
其实这种情况是很正常的，身体从静止状态到运动状态需要一个过程，从特别累到挺轻松，俗称“跑开了”。身体在非运动状态时各个器官也是应对于这种状态缓慢运行，当我们运动时，身体的各种器官就由缓慢的转态过度到能承受大运动量的高速运转状态，这个过渡期就是我们刚刚起跑的这几公里，人的感觉是很累，呼吸沉重，等到器官达到高速运转状态时，我们就会感觉到步伐轻盈，呼吸匀称。
如何减少起跑时的不适应感觉？
只需一点，充分热身，由缓到快，让身体各个器官迅速达到兴奋状态，同时也可以减少运动损伤的发生。
推荐几个跑前热身动作：
1、小跨步
跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。
双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支撑的同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋部与上半身要保持稳定，同时，下肢要放松，由大腿提起小腿，脚落地时保持轻松，不要重重踏地。左右交替跨5-10步。
呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬。左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。
3、踢臀跑
呈起跑预备动作，身体略为前倾，利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部，一只脚提起时另一脚轻放落地，随即交替弹起、踢向臀部，配合摆臂，保持轻快的节奏。左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。
4、前踢腿
保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动小腿和双脚，踢起时保持自然放松。左右交替踢腿5-10下，重复2-3次。
5、胸背拉伸
这是个很简单的动作，但对于放松肩膀、背部、伸展胸部与上臂都很有帮助。双手平举至胸前，前后做扩胸与展背的动作，请利用手肘来带动而不是拳头或手臂，如此可让肩膀与双臂更为放松。
6、大跨步
延续第一个小跨步动作，动作要领和小跨步相同，但大跨步往前与下蹲的幅度更大一些，如果你的髋部与双腿较为紧绷，请微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉伤；下蹲后可以朝前脚侧旋转腰际，以伸展跑步时提腿与稳定骨盆所需的髂腰肌。左右交替跨5-10步即可。
每一次看似不起眼的跑步，都会因为你的认真对待变得有意义。不要忽略跑前热身给我们带来的好处。
最后，愿每一个热爱运动的你都能拥有自己想要的健康体魄。
老猫不吃肉
两个原因，
(1)热身不够充分!
不能一上来就直奔主题进入运动，要有前戏！
冰冷僵硬的肌肉是不适合运动的。
要通过低强度的运动来慢慢热身，提高肌肉温度，加快心率，增加关节液，扩大关节的可动范围，慢慢让身体进入可以正式运动的状态。
(2)跑步强度太高!
你的体能就摆在那里！
强度高自然累，强度低自然轻松。
我跑马拉松如果330跑完，我会很累。如果我做领跑员，500跑完，我可以很轻松地一路跟跑友鼓励加油！
给题主的建议
想要跑的轻松，就要充分热身，就要用谈笑节奏健康跑。
可以用快走，慢慢跑来作为热身。
跑者阿飞
刚开始跑感觉到累，很正常。
每个人刚开始跑步的时候都会感觉到很不舒服，甚至一度都想去放弃，都是靠着自己的坚持从而继续的跑下去。
从医学的角度来说就是：这种现象被称为“极点”就是你现在的身体器官跟不上你的频率，从而导致了你的缺氧，供氧供不上了。然后就是产生乳酸，导致你引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。慢慢的你坚持跑，别停下，你身体机能开始改善，开始调节，各种不良反应开始逐渐的消除，身体里出现了新的平衡，然后你就会感觉越来越舒服。这在运动物理学上称为“第二次呼吸”
我个人的故事
我健身四年了，我还当过两年的兵，怎么说呢，跑步给我感觉还是很强烈的。从刚去新兵连的时候，我们第一次跑五公里。（部队的五公里并不是咋们平时所跑的那种速度）你一开始你不敢掉队啊，你一掉队就会有老兵拿着打包绳来拉着你跑，你背拉着你就知道什么叫生不如死了。没办法，我当时只有拼了命的跑，使劲的跟，因为刚去部队不适应那种速度，刚开始跑起来很难受很难受，感觉都要窒息了。但是有一点好处就是，部队里的跑步都是要和脚步的，就是统一迈左脚，迈右脚的。只要脚步不累，跑起来会舒服很多再就是你的呼吸很重要，我们当时三步一呼，三步一吸。跑累了，就统一的大声喊“嘿”俗称换换气。习惯了之后就好很多了。
个人建议
跑步前一定要热身啊，跑后拉伸。如果身体不舒服，喝酒，感冒发烧，千万不要扛着难受去跑，这样容易出问题。空气质量差的时候，也不建议出去跑。再就是在大道上跑的时候一定看着车，注意安全。穿一身自己感觉舒服的衣服和 鞋子。
可以拿一个小音箱，某宝上有的是也不是很贵。跑的时候，可以放松心情哦，不会很枯燥！！
大家好，我是小崔。欢迎在评论区留下你的足迹！
小崔天天说
看你的描述你应该是到了跑步的“极点”。
注意，这个极点不是极限。
极点是中长跑中的一个现象，一个很难受，无力，胸闷，情绪低落想停下来的阶段。主要是你身体（如激素，糖原分解）跟不上运动需要的一个过程。这是一个必然的过程，但它只是一种暂时的身体节奏没跟上，远没有达到身体极限的水平。
遇到极点，应该积极调整，放慢速度，改变步伐节奏，深呼吸，慢慢克服极点，过后，就会感觉到又能撒腿跑了。
另外，感觉10分钟就出现这情况，你这极点来得是否太早了点？是否开始跑得太快了，同时建议运动前的动态热身更充分一点，充分在跑前调动身体兴奋，极点症状更轻一些。