引子
在健身圈中有句話說得好:新手練胸,高手練背。從這句話可以看出,背部肌肉對於健身愛好者的重要性,大多數人不喜歡練背的原因就是:
背部肌肉自己看不見,所以容易忽視(人們總是喜歡練自己看得到的肌肉,比如:胸肌和腹肌)背部訓練特別難找感覺羅尼庫爾曼說過這樣一句話:背部訓練的動作他最喜歡的就是槓鈴划船,因為這個動作可以刺激到我們的整個背部,而今天我們要說的就是這樣的一個黃金動作。
強化背部肌肉的“神器”-「槓鈴划船」
在寫這篇文章之前,我諮詢了一些身邊的小夥伴,問他們是否喜歡槓鈴划船這個動作,大多數都表示不喜歡,因為這個動作很難找到發力感,大家的感覺基本都在小臂後者是斜方肌上,而今天我就要解決這個問題,讓大家閱讀過後能夠找到感覺,我將盡可能詳盡地解釋這個練習,讓我們開始吧:
)確保你使用的槓鈴片有正確的直徑:你可以看見很多力量舉的訓練館和CROSSFIT訓練館的槓鈴片直徑都是一樣的,而普通的商業健身房的槓鈴片直徑都是大小不一。保證你每次使用的槓鈴片都是同一個直徑可以更好的創造肌肉記憶。
)你可以先用史密斯機進行練習,然後再過度到自由負重。
在抓握的時候,如果你的握力不夠(很多人會感覺握不住),這時候你可以藉助手套或者是助力帶,在抓的時候不要握得太緊,如果握得太緊的話,我們的小臂會特別的緊張而搶走我們背部的感覺。
結束語
今天我們的健身小知識分享就到此結束了,如果你有任何問題可以私信我,或者是在下方留言。