范范佳123456
先说说如何锻炼胸肌，这里有介绍几种徒手锻炼办法和需要注意的地方：
一、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）
• 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
• 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。
• 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。
• 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气
二、上斜俯卧撑——锻炼胸肌下部（3组X12-20次）
• 要点1：双手直臂撑身体与平板训练凳上，双腿伸直并拢，挺直背部
• 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰平板为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角约45°，注意不要放松身体以致塌腰。
• 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置。
• 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气
三、下斜俯卧撑——锻炼胸肌上部（3组X12-20次）
• 要点1：双脚放在凳椅上支撑，双腿伸直并拢，挺直背部
• 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰平板为止，停留片刻
• 要点3：手臂发力将身体推起至原来位置
四、俯卧侧转——优化胸肌线条（3组X12-20次）
• 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
• 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时手臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。
• 要点3：手臂发力将身体推起，单臂保持撑地，另一臂向外侧转顺势上展，使身体呈T字型态，然后按原轨迹返回，左右交替往复
• 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气
爱聊小哥
俯卧撑可以锻炼胸肌，但是练不好肩膀。另外锻炼胸肌不是数量越多越好。而是动作强度要够，一天练一次俯卧撑就够了，不必一天3次。徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。
腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。
阿宇科学健身
俯卧撑不是练腹肌吗？
晨丰影视
俯卧撑不是锻炼胸肌的，对胸肌起到的作用也不大。建议健身房办季卡，每天去营养跟上三个月胸肌就可以练出来！
光练没用，营养还得跟上。
某东上面有增肌粉，适量补充，鸡蛋白，西兰花，胡萝卜，鸡胸肉，油炸品，炸鸡薯条之类的。
Alive希望
不需要每天都做，可以练3天休一天，以此循环，在一个循环后根据身体状态调整训练的次数，以此增加，每一次训练要调整好状态保证训练的质量，每一个动作要做到位，尽量慢下快起，调整好呼吸，这是训练的关键，坚持下去，加油。
昔日的小树
还要注意搭配饮食，补充蛋白质，碳水化合物。鸡蛋清，牛肉，鸡胸肉。
碳水化合物：西蓝花，马铃薯
全石林
别光只是做俯卧撑，真有兴趣可以去健身房，器械多身体每个地方都能练，因为你练了一个地方会酸痛第二天没办法练了，就开始练别的块。
一世缄默祭芳华
不能，俯卧撑主要练的是臂力（肱三头肌），健身器材有一项专门练（胸大肌）的，只要坚持加上营养好，见效非常快
手机用户小红旗
坚持下去总会有收获的。当然，还要有正确的指导和监督，营养再跟上，肌肉发达不是问题。不过最好还要有别的运动，不要总做俯卧撑。过一段日子后，你会轻松完成一定的量了，你就要开始加量加难度了，到时候你就会玩全面发展了，全面发展总是好的，一旦尝到甜头了你就会上瘾，几天不练就觉得不知所措。
烽尚
关键还要看自己体格，如果是一个小胖子每天坚持练出好体型关键看毅力
如果身体偏瘦的话那么除了锻炼之外有条件的话最好多给自己补充一下蛋白