科学健身饮食 让你吃出好身材
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可能看到标题的健友要怒了
怎么可能？冰淇淋热量这么高
而且还不运动，怎么会瘦？
宅家里不运动就算了
喝酒吃冰淇淋就算了
还特么瘦了30斤？
那管住嘴迈开腿是啥？
别着急，外国小哥亲身经历告诉你
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他叫Anthony Howard-Crow
(安东尼·霍华德-克劳)
他表示减肥的根本就是控制日摄卡路里
就是每天吃的卡路里要小于消耗的卡路里
不管你是吃的鸡胸肉还是肥肉
不管吃的是蔬菜、水果还是炸鸡汉堡
不管吃的是沙拉还是冰淇淋、薯片
只要确保摄入的热量小于消耗的热量就能持续减肥
当然，他这样的理论肯定是有人反对的
所以，他用自己做起了减肥挑战
建立了一个“Abs & Ice Cream”的频道
开启100天只吃冰淇淋的减肥之旅
他每天会严格控制热量的摄入
每天吃2000大卡的冰淇淋
加500大卡的蛋白粉和酒
对于这样的饮食计划他并不表示推崇
但是为了证明他观点的正确性
减肥要控制的是卡路里的摄入
并不是食物的成分和种类
小伙伴们都要惊呆了
除了蛋白粉是还可以接受
冰淇淋和酒还能减肥？
一大票吃瓜群众要坐等实验结果了
不过，早在这项冰淇淋挑战之前他还做过类似实验
虽然因工作原因只维持了30天
但却保持每周2磅（1.8斤）的减重速度
而且还在健身房练出了腹肌
在之后，他还试过30天只吃快餐
不仅保持了同样的减重速度，甚至腹肌更明显了
所以，他坚信自己的观点是正确的
100天冰淇淋挑战之后
“不负众望”的他瘦了
一共减了32磅（30斤）
不仅如此，他的血脂也有所改善
与有益健康的高密度脂蛋白胆固醇相比
不利于健康的低密度脂蛋白胆固醇有所下降
而且体内的甘油三酯也大幅降低
虽然每天都吃甜食
但不可思议的是血糖不仅没有升高
反而还降低了
看到这里，为了减肥而禁食冰淇淋的伙伴们
是不是要放松警惕打开冰箱门了？
是不是要为他付出身体来实验欢呼了？
是不是觉得减肥也可以好好享瘦了？
别高兴的太早
这项100天冰淇淋挑战看上去像在享受
但他表示，这是所有减肥计划中最痛苦的
而且，非常累
在计划刚开始，很兴奋，吃着爱吃的冰淇淋
但两周后开始精神不振，而且变得易怒
慢慢的人也变得懒散，不想工作，不想出门
本来每天要进行4~7小时的视频工作
最后连几分钟都坚持不了，注意力无法集中
本来还有计划的健身房运动
但却只想整天宅在家里
他很明确的表示，虽然瘦了32磅
但减掉的都是肌肉，并不是脂肪
而且睾酮大幅下降，
从每100ml血液600微克降到200微克
没有性欲，没有能量
更可怕的是食谱中蛋白质摄入不足
整个人精神涣散，看上去十分差劲
虽然最后是瘦了
但这并不是他所想要的结果
而且这样的饮食并不是正确的减肥方法
他表示并不会再尝试第二次
其实，类似这样的奇葩减肥法有很多
“三日苹果减肥法”
连续三天只吃苹果，之后再少量进食
再慢慢恢复正常饮食
“哥本哈根减肥法”
不用节食，可以大鱼大肉的吃，但量比较少
“只吃流食减肥法”
就是整天喝汤、喝粥，减少咀嚼
“喝减肥茶”
就是喝了能控制食欲帮助排出脂肪
说白了就是拉肚子
等这些减肥方法，可能短期内会有减重现象
但之后可能会反弹的更胖
甚至还会威胁到身体健康
都是不可取的
所以，别相信短时间内能够瘦多少
像这种极端的减肥方法
减重后减的都是肌肉和水分
不仅容易反弹，还对身体有伤害
科学健康的减脂，不是说一定要禁嘴
但量一定是要控制，还要保证饮食的多样化
营养物质摄入全面
再配合运动健身
这才是科学长久的减脂之路
-the end-
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