提高你的心率和加速你的新陈代谢，锻炼你所有的肌肉群~你的手臂，ABS，核心，战利品和腿，这个快速有效的运动在短短几分钟内会让你会感到坚强、自信，雕刻你华丽的身体的每一寸。
一，波比跳；
从你的脚开始臀部宽度分开，站高。跳到空中，然后把你的手放在地上，然后把你的腿跳回到高木板的位置。立即把你的脚向前举在你的手后。从这里跳到空中。在30秒内尽可能多的完成任务。
二，三头肌；
开始站立与你的脚臀部宽度分开。在腰部稍微弯曲，使躯干降低到45度角。双手握住哑铃，手掌面向身体。弯曲肘部将重物带到胸前，然后控制双手，同时将双臂伸到身后，同时保持肘部紧贴躯干。在30秒内尽可能多的完成任务。
三，波比跳和俯卧撑；
增强你的新陈代谢，雕刻你的腹肌，胸部和肩膀！当你在熊熊的高木板位置时，将胸部向地面低，并进行俯卧撑。在30秒内尽可能多的完成任务。
四，屈膝弓步；
开始站立与您的脚臀部宽度分开，保持重量在每只手。把你的右脚向后，然后向左，然后蹲下蹲下。推开左脚跟，恢复站立。交替的每一步。在30秒内尽可能多的完成任务。
五，波比跳和平板杰克；
增强你的新陈代谢，调节你的手臂，腹肌，战利品，核心和大腿内侧！当你处于高木板位置时，双脚向两侧跳，然后立即将它们一起向后移动。在30秒内尽可能多的完成任务。
六，反向飞行；
站立时，双脚与臀部的宽度分开，膝盖处的轻微弯曲和臀部前倾。肘部保持轻微弯曲，双手直接放在胸前，手掌面向对方，双手各执哑铃。两臂张开到一边，直到你的手与你的肩膀对齐。慢慢下背部开始。在30秒内尽可能多的完成任务。
七，相扑蹲下；
以一个宽的姿势开始，你的脚指向你的垫子的角。每只手保持一个重量，弯曲你的膝盖，然后直接放下你的战利品。停下来，然后把腿伸直到起始位置。在30秒内尽可能多的完成任务。
八波比直立行；
把哑铃放在你的身边。而不是跳到空中，立即下降到地面，跳回到高木板。当你向后跳回到站立时，从顶部移开，把重量提高到胸部高度，肘部向外侧伸展。下背部开始。在30秒内尽可能多的完成任务。
九，波比肩部推举；
从你身边抱哑铃开始。而不是跳到空中，立即下降到地面，跳回到高木板。当你向后跳回到站立时，把顶端的跳跃移走。将哑铃举至90度角，然后将手臂伸直到头部上方。放下手臂，重复动作。在30秒内尽可能多的完成任务。
几分钟的练习会让你大汗淋漓，燃烧你的全身脂肪，有空闲时间只要几分钟就可以进行，挑战你的心率，恢复你的新陈代谢，塑造你的苗条身材。