夏天是减肥的旺季,流汗的感觉就像在燃脂。你要减脂,运动肯定是不二之选啦!不过有人犹豫了,即没有运动的体能,也没有太多时间来运动,这该怎么办呢?
没关系,今天小脂今天带来几款既简单又容易学,最主要的是还能燃脂,你还等什么?赶紧练起来呀,不然这个夏天拿什么秀身材??
燃脂动作一、波比跳
燃脂指数:★★★★★
燃脂部位:全身性燃脂
动作过程中运用到跳跃、深蹲、俯卧撑等一系列动作,不仅能锻炼到全身的肌群,燃脂效果非常棒。
这个动作重复4-6组,每组数量在20-30个。
燃脂动作二、卧式登山
燃脂指数:★★★★★
燃脂部位:针对大腿、腹部
如大腿或肚子脂肪比较多的,也可以用这个动作进行甩脂,不仅锻炼到腰部力量,还收紧腿部的肉肉。
这个动作重复4-6组,每组数量在20-30个。
燃脂动作三、开合跳
燃脂指数:★★★★★
燃脂部位:针对全身性燃脂
跳起的同时双脚打开、手臂张开向上击掌(击不击掌都可以),腿收回来的同时手收回到原来位置。
这个动作重复10组,每组坚持1分钟,休息1分钟。
燃脂动作四、卧式开合跳
燃脂指数:★★★★★★
燃脂部位:针对下半身塑形、燃脂
手臂伸直撑着地板,腰板与臀部保持成直线状态,双脚跟着平率向外打开。
这个动作重复10组,每组坚持30秒,休息30秒。
燃脂动作五、卷腹
燃脂指数:★★★★★★
燃脂部位:针对腰腹燃脂
大腿与小腿呈现90度弯曲,卷腹的同时单腿像腹部靠拢,需要注意的是别撞到眼睛等部位哦!
这个动作重复10组,每组坚持30秒,休息30秒。