你平时几点睡？
如果你习惯了深夜一两点才开始酝酿睡意，相信你也已经习惯了收到诸如“早点休息注意身体”之类的关心。
但生活在这个时代里，没有人能保证可以保住“早睡”的时间点。
一日之计在于晨。“闻鸡起舞”的早睡早起观念自古以来一直被宣导，以致于“熬夜”也被贴上了“熬”的标签
然而，早睡真的是对的吗？晚睡就一定是熬夜么？
观察下身边的朋友，你不难发现，有些人到了深夜两三点还在床上辗转反侧全无睡意。早于10点的起床对他们都是一种折磨，而到了中午，他们开始变得精神奕奕，异常活跃，对于他们来说，晚上早睡几乎成了不可能的事情。这些人，就是我们经常说的“夜猫子”。
“我又何尝不想早睡呀，每天起床上班都快困死我了，可到了晚上却还是历史重演，精神得睡不着，是我自律力不够还是怎么？”
其实，这还真不能完全怪你，晚睡不一定是你的错
早在1976年，就有心理学家发现，很多人都有不同的睡眠偏好，根据这些偏好，开发出了一套睡眠问卷评估法（也称MEQ调查），用来评估不同的睡眠偏好：
1）云雀型：倾向于早睡早起
2）蜂鸟型：习惯正常的睡眠时间，没有什么特别的睡眠倾向
3）猫头鹰型，也就是我们常说的“夜猫子”：倾向于晚睡晚起
一般来说，“云雀型”习惯在11点前入睡，“猫头鹰型”通常是1-2点，而蜂鸟型的正常人没有特别的倾向，可早也可晚。在人群中，早起的“云雀型”约占24.7%，“猫头鹰”约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。所以，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「猫头鹰」而已。
那么，是什么因素决定一个人属于云雀还是猫头鹰呢？
有两个先天因素，很大程度上决定了你的睡眠类型。
第一个因素是生理时钟周期（Circadian Rhythm），也是我们常说的“生物钟”。
我们知道，正常意义上的“一天”是24小时，长期以来，我们都在这样的周期中生活着，但其实我们身体内部的生理时钟周期 (大脑、内分泌，及身体内各系统的活跃周期),适应的并不是24小时。
它存在着一些误差，而这个误差因人而异，有的人是23个小时，有的人则是25个小时。
显然，对于前者，他的「每一天」会短一些，因此也就倾向于早点入睡；而对于后者，他的每一天会更长，也就倾向于晚睡。
但是，这又产生了一个问题：这个理论，只能解释「为什么“猫头鹰”睡得晚」，却无法解释「为什么“猫头鹰”越晚越精神」。
这就涉及到到第二个因素：演变和遗传
心理学家认为，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责各自细胞的活跃和新陈代谢节奏。从而影响到整个个体精力和思维的活跃水平，这是有一定随机性的。
因此，在人群中，有些人的活跃峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上。
而在远古时代，我们不但需要与日出日落同步的活动，也需要一部分人承担早班值日的工作，另一部分人值夜 —— 因此，他们的基因也沿袭了下来。
现在的“云雀”和“猫头鹰”，就是值日者和值夜者的后裔，亦即自然选择和演化的结果。
目前的双胞胎实验发现，遗传基因可以解释约50%的睡眠偏好差异（剩下的部分由生理时钟周期、环境因素等共同影响）。
也就是说，如果你是一个“猫头鹰”，那么大约有50%的因素，要来自于你的父母。
根据“云雀”和“猫头鹰”两种类型，科学家发现了一些有趣的现象：
“云雀型”的人比较自律、自信、有责任感，思维逻辑也比较偏向聚合思维和归纳推理；
而“猫头鹰型”的人思维则更加开放，较为聪慧敏捷，思维更加偏向抽象和发散的思维。
所以，如果你是“猫头鹰”，不要觉得自己格格不入。我们更聪明嘛！~
在现实中，两者的差异确实也有所体现。
习惯晚睡的“猫头鹰”，大多从事些创意类型的工作，比如说广告策划、新媒体运营、市场营销、（可能还有部分程序员）——也就是我们常说的【创作者】
有一部分原因就是因为，习惯于晚睡的他们在夜晚思维更加活跃，状态更加集中，尤其适合这些岗位。
正因如此，看到前不久一个《凌晨三点不回家，成年人的心酸有谁懂》的催泪视频，我的内心竟不起半点波澜——对我们这些工作者来说，这就是常态啊！有什么好心酸的？也只有刚入职的毕业生会觉得很心酸吧？你看我睡得晚，我也起得晚呀。
但这也是困扰着“猫头鹰型”最大的问题——它有个专有名词叫“社交时差”
我们这个时代，是一个极度推崇「高效」「上进」「勤奋」的社会，因此，我们会极力追捧「早起」，认为早起的人更努力、更上进。
反之，晚睡晚起的人，则容易被目为「脱离社会」「拖延症」「缺乏上进心」—— 这给许多“猫头鹰”造成了困扰。
同时，多数公司要求8-9点上班，以及正常的人际交往，都会安排在白天—— 这些，都会对“猫头鹰”造成压力，迫使他们改变自己的睡眠习惯，变成「晚睡早起」。长此以往，会造成什么后果呢？
2012年，一项针对65000名欧洲人的统计数据表明：晚睡早起的人，更容易患上抑郁症，同时超重的几率也会更高。
2015年，一项睡眠跟踪实验发现：晚睡早起跟胰岛素密切相关。
实验中，被试者每天只睡5小时，连续一周，对胰岛素的敏感度就会出现显著变化，难以保持正常的血糖水平。这会提高患上心脏病、糖尿病和肥胖的几率。
同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。
更不用说明显能感受到的症状，如头痛、疲劳、记忆力衰退，等等。简而言之：罪魁祸首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。
可能有“猫头鹰”朋友会说：我睡得也不少，每天都能睡足7-8小时，但为什么还是感觉难受，非补眠不可？
原因很简单：很多时候，你以为你睡足了，其实并没有。
众所周知，调节睡眠、产生「困意」的，是一种叫做褪黑素的激素，由松果体分泌产生。
那松果体是如何调节褪黑素浓度的呢？
答案是：大脑会通过视网膜和皮肤感知环境中的光线，再把信号传达给松果体，从而调节褪黑素。当环境中完全没有光线时，褪黑素分泌最旺盛。而哪怕有一点点光线，都会严重干扰褪黑素的产生。
所以，许多“猫头鹰”以为自己睡足了7个小时，但其实，很可能在早上6-7点，环境的光照强度就已经全然不同了。
这时，你的身体早已被唤醒，进入半清醒状态，只是自己感觉不到而已。另外，对于敏感的人来说，一点外在环境的声音都会对睡眠造成干扰，导致难以进入深度睡眠。
所以，真想睡足7-8个小时的话，你可能需要：
一扇完全遮光的窗帘，一个完全黑暗的房间，隔绝一切噪音的环境，并且长期坚持这样的生活节奏。
另一个重要原因，是「睡眠周期」。
我们知道，睡眠并不是连贯不断的过程，而是分成多个阶段的。每一个阶段中，我们会经历「快速眼动期（REM） → 浅度睡眠 → 深度睡眠 → 浅度睡眠 → REM」这么一个周期，亦即呈现「U型」。
其中，每个周期约90分钟。云雀型短一点，猫头鹰型长一点。
具体可以参考这张图：
图中，横坐标表示持续时间，纵坐标表示睡眠深度，越往下睡眠越深。标红的地方属于REM，stage 1-2 属于浅度睡眠，stage 3-4 属于深度睡眠。
其中：
1）REM 恢复精神，起到「清扫」和「整理」的作用。如果剥夺REM睡眠，会对记忆和情绪造成影响。
2）深度睡眠恢复体力，起到「休息」的作用。如果剥夺深度睡眠，会造成长时间的疲劳和困乏。
3）只有经历一整个周期，才算是真正进行了睡眠。
作为“猫头鹰型”，如果想改变自己的睡眠偏好，有没有什么方法呢？
虽然很难，但可以试试用光线的方式，慢慢调整自己的生理时钟。
具体来说：
当你需要入睡时，关掉所有的光线，让自己处于黑暗中。同时，可以通过诸如运动、冥想、写日记等方式，把多余的念头从脑海中赶出去，让自己慢慢放松下来，尽量入睡。
第二天，定时打开窗帘（这个可能比较难），让光线照进来。一旦醒了，立刻起床，把整个人沐浴在光线中，并通过拉伸和洗漱，来唤醒整个人，绝对不能睡回笼觉。
如果觉得疲乏，中午可以通过10-30分钟的午睡，来简单补偿一下。
这不是一蹴而就的，需要长时间的坚持和调整，才能把睡眠节奏调过来。
同时，由于生理时钟周期较长，如果不加以注意，很容易又会把入睡时间慢慢延后 —— 所以，需要有非常强的控制力。
其实，无论你选择什么方式，重点还是这几条：
1）调整心态：不要对「早起」「熬夜」有压力，压力本身会带来一系列不好的后果。
2）睡够时间
3）了解自己：找到自己的生理节律，明确自己一天中状态最佳的时候，把重要的事情放在这个时间段处理。
愿每个「云雀」和「猫头鹰」，都能找到最适合自己的生活节奏。