不知不觉就到年中了，相信有不少豹粉跟豹哥一样，需要经常进出健身房，也特别注重饮食，但是增肌效果就是不明显。
俗话说，办法总比困难多，健身圈14个增肌法则，大家都了解过吗？
1、渐进训练负荷法则
简而言之就是，有渐进性地提高重量和密度，让豹粉的肌肉去担负已经习惯的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。
2、多组练习法则
对每个动作要进行多组训练，使得每一块肌肉群都能得到锻炼。
3、迷乱莫测法则
其实就是动作多变法则，经常给肌肉新的刺激，这是也为了避免肌肉的适应性。
4、孤立锻炼法则
对要训练的肌肉部位，要尽可能的单独承受负荷来集中刺激。
5、优先训练法则
把较弱肌肉的训练优先做，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练目的。
6、金字塔法则
即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80%的最大重量做5-6次为止。这种训练法能加强肌肉力量及耐力。
7、分部练习法则
如果豹粉想增加锻炼的全面强度，可以不放把身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。
8、大量充血法则
比如说，豹粉在训练胸部时，在短时间内连续做3-4个练胸动作，中途不参入任何训练其它部位的动作，一直到训练胸肌的动作做完。这样能让胸部肌肉在短时间内就得到大量充血。
9、超级组法则
也称为对立训练法，很多大神经常把肱二头肌和肱三头肌放一起练，用的就是这种方法。当练着其中一块肌肉明，相对立的肌肉可以进行短暂的休息。由于训练结果非常累，更适合想要节省时间的人，且有一定训练基础的人来练习。
10、综合练习法则
其实就是为了让整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
11、静力紧张法则
在做完每个动作后能在肌肉收缩的状态下，静止不动保持大最紧张度3-6秒，或者在静止以后再重复做3-4次，这样的训练法就称为静力紧张训练法。
12、“欺骗”法则
在训练中做每一个动作时，按正确标准的训练动作练习到力竭为止；然后采用不正规的肌肉代偿动作，借助其它肌肉部位的力量完成1至2次训练的法则。
13、先期疲劳法则
对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
14、顶峰收缩法则
有一定基础的健身爱好者都知道做动作时，要快收慢放，而顶峰收缩，就是由向心收缩转向离心收缩的一个点。最常见运用到的动作就是弯举。
15、周期法则
全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。