夏天到了，二头肌锻炼更加频繁，至少小编是这样，不过练完还是要休息48小时，让肌肉得到更好的休息。
相信很多人跟小编一样，练到一定阶段，会遇到瓶颈期，这时你应该换换动作了，不要一味的只练2个或者3个动作去刺激你的二头肌，下面小编整理了8个刺激二头的办法，杠铃，哑铃就能有效的完成。
有一点非常非常重要，在锻炼过程中大臂部分一定要保持不动，保持不动，保持不动（重要的事情说三遍）尽量让自己的二头肌得到充分的收缩。这样才能更好的刺激到你的二头肌。站姿的动作上半身绝对不能晃动，不然二头肌会受力不均匀，用力分散就事倍功半了。
可以选择3个动作，每个动作做3-5组，每一组都要做到力竭。
后者选择一个动作，每组做到力竭，做3组，然后逐步减少一定的重量，继续三组，也是做到力竭，最后三组重量加回去还，也是做到力竭，三组。
希望对大家有所帮助。