整日坐在办公桌前，驼背前倾，你的肩膀一定很僵硬酸疼吧。找一面距你最近的墙，跟我一起舒展你紧绷的双肩！
即使你不是整日都坐在办公桌前，诸如开车、看电视、看电脑或打电话、甚至不均衡地锻炼肌肉等活动，也会使你的肩膀变得紧绷。
问题还不止这些。整日久坐更会给我们的肩袖肌肉群带来压力。当我们弯腰弓背时, 肩袖肌肉和胸肌会变硬, 导致紧张, 疼痛, 并失去在手臂和颈部的机动性。
你也感到颈部、背部和肩膀的僵硬和疼痛吗？找一面墙跟着我花10分钟时间来缓解紧张的肌肉吧！
靠墙胸腔伸展 | 每侧30秒
这样的拉伸可以缓解胸肌和肩胛下肌的紧张。
在右肩离墙大约一英尺的地方站立。
将右臂置于身后，右手掌放在墙上，让右手臂与你的肩膀成一直线。
离墙仅一步，感觉你右肩膀和胸腔的伸展。
在这里保持30秒后，换另一侧重复。
肩部向上伸展 | 每侧30秒
这样的伸展可以放松你肩膀上方的紧绷感。
右肩离墙大约一英尺的地方站立。
把你的右臂伸过头顶，把手放在墙上，你的胳膊应该是直的。
用右肩轻轻地靠在墙上，直到你感觉到肩部的伸展。
在这里保持30秒后，换另一侧重复。
三头肌伸展 | 每侧30秒
这样做可以拉长肱三头肌，减轻肩膀上方的紧绷感。
右肩面向墙壁站立。
伸展右臂向头顶的方向，弯曲肘部，将右手掌放在上背部。前臂应该在你的头部后侧。
靠近墙壁走一步，把你的右肘放在墙上。慢慢地将你的右肩靠进墙壁，感觉三头肌和肩膀向上伸展。
在这里保持30秒后，换另一侧重复。
好了，以上就是3个缓解肩颈疲劳的靠墙拉伸体式，简单有效，空余时间练习起来吧，毕竟身体是我们自己的~