因为疫情，你憋在家里一个月没有出门了。
或许你已经出现如下症状：
每天躺在床上发呆，依旧非常疲惫，什么事都不想做；
日子突然过得飞快，为自己什么都没做而焦虑甚至抑郁，但又不能集中精力；
总能注意到身体上的小毛病，担心自己感染了新冠肺炎，各种莫名烦躁。你终于发现，自己并不像自己以为的那么宅，你觉得自己快要发疯了。
为什么你已经受不了总是憋在家里？
这种宅得你倦怠、低落、走神，甚至快疯了的情绪，我们可以统称为——无聊。
在正常生活中，我们每天都会被感官刺激所包围。看电影、聚会、美食、游戏，甚至工作。来自眼耳鼻舌身的刺激，都是幸福之源。
现在这些刺激，因为宅被剥夺了。
人们曾经做过一个非常极端也非常经典的“感觉剥夺实验”。受试者生活在隔音的房间，穿戴上特制的装备。实验期间，他们首先感觉到焦躁不安；随后身体出现不适感，皮肤刺痛；
接下来，机体感觉和空间感都改变了；最后甚至出现幻觉，进入到完全由自己的大脑构建的世界。结果很多人却连三天都撑不下去。
我们被限制了感官，什么都不做，怎么会感觉这么痛苦呢？
因为每当你无所事事，大脑都在紧张戒备。
我们的大脑很贪吃，虽然只约占体重的2%，但却消耗20%的能量。
这是大脑的内侧前额叶和后扣带回，它们是大脑“默认模式网络”最主要的两个结构。
这个网络分布于大脑的各个区域，承担着自我内省、情景记忆的提取、情绪加工等功能。它们在我们无所事事的时候激活，而在忙起来的时候被抑制。
你可以把它简单理解成，大脑的待机功能。
但跟电脑待机时能耗大幅降低不同，人脑的待机状态中，能量的消耗占总消耗量的比例高达60%到80%。而当你开始认真工作时，大脑能量消耗的提升也不超过5%。
之所以会出现这种情况，一种可能的猜测是，大脑时刻都在为下一个行为做准备，检查组织内部的状态，确保你在回过神后，可以马上工作。
所以当你什么都没做，大脑却不停地加班，你的能耗并没有因为不做事而节省多少。
除了能量消耗的问题，更折腾我们的是
你越闲着，越容易陷入痛苦
这又是我们大脑的一个BUG。
伴随着强烈负面情绪的事，更容易被记住和反复回忆；而在考虑未来时，我们又更容易关注危机。所以，当我们无所事事地出神或者沉思，我们更倾向于想到不好的事情。时间越长，我们的情绪就越容易低落。
而肉体上的痛苦，也会因为长期独处而更加敏感，更加难以忍受。而且因为缺少外界刺激，我们对时间的体验会更加漫长，迫使我们对心理和胜利的痛苦，用加倍的时间感受细细咀嚼。
为什么我们会这么跟着自己过不去？
归根结底，人类的大脑根本就不是为了让我们“感觉舒服”而设计的。在上百万年的演化中，那些对痛苦和危险更敏感的倾向经过一代代筛选保留下来，成为我们大脑的本能，驱使着我们忙碌、社交、工作，来对抗无聊、恐惧和痛苦。
而那些宅起来倍感舒适的基因，早已在自然选择中雨打风吹去。那么，怎么从这种痛苦中自救呢？
我们给你第一个建议是，保证规律的生活状态。
因为人类要保证生理功能正常运转，都需要【睡眠——清醒】这一稳定的生物循环。
我们身体内有两种激素，在帮助我们达到这一稳定的循环。
一是助眠的褪黑素。在夜幕降临，光刺激减弱时，脑松果体开始释放褪黑素，让我们的神经活动由兴奋变为抑制，肌肉变得松弛，人开始进入放松和休息的状态。
二是让我们清醒的皮质醇激素。当白天到来，光照增加，我们体内的皮质醇浓度达到正常的水平，保证我们清醒，并开始进行一天的活动。
这是生理基础上的规律。而在行动上，保持规律，也能帮助你更容易地启动工作和学习的行动，对抗拖延症。因为一旦开始启动，人就会有继续做下去并完成的倾向。
第二个建议，是每天做点不一样的事情，创造变化。
规律让我们的生活状态稳定，而变化，会激活我们大脑中负责产生行为动机的奖赏回路，让人兴奋。
我们建议你学习新的知识和技能，和朋友们聊一些没有关注过的话题和事情。超出预期的事，都会让我们更加愉快。
说了这么多，其实这些努力，都是为了把你维持在一个正常的日常生活状态。
因为疫情，我们的日常生活变得面目全非，还有很多人，永远留在了日常生活回归的前夜。这些艰难和牺牲，让我们越发意识到日常生活的珍贵。
希望每一个人在独守困境时，都可以为保持珍贵的日常而努力。