疫情期人人深居简出，成天宅在家里或许躲避了新冠病毒的威胁，但也带来了一定的健康隐患。长时间不出门接受日晒，人和自然光线长期隔离，体内的维生素D合成将大幅减少，免疫力也会随之下降。中山大学附属第六医院风湿免疫科黄建林主任表示，膳食补充和晒太阳是补充维生素D的主要途径。
每年体检可做一次血液检查
疫情期家家户户几乎都在居家防疫，加之冬季日照时间短，大大减少外出散步晒太阳的时间，人体可合成的维生素D随之变少。黄建林主任指出，如果发现自己常出现炎症或感染炎症后不易好、感觉抑郁（尤其在冬季）、关节疼痛、四肢无力、感觉肌肉疼等问题时，就要怀疑体内维生素D缺乏的可能性。他建议，每年体检可以进行一次血液检查判断维生素D是否缺乏或不足。
“如果一直不补充维生素D，会不同程度地影响人体健康。”黄建林告诉南都记者，如果儿童缺乏维生素D，可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症发病的风险。成年人缺乏维生素D则有骨软化症、高血压、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、多发性硬化等疾病发作的风险。
值得注意的是，当孕产期缺乏维生素D时，孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。此外，当中老年人出现维生素D不足的问题，则会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒。他们骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等疾病的发生风险也会增加。
未必刚出生就要补充维生素D
维生素D可以促进钙和磷的吸收，不仅能帮助孩子正常生长发育，还能预防佝偻病。食物和晒太阳是人体获取维生素D的两种主要途径，而新生儿不太可能经常出去晒太阳，一般只能通过奶来摄入，可能会导致维生素D不足。因此不少准妈妈会有这样的疑问：宝宝从新生儿期就要开始补充维生素D了吗？
黄建林表示，未必每个孩子出生就要补充维生素D。“纯母乳喂养的孩子，可以适当补充维生素D。”黄建林解释道，这是因为母乳中维生素D的含量很少。而不少孩子从小就喝配方奶粉，可以从奶粉中获取足够量的维生素D，这种情况就不需要再额外补充。他表示，家长如果不放心，可以带孩子做一个维生素D的检测，先看看是否缺乏，再决定要不要额外补充。
除了食物摄入和晒太阳，黄建林表示还可以骨健康基本补充剂来补充人体的钙和维生素D。据介绍，成人每天应保证有400IU/d的维生素D摄入量，大于或等于65岁的老年人则日常维生素推荐摄入量为600IU/d。此外，防治骨质疏松的人群，每日应有800~1200IU/d的维生素摄入量。
但不推荐使用活性维生素D纠正维生素D的缺乏，也不建议1年单次较大剂量普通维生素D的补充。要想让维生素D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，则需要紫外线的帮助。“大家可以在日照适宜的情况下打开窗户，进行适当的日光浴。”黄建林说道，多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段，如果有户外适宜的空旷场地，可以在做好防护的情况下晒20分钟太阳。
采写：南都记者 曾文琼
实习生：王铄仪
通讯员：简文杨