你的睡眠質量真的好嗎?看看都有什麼指標:
你記得你的夢嗎?
你記得的夢越少,你的睡眠質量就越好。
專業的理論知識咱們先不談,但是我們先大概瞭解一下我們睡覺的時候都發生了什麼。
睡眠有個週期叫非快速眼動睡眠期(NREM),這個階段對我們的大腦是至關重要的,在這個階段:身體會修復我們的肌肉,促進免疫系統和為第二天儲存能量。
後面一個週期叫快速眼動睡眠期(REM),這個階段大約佔我們睡眠時間20%,這也是我們會做夢的階段。
這個週期中我們不但要做夢,同時,心率也會加快,血壓會升高,眼睛會快速跳動,呼吸也會變得急促。
當你花更少的時間在REM階段,說明你花了更多時間在NREM階段。而NREM階段對我們來說是更重要的,這也是為什麼你記得的夢越少,你的睡眠質量就越好。
你是否很快入睡?是否醒的次數很少?
你越快入睡,你的睡眠質量就越好。
是不是習慣了半夜輾轉反側,難以入眠?但這可不是一個好消息。你知道一個合理的入睡時間是多少嗎?
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)列出了一個好的睡眠包括了什麼:
你需要在30分鐘之內睡著。如果你半夜醒來,醒來的時間要少於20分鐘。半夜不應該醒來超過2次,每次不應該超過5分鐘。你在床上的85%的時間是用來睡覺的。白天感覺如何?
如果這篇文章你看到這裡,你一定覺得睡眠很重要。但是你一定很驚訝睡眠會對你的生活造成什麼樣的影響。
還有很多指標可以看出你的睡眠質量,如果你的睡眠質量好的話,你會:
體重降低。更不容易覺得累,通常運動的時候能夠增加10%~30%的時間。更少的失落和煩躁。