作者丨小朋
今天，我們來聊聊悲觀。
悲觀，是一種內心的天氣，它以灰暗為基調。一個悲觀的人，會用灰暗的基調來看待自己，看這個世界。
提到悲觀，我會想到“杞人憂天”的故事。話說，有一個杞人，日日憂心天會不會塌下來。
天會不會塌下來呢？當他開始思考這個問題時，就已經走進了陷阱中，這個陷阱牢牢地將它抓住，再也出不來。
杞人被一個只有億萬分之一的糟糕可能控制住了。
1、悲觀是一種習性
在我看來，悲觀是一種習性，這種習性會體現在生活的方方面面。就像那個杞人，即便有人給他一個有力的證據，讓他不再擔憂天是否會塌，另外的擔心也會升起。
這個時候的他，被擔心黏住了，擔心是他，他是擔心，焦慮是他，他是焦慮。
人為什麼會被負面情緒黏住呢？或者說什麼樣的人會被焦慮黏住呢？
我想到了兩個詞：一個是認同、一個是歸屬。
舉個例子：
我有一個朋友，他經常去醫院看病，一段時間咳嗽了，一段時間胸悶了，一段時間膝蓋受傷了，身上的大小毛病換來換去，終是擺脫不了“病人”的身份。
也就是說，他對自己是“病人”這個身份產生了認同，而病對應著的一種感覺是“弱”。
這種弱的感覺可以說伴隨了他整個前半生，也正因為此，他對自己有著諸多的不接納，他很想擺脫這種感覺，越是想擺脫這種感覺，他就感到越無力，越來越弱。
此時，弱的感覺在他整個生命裡，難以甩去。而這種感覺又是他熟悉的，就好像一個人，他不喜歡他的家一樣，那個家破敗不堪，可是他從那裡生長，他的歸屬就來自那裡。
那個破敗不堪的家，無形之間，成為了他的一部分，甚至是全部。
除非他找到了新的身份認同和歸屬，否則，他將一直沉溺於“病人”和“弱”的感覺裡。
2、人為何會悲觀？
說悲觀是一種習性，是因為它的慣性非常強大，它受著家庭教養、思維方式以及生命遭遇日積月累而產生的影響。
假如你生長在一個悲觀的家庭，家人每天都告訴你這也危險，那也可怕，大概率上來講，你就會建立一個對這個社會的悲觀認知，樂觀對你來講就會變得遙不可及。
另一種可能是，你生長在父母繁忙的家庭裡，他們沒有多餘的精力照顧你的感受和需求。出於自我保護的需要，你必須保持警惕，比其他人更憂慮，以確保自身安全。此時，悲觀憂慮，是一種求得生存的方式。
3、如何判斷一個人是否悲觀？
1、看心情，一個人經常鬱鬱寡歡，笑不起來，或者整天焦慮不已、坐立不安，這是悲觀的一個表象。
2、看語言和行為，語言是內心的呈現，當一個人說話經常都是否定、質疑，行動拖沓，這些也是悲觀的呈現。
悲觀是一種向下拉的，沉重的能量。這裡面有著特別多的情緒淤積，比如悲傷、焦慮、憤怒、無力、無助、絕望......
這些情緒一層又一層，每一層都可能有一個故事，等待著被人聽見、看到。
沒有人喜歡悲觀，他們只是被一股無形的力量推動著，去鑽進了那個並不溫暖的“家”。
悲觀的習性，又會像個雪球一樣，越滾越大。它會讓人永遠停留在自保的狀態裡，與生存、與情緒做鬥爭，不得生長。
更可怕的是，悲觀會耗竭一個人，讓他難以綻放自我力量；而悲觀的思想會引發悲觀的行動，悲觀的行動又會引起悲觀的結果，悲觀的結果再次加固悲觀的思想，循環往復。
所以，改變悲觀的習性，並不是一件那麼容易的事情，但也並非不可能。
4、如何改善悲觀的習性？
建立新的認同和歸屬，這是長期的方向。
從短期來看，改變語言方式最為靠譜。
首先，捕捉你的負面語言，把它記錄下來，再去驗證它；
比如，你說男人沒一個好東西，當你捉住這句話時，就可以和自己核對真的是這樣嗎？有沒有反例。
比如，你說自己真倒黴，沒人愛，糟糕透了，把這些話記錄下來，找到可以推翻它的例證。
負面語言難以捕捉的話，你也可以邀請朋友來協助你去發現。尤其是和你生活在一起的人，肯定能幫你捉到好多負面語言。
許多時候，並不是生活殘破不堪，而是我們總是帶著一副“黑色”眼鏡去看它。當我們聚焦於壞的地方，看到的自然是“壞的”東西。
其次，改善說話方式和行為習慣，化否定為開放；
悲觀的人，說出來的話都可能會讓人毛骨悚然，給人當頭一棒的感覺。
比如，一個孩子想做家務，他的母親會說：“一邊去，笨手笨腳的，你啥都幹不成！”。
要改變說話方式的話，可以變成：“來，我們一起，你幫我把洗衣粉倒在盆裡”。這個時候，母親沒有否定孩子，而是給他嘗試的機會，同時母親有可能會看到一個新的事實，孩子沒他想得那麼無能。
最後，構建積極的語言
構建積極的語言，需要把目光聚焦於積極的方向，也就是要學會看到亮光。
比如，一個女士，經常抱怨老公懶，而他老公呢，被貼上懶的標籤後只會越來越從容淡定：“反正你都這樣認為我了，那我就認同它吧”！
老公越來越懶了，懶得理所應當，理直氣壯。
也可能是，你給自己貼了一個“拖延、懶的標籤”，自責完一句“你怎麼那麼懶之後”，你就鑽進了痛苦裡，在悲觀中沉淪。
這是負面語言產生的負面後果。
而構建積極語言的話，就是發現他人及自己的優點，並把它通過語言的方式表達出來。
正面管教裡有一句話是這樣說的：“思考孩子如何變得優秀之前，想想，作為成年人，你什麼時候才會做得出色，一定是你感覺被接受，感覺很好的時候”。
所以，改變悲觀習性，你得先接受自己，找到自己的優點。當然，如果你開始發現別人身上的優點，也可以藉助看見別人的光，來照亮自己。要知道，能夠看到別人的好，心情也會大不一樣。
寫在最後：
悲觀是一種習性，也是一種選擇，假如過去你是被迫選擇了這種生存方式的話，那麼現在，你可以重新再做選擇了！
作者：小朋，二級心理諮詢師，用簡單的文字，書寫普通人的心靈世界。願你好好生活，好好愛。