很多不人不喜欢跑步，难以坚持，原因是认为跑步枯燥，低效。一些跑步爱好者在爱上跑步前也可能存在这样的想法，但一旦爱上跑步会发现看似枯燥的过程也可以创造出极大的自由与乐趣。
01慢跑的过程是匀速平和的
跑步是一项孤独者的运动。很多人迷恋跑步因为跑步完全的主动，由一个人支配，不需要任何人配合完成。
在跑步过程中，双脚移动实现时空变化，而变化的时空中不管跑到哪里，跑到什么时候，人始终是跑步过程的主宰。
慢跑为我们享受自由提供了可能，因为慢跑是轻松、不勉强的有氧运动，慢跑过程是匀速持久的。长期坚持跑步的人应该不止一次有过这样的体验，当慢跑到一定程度经历了“奇点”时刻后，身心就像重生一样焕发出生机和活力，趋使你不断向前跑。
这正是村上春树所说的进入“自动驾驶”的状态，身体不用费什么力，甚至意识不到自己在跑步，不停有节奏地移动步伐，不想停下来。
这个时候人的头脑是清明的，心态是平和的，在持续节奏下涌现出“勇往直前，无所畏惧”的从容和自信。
02 慢跑时可以选择听书
一般来说，长期坚持跑步的人每周跑3-5次，每次跑步在30分钟-1个半小时之间，以1小时以内为多。
花这么多时间在跑步上，如果抱着急切的心情例如一周减多少斤，很可能会失望。这是为什么一些人认为跑步低效的原因。
跑步完全可以是高效的。对于普遍健身者来说，可以充分利用慢跑匀速平和的过程，提升它的复合价值。
跑步虽然可以减肥，但如果不为了减肥，它还可以产生其它的快乐和收益。例如跑步时可以听音乐、整理思路、自由幻想，或是观察形形色色的人物等等。
慢跑的时候听书是个不错的选择。
由纸质书到电子书，由电子书到语音朗读，好像没有经历多少年。毫无疑问，信息科技的发展为学习提供了更多便利。
慢跑的时候不能看书，却可以听书。跑得慢，身体不会出现痛苦干扰到听书的状态。选择自己喜欢的书籍，每周花3-5个小时跑步的同时，边跑边听，随着跑的公里数越多，不知不觉听的书也越多。
03 选择喜欢的听书方式
听书的内容因人而异，小说、传记、历史、学术著作......以喜欢为原则。只有喜欢才会享受，才会增加跑步的乐趣，而不是败兴。
听书的方式主要有两种：
一是听音频。现在网上有很多听书网以及主打音频的网站。这些网络平台上有各种书籍的音频文件，这一类音频一般由真人演播录好的。
书的内容很丰富，有网络小说，也有经典名著，各类畅销书籍。跑步的时候可选择在线听，也可以选择事先下好存在手机里跑步时播放。
这一类音频的局限是录播音频的水平参差不齐，可能出现喜欢书却不喜欢录播的声音，喜欢录播的声音，却不喜欢录播的书；另外，录播的音频书受流量影响，往往是点击量比较大的书籍，例如大热的网络小说或经久不衰的名著，那些小众的个性化的书籍则很难找到相应的音频。
二是语音朗读。语音软件弥补了不能随心所欲听自己喜欢书的局限，通过智能机器人迅速将文字转化为语音。刚开始可能有人不习惯机器阅读，觉得发音机械，没有人朗诵自然。但经过一代又一代技术升级，其实现在的智能朗读已经很接近人声了，而且非常自由，可以多种人声发音切换，朗读速度可调。
本文推荐“讯飞有声”，真的非常好用。具体操作如下：
在跑步前将喜欢的电子书或想听的文字转化成TXT文件，存于手机中；下载讯飞有声app，然后在听书功能中调取存于手机的TXT文件；根据喜好选择主播声音，设置朗读速度就可以边跑边听了。（主播水哥的声音跟人声非常相似）有人说，很多事情付出了没有回报，但有两件事付出了一定会有回报，一是读书，一是跑步。如果跑步的时候听书，收获启不成倍？每月跑十几个小时，可以听多少好书？何乐不为？
值得注意的是，跑步的时候听书容易分神，一定要在人少平整的地方边跑边听，且声音不能放得太大，避免不安全。