之前有小夥伴問小脂，每天做200-300個自重深蹲，能提高睪酮分泌嗎？小脂鄭重的回答您，可以的，可以有效提高“睪酮”分泌。

在健身界，深蹲有著不可明說的好處，其中一個好處就是能促進“睪酮”分泌，睪酮分泌對男生來說也是必不可少的分泌素，這種分泌素不但能提高肌肉的密度與質量，還能有效的提高戰鬥力，好處你懂得。女生做深蹲更不用說了，提臀、翹臀，不在話下。

所以深蹲是健身男士、女士必做的動作。

效率這麼高的動作，做起來一點都不簡單，小小的一個深蹲動作有50%的人會做錯。不正確的負重深蹲對腰椎、膝蓋、傷害也挺大的。

怎麼做正確的深蹲？

做負重深蹲或自重深蹲時，雙腿都必須與肩同寬，膝蓋跟腳尖的方向成一致，蹲下或站起時，始終保持腰板挺直，不彎腰聳肩，蹲下的時候臀部最好是低於膝蓋一點，站立時中心放在臀部上，這樣的深蹲既不會傷害膝蓋，也不會傷害到腰椎等部位。

再給大家附上一組自重深蹲標準版！

對新手來說，一來就挑戰200個深蹲，這是不可能的，小脂剛開始深蹲時，最多也只做到20個，後面逐漸增加數量進去，現在做200個深蹲不在話下。

剛開始深蹲可以先從自重深蹲開始，等練習標準之後，再開始負重深蹲，一週最少鍛鍊3-5次，新手每次先以3-5組來完成，每組數量20個，後面再逐漸增加組數進去。

負重深蹲

先選擇一個合適自己的啞鈴，重量根據自己身體狀況來定。

新手負重深蹲，先以2-4組來完成，每組數量10-20個，後面再逐漸增加組數進去。

鍛鍊的組數與數量根據自己情況來調整，組間休息一到兩分鐘。

如果膝蓋有舊傷，腰椎不適等，最好先諮詢醫生後再進行鍛鍊。

深蹲過後，腿有點微微發軟是正常狀態，這就證明真的鍛鍊到腿部肌肉了。