喷火的猫
题主您好，很高兴回答您的问题。
在我们的生活、工作中，经常会遇到一些问题、矛盾，这就很难保持我们的情绪稳定，当我们情绪不稳定的时候，我们很难做出明智的决策，如果是在人际关系中，很容易伤敌一千，自损八百，不利于良好的人际关系的建立。
那么该如何控制自己的情绪呢？
通常我们会认为，让我们产生情绪、情感体验的是某件事情或者某个人，但是在心理学里有一个理论叫做“情绪ABC”理论，情绪ABC理论认为，引发我们情绪、情感改变的不是事件和人，而是还有一个中间环节—认知，也就是说，改变我们情绪的不是事件而是认知。
不知道大家有没有这样的体验，就是同一件事情，在不用的人看来会有不同的情感反应和行为模式。举个简单的例子：面对失恋，有的人会认为自己好像失去了全世界，觉得自己好像不会再爱了，感觉自己是一个不值得被爱的人，所以就自怨自艾，在也不相信爱情了，一直陷在失恋的阴影里出不来，而有的人会认为，离开错的才能遇见对的，所以会相对好一点。
同样都是失恋，但是为什么不同的人有不同的情绪反应是因为认知的差异，所以想要控制自己的情绪，首先要做的是学会认知的转变，在很多情况下，很多事情都是有两面性的，比如说失恋，一方面好像是失去了爱情，但是另一方面说明了不是对的人，及时止损。
其次在情绪不好的时候，不要做决定，脱口而出的话，犹豫两秒钟再说。
祝好~
文：高晶
主编：刘滢
【瀚思心理】：瀚思十三年，专注心理学
瀚思心理
心理学家弗洛姆，在处世哲学上提供了这样一条建议：每天安静地坐上十五分钟，倾听你的气息，感觉它，感觉你自己，并且试着什么都不想。
如何控制自己的情绪？不妨尝试以下几个办法：
一、深呼吸
当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。其实，比深呼吸更为重要的是“深呼吸”前面几个字——记得提醒。深呼吸不难，难在记得提醒。如若做到及时提醒自己，也就意味着控制了自己情绪。
二、数数
美国第三任总统托马斯.杰斐逊给你支招：愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。
三、运动
这是通过控制自己身体对情绪进行调整。在电影《重庆森林》中，金城武每一次失恋后都会选择一个人去跑步，因为通过跑步，可以将体内的水分蒸发掉，从而让他不再流泪。都说坚持跑步的人，都是赚到了。这种“赚到”并非立竿见影，但是日积月累，你会发现，通过跑步，或者其他形式的运动，身心都有获得优化。
深呼吸、数数、跑步、洗冷水脸、倾诉、享受美食，这些控制情绪的办法都好似特效药，只能暂时抑制，治标不治本。要想长久、彻底地学会控制情绪，做自己情绪的主人，还得刨根究底，从最本源解决问题。
美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够。
提高智慧这种事，世上没有特效药，也找不到任何捷径可走，只有靠平日修炼。请客吃饭、柴米油盐，一言一行、一颦一笑、举手投足，日常的点点滴滴林林总总，无不属于修炼。
中国的老庄倡导柔，人要时刻保持一颗柔软的心，上善若水。西方的苏格拉底告诫世人，认识你自己。
认识自己，观察自己内心，是获取智慧应做的修为。
在当下凡事匆忙、信息繁杂的时代，人更要生活一些留白、冥想的空间。静下心来，对心灵、情感、情绪进行观察，树立正确的人生信念，以及健康的价值观，面对消极情绪，勇敢、面对它、理解它、然后有效处理，让消解成为水到渠成的事。
举世而誉之而不加劝，举世而非之而不加沮，定乎内外之分，辩乎荣辱之境，斯已矣。假若能够做到宋荣子这样宠辱不惊，情绪稳定，才算修行到了家。爱情并非人生全部，修行才是一生事业，也是我们时时刻刻正在做着的事。
人生路漫漫，且修行，且珍惜。
*本文为十点读书签约作者江徐创作
十点读书
有书君先请大家一起来回忆童话故事"大山的回声"：一只小兔子跟妈妈说：我不要跟大山玩了，它说我坏。妈妈告诉它那是因为你跟它说了"你坏！"它才告诉你"你坏！""你坏！""你坏！"
"你跟它说你好试试"？小兔子按照妈妈的提醒说了"你好！"之后，大山又以成几倍的回声回报："你好！""你好！""你好！"你可能还记得我们曾经用这样的方式教育幼儿要懂礼貌。
而成年人能不能也用这样的方式调节自己的情绪呢？如果我们用笑脸对待他人，他人会跟我们笑；如果我们用坏脾气对待别人，别人也会不高兴。
人应该如何控制情绪？
1、什么是情绪？改变认知、关照情绪
情绪，就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
情绪可分成正性情绪和负性情绪。要控制好自己的情绪，就是要控制好负性情绪。
我们有时候会看到别人大发雷霆，特别是遇到家人这样的时候，自己也会被带到不开心的情绪里。有的时候我们自己也会因为一些小事莫名其妙地生气、发火，但之后又感到很难过，后悔。
美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够。
我们要认识到：引发我们情绪、情感改变的不是事件和人，而是认知，也就是说，改变我们情绪的不是事件而是认知。
因为内心深处有什么不愉快的事情，才会找借口发泄情绪。要控制不良情绪要从改变自己的认知。
做个有智慧的人，对自己不了解的东西要报以宽容之心，对自己不赞同的观点报以理解，对自己不喜欢的事情报以尊重。
感觉到痛苦、难受等负面情绪时，可以慢慢地把情绪从内心里"拿"出来，看看它为什么会出现。透过观照情绪，也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事。
继续保持观照，你就能了解到情绪的根源。你看到了情绪的根源了就知道该怎么处理，用不着让人代受自己情绪之过，也不用生气难过。
2、适当表达而不是指责，是管理好情绪的关键
如果对什么事情有情绪，请不要影响完成工作任务和家庭关系，可以选择沟通交流，以此缓解紧张情绪、降低焦虑、平抚不安的感觉。
控制情绪，必须能够察觉和认识到自己的情绪所在，以适当的方法表达出来。你不喜欢他人不尊重你，你不用生气发火，不要"以眼还眼，以牙还牙。"
带着情绪是改变不了什么的，你可以明确说出自己不开心的感受，让对方知道你想要的是什么样的做法，如果对方知道了你的要求是会加以改变的。
如果需要改变的是自己，可找个亲密的人或是心理咨询师倾诉，良好的倾诉与交流，会帮助你梳理此刻纷乱的心绪，认识到问题的所在。
经过倾诉与交流，你会得到友人的共情性支持，也会帮助你理清思路。轻松下来的你的不良情绪会得到了释放、疏导，你会获得支持的力量和良好情感的滋养，调节好心情的。
3、做情绪的主人，不做情绪的仆人
古话说的好：冲动是魔鬼！控制不良情绪，做情绪的主人，不做情绪的仆人。选择适合自己疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。
同一件事情，在不同的人看来会有不同的情绪反应和行为模式。比如对待失恋，不同的人反应不同。
有的人比较容易开解自己，事情会较快过去；有的人不懂得调节自己情绪，就会一直陷在不良情绪里耿耿于怀。
有不良情绪时，安抚自己的内心远比找其他人的麻烦来得容易且无风险。
如果是突发情绪，自己处于愤怒的激情状态，在这种情况下时有书君建议你：不要做选择决定、不要表达自己的意见、不要脱口而出，在心里默默数够22，恢复理智后再处理事情。
自我调节的步骤有：叫停自己、深呼吸、觉察自己、转移注意力。
有的情绪持续时间长就变成心境，会出现"喜者见之则喜，悲者见之则悲"的情况。如果常常会陷入不开心、不快乐的情绪中，建议你参加团队活动，有事可做，有伴一同活动，这样的生活会让自己快乐起来。
有书君特别赞同文友所说的：能做自己情绪的主人，是智者，也是强者。
4、控制情绪有什么作用
有书君请容易受情绪影响的你记住一句话：自己的情绪跟别人无关！
也就是说，产生情绪是自己的事，不要去怪罪他人。希望这能帮助因为心情不好，影响到自己生活状况的你；希望你能从因情绪波动所致的困扰中走出来。
希望那些自己破坏了人际交往关系而痛心的人，也就是明明知道自己有情绪问题而又控制不了自己情绪的人有所收获。
转换一个角度去思考，想想发泄情绪会产生的严重后果，这样你就能让自己趋于冷静和宽容，也就不会让悲剧重演，你的生活就会逐渐美好起来。
生活是否如意，就在于你用什么态度对待生活！情绪是需要掌控在自己手里的，你掌控了情绪也就掌握了自己的命运。
通过改变自己的脾气而改变自己的命运，有改变的方法可依，如果自己真心实意去做改变，自己一定能够幸福快乐起来。
如果你微笑面对生活，生活也会向你微笑。只要你微笑，一切都会好起来！记住："脾气来了，福气就走了，多微笑，别生气。好心情才有好运气哦！"
有书共读
生活中不可避免会产生不同的情绪。但任何情感都要发挥有度，以少不为过为原则。如果出现不良情绪要及时调整，以免进一步恶化。这里我给大家提供两个控制情绪的方法，实用简单也方便。
手指弹桌
将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打桌面就能缓解抑郁情绪。为什么呢?
十指尖端皆是穴位，叫“十宜”，最能开窍醒神，一直被历代医学家当做高热晕厥时急救的要穴。十指的指甲各有井穴，《黄帝内经》记载：“病在脏者，取之井”，古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。
双手合十
我们知道佛家对人表示问候和尊重时，都会双手合十。其实，从中医的角度来说，双手合十其实是在收敛心包。而且双手合十的动作一般停在胸部，那么掌根处正好对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，眼睛自然也会收敛。
另外，对于经常处于萎靡状态的人来说，每天在上午散散步，晒晒太阳，每周到郊外呼吸一下新鲜空气，适当进行体力活动或有氧运动，也能有效缓解不良的情绪。
健康时报
随着人们的生活节奏的日益加快、事业上的竞争也日趋白热化，这让一部分人在盲目追求不切实际的目标时，都不经意地陷入了不良情绪的泥沼之中，承受了不良情绪长期的折磨而不能自拔，以致于痛苦不已。我们要清除不良情绪的垃圾，减轻自己身上的背负精神负担，这样才能从疲惫不堪中拯救自己，拥有更加美好健康的心情，开心轻松地过好生命中的每一天。
道理其实每个人都知道，但如何控制情绪？就不一定是众所周知。控制自己的情绪的确不是件轻而易举的事情，因为理性与感性的战争没有一刻平息过。如同所有的行为习惯一样，控制情绪也是需要人们不断训练才能获得的本领。具备这个能力，有两个基本方法：第一，人们必须不断地分析你放纵情绪可能带来的后果；第二，人们必须按照符合自己利益和价值的决定而行动。多数人会采用相对温和的方法，使自己的波动起伏的情绪得到抚慰。因为我们需要安抚，在我们闹不良情绪之时，安抚自己的内心远比找其他人的麻烦来得容易且无风险。
如果不良的情绪已经发生，要做的不是控制和压抑，而是转变一个角度去思考，想想发泄情绪的严重后果，这样你就能让自己趋于冷静和宽容了。
人生苦短，值得我们用心去体会的东西实在大多，不良情绪徒费精力和时间，太不值得。人生多一点豁达宽容，多一分感悟理性，就能更加精彩。
鹈鹕心理
要控制情绪，首先要认识什么是情绪。情绪，就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包括面部表情、主观体验以及生理唤醒三部分组成。
情绪又分成正性情绪和负性情绪。所谓地控制好自己的情绪，也需要从面部表情、主观体验以及生理唤醒不同的角度来进行努力。简单来说，情绪调节的方式分成：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节以及人际调节几种。
先来说生理调节，也就是调节好情绪的生理唤醒。比如，当你生气时，你不妨有意识地进行腹式深呼吸，透过呼吸来帮助自己先在自己的身体层面获得一定程度的平静。借着呼吸，你可以先从头到脚扫描一下身体，看一看这个时候，你的身体感受怎么样？也许你会感觉体温增高，心跳加速，胸口有点堵或者头皮发麻等感觉，你可以深呼吸，把呼吸带到不舒服的地方，然后从那个地方呼气，把难受的感觉呼出来。这样的练习大概持续十分钟的时间，就可以帮助你在生理上感觉到舒畅一些。
然后是情绪体验调节。那么你就要了解自己此刻到底是什么样的情绪。是一种或者几种情绪。先从容易调节的那一种开始调节，逐步进行。你可以观照一下这种情绪给你带来的体验是什么，然后慢慢地把这种体验外化。过去你和情绪相互融合并捆绑了，因此感觉到痛苦、难受，但是现在可以慢慢地把情绪从身体“拿”出来，看看它，保持一定距离地观照，和情绪共处。透过观照情绪，也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事，继续保持观照，当你了解到情绪的根源，你会发现，这件事情并不是你的错，也有其他不可控原因，当你慢慢放下执着，放下好坏对错的判断，只是去安住体验情绪背后的实相，那么激烈的情绪体验就会得到较好的调节。
再次是行为调节。你此刻可以做些什么来让自己负面情绪平复呢？从行动角度很重要。比如，如果你是对工作的焦虑情绪，那么最好的办法就是按时完成工作，或者跟领导做一次推心置腹的沟通等，这些都能有效帮你缓解工作带来的焦虑。如果是一种对过去的抑郁情绪，再没什么比活在当下，为所当为更能帮助你。从当下出发，开始做建设性的事情，逐步达成自己的目标。这种积极的行动调节，比消极怠工，固步自封要好得多。
认知调节，就是调节情绪背后的认知。一般糟糕的情绪都来自于错误、不合理、非黑即白的认知。你可以写下你的情绪，然后看到这些情绪背后的认知到底是什么，也写下来。再针对这些情绪背后的认知去一个个进行工作，看它的不合理性在哪里，有没有“过度概括、非黑即白、非常糟糕”等倾向，然后你就可以慢慢改变这些认知。修改成比较理性、乐观、全面、辩证、现实的认知，此刻，你的糟糕情绪就会得到较好调节。
最后，是人际调节。在情绪糟糕时，你可以寻找社会支持。比如亲密朋友，或者一个适合的心理咨询师进行倾诉。这种良好的倾诉与交流，会帮助你梳理此刻纷乱的心绪，也会得到友人的共情性支持，此刻，你就会感觉舒服多了。你的糟糕情绪得到了释放，疏导，又获得了支持的力量，还有了良好情感滋养。心理灵活性明显提高。
肖震宇的科学小屋
建忠72283164
冲动是魔鬼，会让人丧失理智，造成不必要的的损失甚至伤害。
人要学会控制自己，应该从几个方面着手：
一是笑看人生，得失泰然。不争小利，不记小过，情绪不为人生得失控制。
二是善待他人，以和为贵。对父母孝敬，对朋友坦诚，对同事友好，不锱铢必较，不睚眦必报，构建和谐的人际关系网，情绪自然好。
三是努力工作学习，不断提升自我。努力工作可以带给我们好多生活的乐趣，可以获得成就感，可以获得更多的尊重。虚心好学可以提高素养，提升人格魅力，有利于帮助自己控制情绪。
四是凡事养成三思而后行的习惯，可以避免冲动，作错误的判断。每一件事，都要多去想想后果，多去思考他人的感受，将心比心，想多了，习惯了，就学会了控制自己的情绪。
五是积极参与公益活动，乐于分享。参加公益活动可以让自己结识正能量的人，助人为乐可以让自己身心愉悦。让大家分享自己的成果，会更加热爱生活，情绪自然美。
六是要学会一些排解心情的技巧方法。比如踏青赏花，打球游水，朋友聚会，喝茶品鉴等等，及时解决自己的心情问题，情绪自然会好控制。
振雄杂谈
人要是能够控制自己的情绪，估计这个世界会相当的和谐。正因为我们无法控制自己的情绪才会和别人辩论争吵不休。人是具有情感的高级生物，闹情绪是一种必然，但同时我们通过后来的学习能够知书达理，便会适当地控制自己的情绪，让自己不会因感情失控做出冲动的事情来。
在日常的生活中，我们要学会换位思考，得饶人处且饶人，那么就可以大事化小，小事化了。管仲和鲍叔牙的故事大家并不陌生，他们合伙做生意，分红时管仲每次都会多拿好处，别人都厌恶他这种行经，可鲍书牙不以为然，不但不与管仲争吵，反而还替他辩解，他宽以待人的胸襟让人自叹不如。
饶人是禅！你若与世无争，世间哪有纷争？如果我们拥有海洋般宽广的胸襟，必能纳百川之细流，那么还有什么能让你心烦意乱，去做冲动的魔鬼呢？
菲儿
控制情绪的办法不是憋、忍情绪！任何情绪都不能憋、忍，超过极限就要爆发，这是不可避免的。
向内爆发，伤己；向外爆发，伤人。
从根本上来说，憋、忍都不是控制情绪的方法。一个人在憋、忍情绪的时候，别人是能看得出来、感觉得到的。这样与其说是控制情绪，不如说是控制情绪的爆发程度，因此，这并不是控制情绪的方法。
真正能控制情绪的有效方法是「治心」。
从字面意思理解来看，是治理情绪源头——心的意思，这个心用心理学的概念来说，就是前意识，「治心」即是治理自己的前意识。
那么，具体怎么操作呢？方法就是《大学》中说的「正心」。
在《大学》中「正」字所包含的字义，并不是现代汉字「正」字的字义，而是包含了甲骨文「正」字的字义。
甲骨文「正」字的字义是现代汉字「征」字的字义，表示一种征伐。「正」字的上半部分是一个方框，这个方框与甲骨文「天」字的上半部分是一样，表示隐形世界，表示天道，所以，这个方框也可以用一短横来表示。「正」字的下半部分是行军的象形。
所以，甲骨文「正」字包含了代表天道进行征伐的含义。
「正心」的本意包含了代表天道征伐心（前意识）的含义。
每个人都有两套心智系统，第一套心智系统是显性肉体上的心智系统，这套心智系统主要依靠情绪在那里运行。
现在要学会使用内在隐性人体上的第二套心智系统，就要让第一套心智系统停止运行，如何才能让第一套心智系统停止运行呢？
办法就是「正心」！
但是，「正心」如何才能成功呢？
这就得看，这场对心的征伐是由谁做主帅的，如果，这场征伐的主帅，依然是第一套心智系统的外在意识，那么，这张征伐还没开始，就已经注定了失败，这等于是「以贼擒贼」，是不可能成功的。
一个人在成长的过程中，一定会有很多次想改变自己的计划、行动，可是成功的，几乎可以忽略不计，原因就在这里，「以贼擒贼」是不可能成功的。
所以，要想「正心」成功，首先要做的是「诚意」，让第二套心智系统的内在意识统领这场对心（前意识）的征伐，只有这样才有可能取得这场征伐的胜利。
所以，治心的关键在「正心」，而「正心」的关键在「诚意」，而「诚意」的门道就是「慎独：把冲出去的内在意识收回来、并守住！」。
