Warmer丘
這套地獄訓練法，一個月讓你脫胎換骨告別小象腿，你敢嘗試嗎？有決心的點開看！
飲食篇
1，三餐堅持每天吃。
2，早餐不吃主食只吃水果或者酸奶，推薦葡萄或者火龍果。吃膩了可以試試一小碗燕麥片。
3，午餐和晚餐吃飯前先喝湯！沒有湯就喝水佔肚子，食材多吃新鮮的蔬菜，不吃肉或者少吃肉。下午餓了也可以吃吃水果。
運動篇
滾軸按摩！沒錯就是用下面這個裝備：
每天先滾大腿再滾小腿，每次五分鐘，做兩個週期。一定不要怕疼！不要怕疼！不要怕疼！不疼就沒有效果了！刮之前記得用潤滑的精油或者橄欖油瘦腿霜抹一層，可以加強燃脂給小腿塑型的效果。
減的是大腿哪部分？
大腿的組織有：股骨、肌腱和肌肉、脂肪。我們的瘦腿目標毫無疑問是脂肪，所以這套地獄訓練法也是讓你的脂肪徹底燃燒，成功消除腿的多餘脂肪。
堅持一個禮拜。相信就能看見效果，堅持一個月，讓你脫胎換骨！
據說有人用這個方法大腿瘦了兩圈，從此告別小象腿，夏天快到了，大家也要加油哦~
聽說看完關注的帥哥美女都瘦腿成功了~（捂臉跑）祝大家成功哦！
健談TT
瘦，首先說不能只瘦某一部位，同樣也不能是快速的。
所以瘦腿要從兩個方面說起：第一，瘦全身腿部自然會瘦；第二，全身瘦下來以後或者是在全身減脂的過程中，對腿部進行針對性訓練使腿型更修長緊緻更好看。
當然，這個過程一定不會是快速的，無論是全身減脂，還是局部塑形。所以，先擁有修長美腿一定要長期堅持才會有效果。
通過瘦全身來達到瘦腿的目的，就要結合飲食+運動把整體瘦下來。
如果本身不是很胖就是想要腿型更好看，那麼就要針對腿部進行塑形。可以這麼做：
動作一：側臥擺腿（各20次，換邊進行）
側臥，雙腿彎曲併攏，上側腿一下襬動，整個過程中保持上側腿不要碰到下側腿，抬腿時呼氣，下放時吸氣。
動作二：側臥腿部劃圈（各20次，換邊進行）
側臥，下側腿彎曲，上側伸直並按一個方向劃圈，保持自然呼吸
側臥，下側腿彎曲，上側伸直向另一個方向劃圈，保持自然呼吸
動作三：側臥提膝（各20次，換邊進行）
動作四：側臥前抬腿（各20次，換邊進行）
側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，腳尖略朝下，臀部外側發力抬起右腿，抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸，抬腿時呼氣，下放時吸氣
動作五：側臥抬腿
注意：
做完適當的熱身後就可以開始以上動作
每個動作間休息最好不要超過30秒
每週做3-4次
結束後一定要拉伸。
十月知行
馬上要進入了夏季許多女性朋友啊，對於瘦腿這個話題是十分關注的，因為擁有一個瘦又長又直的腿部線條是每一個為女性朋友都十分追求的，所以啊那麼就讓我們來看一看，有哪些可以幫助我們瘦腿的方法吧？
一，腿部練習
我們可以做一系列的腿部運動，幫助我們減去腿部多餘的脂肪塑造完美的腿部線條，首先我們可以開始下蹲，然後向兩側分別跨出，在整個運動過程中，我們應該保持呼吸有節奏，並且有規律。如果我們沒有調整好呼吸的話會感覺到頭暈等現象的發生。、
第二個動作跨一個大馬步，然後深蹲下去，然後再起來。在我們起來時要到頂部的時候要收緊自己的臀大肌，同時用力深蹲，起身的時候用力。
然後保持姿勢到位，慢慢重複，爭取可以在我們需要露大腿的時候把我們的身材練得更加完美，如果你一個人練習感覺到枯燥無味你可以叫上你的朋友們一起來。這樣枯燥無味的運動也會變得更加有趣啊。
二、雙腳併攏
雙腳併攏的要點是首先左腳伸出向前，然後縮回後向後點地，保持這個動作來前後重複一到兩次，這是一個非常簡單的動作，當你保持絕對控制的時候你就可以感覺到你的臀大肌和跨步肌感覺到發熱，同時多多的練習這個動作可以提升你的臀部線條哦。
重複12下左右。這樣可以感受到肌肉的高速運轉，在我們用完左腳之後，可以用右腳，也是如此保持同樣的動作。也是一樣向前點地，然後向後。然後收緊自己的腹部它可以幫助你更好地保持平衡。值得注意的是，在我們全程運動時，都應該收緊自己的臀部大肌，全程保持收緊，保持自己的呼吸節奏，有規律均勻。
下一個動作，將自己的兩腿併攏站立。讓著腿抬起向前向上。然後向左側方抬起，然後向後伸出。然後每隻腿重複10下左右，這個動作向前向左向後，對於我們保持平衡有非常大的作用。
在一開始會感覺到比較很難以保持平衡，那麼我們可以兩眼直視前方，讓自己專注一些，然後我們可以不斷重複動作。可以感受到你的另一隻腿緊繃的狀態，保持收緊你的臀部大肌，讓自己堅持重複動作。重複研究，可以換另一條腿，繼續重複運動。
以上就是今天為大家介紹的幾個關於瘦腿的運動方法。
健微知著
▼蛙式下蹲
1 將雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外；
2 慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直至大腿與地面平行，保持2秒，再站直。
▼大腿內側夾皮球
1 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝；
2 用大腿內側夾住皮球，用大腿的力量擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒，重複20次。
▼剪刀腿
1 平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢抬起到與地面垂直，勾腳尖；
2 雙腿慢慢向左右兩側打開，就像剪刀一樣，打開到最大幅度後再併攏。
