据说好人都赞我
仰卧起坐对腹肌锻炼效果一般而且不安全。具体分析如下
为什么不建议做仰卧起坐
一 在仰卧起坐这个动作中，腹部起的是稳定状态，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖，更多的是用髂腰肌。所以实际上仰卧起坐并不是主要锻炼腹部的动作，而是锻炼髂腰肌的动作，即髋部的屈肌。
二 从动作安全性来说
实际上仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。对于本来腰有问题的人，仰卧起坐更是要尽量避免的动作。
真正有效的腹部训练 卷腹
从运动生理定义，腹部肌肉收缩（通过有效动作范围），胸腔和骨盆向一起靠拢，脊椎在运动中向前弯曲。所以这也就是卷腹可以高质量孤立锻炼腹部肌肉的原因。
做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。卷腹中，腹肌发生了卷曲，起到了腹肌锻炼作用。而卷腹由于运动幅度小，更少涉及腰部向上运动，所以相对对腰部和颈椎压力减轻，也会更安全一些。
下面推荐几种经典的腹部训练
女侠谈健身
普遍的说法是，仰卧起坐伤颈椎腰椎
百里挑伊
你能知道仰卧起坐是一个坑货动作，说明是走心的人。
贫道已经很欣慰了……
所以我给你认真解释一下它的危害，以及替代动作吧……
先说说仰卧起坐危害在哪，看反面教材图：
看见了没有？
1.手抱脖子使劲，伤颈椎
2.以屁股为杠杆支点，伤腰椎
3.腿伸的越直，伤腰椎越狠
就这三天，全都是要了亲命的。所以这个动作被打入冷宫。
以后你们体育老师再叫你们做仰卧起坐，请严肃制止。
恰好体育老师是年轻漂亮的女老师的话，请把我介绍给她，我会亲自严肃的说服她！
ok，下一个议题：用什么代替挨千刀的仰卧起坐？
卷腹。
它和仰卧起坐不同在哪？看图
1.你的支点不再是臀部，而是整个下背部
2.你在做动作时，脊椎不再是绷直，而是弯曲
3.做动作的时候，尽量用你的胸部，去向你的大腿靠拢，腹肌收紧，然后躺平，开始下一次动作。
这个训练腹肌发力更加明星，同时能特别好的保护你的腰，脖子。
当然了，这只是腹肌训练的基本款。
还有更加刺激的方式，因为与问题无关，我就不在这里叨逼叨了。
有兴趣的骚年请粉我，更多惊喜等着你们哟嘿嘿嘿……
虎山行不行
卷腹就，悬垂举腿都可以，大部分人的腹肌都是减脂出来的，多做有氧，体脂低了，就有轮廓了。
阿布讲故事
做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。
如果你想练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特别是女性。
