喳哩吱
我们大家都知道啊，最出名的健身动作无非就是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲（问题里没写）。这些动作操作简单，而且是随时随地就可以做，很适合不去健身房和新手做。那么，如果单单只做这的动作，最后会有什么结果。
第一个不用说，肯定就会增肌。但是一定要看是否是负重的，如果是负重的，那么他的胸肌肯定就会相对饱满比较大一些。徒手的就显得比较像是工地上面的那种肌肉，相对比较扁平，不过也是挺好看的。
接着就是自律，你想想，健身都是一年来做单位的，像这样的每天做着同样的事情，这么一天天的坚持下来，你可以想象他们是有多自律。同时健身也可以让你看起来更加的自信，拥有别人没有的身材，为什么会不自信呢？可以大胆的在别人面前秀，不论穿各种衣服都很帅。
心动了吗？心动了就赶紧动起来，走在健身的道路上！
竹竹健身
我最主要练引体向上、俯卧撑、和仰卧起坐，结果是这样的
童颜a似水
一开始每天做50个，每次10个。累得像狗
坚持了快一年，现在每天500个，每次80个，最后100个冲刺。
首先说一下体重，如下图
体重直接减轻，而现在也不会特别忌口因为每天运动量很大。
最关键的关键是，身体状态变好，每天睡眠质量很高。6-7个小时就可以精力充沛。
再来看看肌肉水平
虽然变瘦了并没有变好看，但是，穿衣服精神了，比较花钱的是，也要再买衣服了。
【最后说一下做俯卧撑的样子】
一开始累成狗，做完以后都在想
(ಥ_ಥ)妈蛋，明天再也不做了！！！
现在各种花式去尝试
热衷挑战不同姿势。嗯，姿势
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先是正面跳跃，这是在日本拍的
霓虹同胞惊呆了。
然后尝试跳起背手跳跃
这对手臂力量要求很高
一不小心就是脸被铲平，你就是天使
机场群众以为我是特工
和我上飞机特别有安全感
为避免是摆拍
放一个视频，大家感受一下
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乔爸的教育LAB
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题其实没有准确的说法，因为我们每个人的各方面是不一样的，体重 身高 年龄 心肺 等都是会影响的，一直坚持训练的人，那身体肯定是有变化的，俯卧撑主要会练到我们的胸大肌，根据不同角度可以练到不同部位，仰卧起坐不建议做，会对腰椎 颈椎造成压力。
建议做卷腹就可以，那么主要可以练到我们的腹肌上部，腹肌的训练分为上腹 下腹 侧腹训练，要进行不同动作的训练去刺激， 引体向上主要训练背部，也可以根据不同的握距进行宽 厚度的训练。
大家应该都知道肌肉 用进废退的道理，用的多肌肉耐力更强大，当刚开始训练的时候的一段时间你可能会有很大变化，体型都会很大变化，那在一定时间后，身体会到瓶颈期，这个时候我们要进行更多动作的变化去训练，不然肌肉是不会变很大的。
想要更大而饱满的肌肉，是需要大重量刺激破坏肌纤维造成良性发炎的，然后通过科学的饮食从而达到增肌的效果。那只是做这些没有变化的动作，时间久了变化就很小了。所以说想要训练更好的话，多还一些不同动作去训练，因为只练这些的话，其它肌肉没有强化会造成肌力失衡导致很多问题的产生。
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作为一个80后大叔，我年轻时候也是非常喜欢运动和锻炼身体的。最好的记录是高中时一口气能做80个俯卧撑，现在是0.8个都困难了。因为下去后，上不来了！那个时候男生以孔武有力为美，不像现在的小鲜肉，比女生皮肤还要白皙。
言归正传，只做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上的人，最后练成了什么样子？
这三个动作都是锻炼上半身的肌肉，坚持这三个动作，一定会让你有健硕的身材，发达的胸大肌，背阔肌会让你更自信。健美的三角肌，肱三头肌会让你看上去更阳光。棱角分明的腹肌会让你腰板挺的更直。
1，俯卧撑
俯卧撑属于常见有效的锻炼方式，能够有效的锻炼胸肌，肱二，三头肌，三角肌，前锯肌等肌肉，因为俯卧撑分好几种方式，根据两个手掌间的距离分为:超长距离俯卧撑，宽距俯卧撑，中距离俯卧撑，窄距俯卧撑。不同距离俯卧撑锻炼的肌肉也有差别。初学者可以从简单的做起，不要急于求成，容易拉伤肌肉。
2，仰卧起坐
跟俯卧撑一样，仰卧起坐也是老牌的锻炼方式了。从我开始接触锻炼，它俩就像海尔兄弟一样总是在一起出现。
大家希望通过仰卧起坐锻炼腹肌，其实很早就研究表明，仰卧起坐对腹肌锻炼效果并不好，关键是:它会对脊柱造成损伤，而且在起身的后半段其实是臀肌在起作用，对于腹肌只有初始抬高的10厘米左右有锻炼效果。
对于初学者更容易导致脊柱损伤，而且有些朋友用力过猛对腰椎间盘压力过大，从而导致突出。所以不建议做仰卧起坐了，可以改为卷腹运动。就是同样动作，只把肩膀抬离地面即可。这样不但不会损伤脊柱还能够起到锻炼腹肌的作用。
3，引体向上
前段时间抖音很火的花式引体向上，突出一个男性的阳刚之美。这个动作主要锻炼重点是背阔肌，肱二头肌，传说的倒三角体型可以通过这个锻炼获得。对肩膀周围的斜方肌，大圆肌，小圆肌，岗下肌等小肌群和前臂肌群也起到锻炼作用。
坚持这三个动作，不仅仅让你看的更加强壮有力，增加自信心（肌肉是男人最好的外套），而且对于心肺功能，新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老都有帮助。因此锻炼也会让你更健康，今天你锻炼了吗？
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
我经常做仰卧起坐！！！我喜欢！！现在也有点肌肉了呢
二师王有胜阅兵
没钱去健身房的就只能在家拉梁子了，虽然没块头，但是力量还是会随着时间增长的
ALAZKA
好身材练出来好篮子踢出来
暗里着迷68304346
没有大重量，也许只会让你看起来有那么点儿线条。
金城50535206
小学喜欢看武侠片，学着武侠片里的打斗动作感觉自己好像一个大侠，特别有意思，也许那个时候我就对一个强悍的体魄有了想法，初一的时候看了几部美国的《铁血战士》、史泰龙《洛奇》系列，然后就自己上网搜一些怎么健身的文章。
我初中到现在都特别喜欢看格斗（mma、ufc、wwe）和拳击，比如泰森、播求、当时还特别喜欢一龙（抛开假拳表演不说，他肌肉确实还可以，也下了些功夫），现在的嘴炮、小鹰，搜这些人物是怎么训练的，怎么才能练成他们那样的肌肉，因为我家农村的，所以后来自己总结了下（当时也没进专业队），也就练练俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这些，然后还看了些文章说吃蛋白质增肌，那时候懵懵懂懂，又查了哪些食物含蛋白质高，有一篇文章说生鸡蛋，我就吃生鸡蛋，很难吃感觉恶心，但是我也憋足气往下咽，不过后面不长一段时间我就改吃熟鸡蛋了，因为我后来看了一些文章说生鸡蛋不可以乱吃容易感染细菌，就开始对饮食有了一定的了解，还有就是睡眠，合理安排属于自己的睡眠，不要死磕8小时睡眠理论，这不是你真正需要的睡眠时间，但是建议多读书多看报，少玩游戏早睡觉，一开始俯卧撑做30个都吃力，后面自己天天练4-5组（初中星期一至星期五都住校，所以有时候怕引起尴尬，我就白天找个地方自己练俯卧撑，晚自习下课跑操场拉引体，就寝的时候在寝室做仰卧起坐，还有一部分同学看我在床上做也跟着练😂），习惯了就加，到现在做100个左右（标准的完全下去，不是手关节下去一点点）都不成问题，引体可以晃的最多68个，纯力量的最多好像25个左右，体重最轻时62公斤卧推105公斤。
希望我写的这些能帮到大家！健身是一个漫长的过程，不打激素不吃药的情况下不可能一蹴而就，只要坚持下来，肯定能看到效果的。
最后我提醒大家健身或者是减肥要选择性的饮食和适度的吃，坚持练，不要就吃不练，或者节食减肥，也不要光练不会吃！毕竟一路走过来很多方法我都试过，女同志别怕练一下就成肌肉男，我正式开始练从初一到现在还是进皮艇队通过专业系统训练才练得比较明显的，而且你们雄性激素低，总的来说，你想练成肌肉男那样，对于我个人来说，是非常非常非常难的（你看中国有几个金刚芭比，比考上某某大学的人数还少）！
