易红青
冷风默认您是一位健身爱好者而非职业健美运动员，站在这个角度来说，哪怕是增肌期，也不建议睡前吃东西，第一没有这个必要，第二会严重增加您的肠胃负担。
首先来讲一下，睡前吃东西的方式源自哪里？
健美运动员每天摄入蛋白质需要达到每公斤体重3克，远远高于正常人。以凯格林为例，他的体重130公斤，每天需要摄入至少400克蛋白质，为了提高代谢率和蛋白质的吸收率，一般选择每2小时摄入一次蛋白，除去8小时睡眠，每次正好50克。
如果睡前不补充蛋白质，2小时内就要摄入60克蛋白，就算是职业运动员，也不一定能吸收完全。
另外一个原因就是他们肌肉量特别巨大，远远超过一个正常人类的水平，如果不采取一些极端手段，身体会选择分解这些“负担”，睡前摄入蛋白可以保证睡眠期间，肌肉还有氨基酸的来源以维持肌肉体积。
对于普通人来说睡前摄入蛋白质就完全没有必要了，每两小时20克就可以保证一天摄入160克蛋白质，足够任何水平的业余健身爱好者所需。
另外健身爱好者肌肉量非常有限，离自然极限状态还相差甚远，和用药物超过人体极限的职业选手相比差距的更大了，没有必要模仿他们的饮食模式。
蛋白质本身就是不容易消化的营养物质，睡前服用蛋白势必加重肠胃负担，肠胃已经忙乎一白天了，如果睡眠期间还让它们工作，久而久之一定会出问题。
对于职业健美运动员，他们为健美事业付出了巨大的代价，因为健美是他们的职业，所以对于普通健身者来说，真的没有必要完全去模仿他们，只要我们能够达到强身健体，保持良好的体型的目的就足够了。
冷风谈健身
增肌期间睡前可以吃东西，但具体要不要吃就因人而异了。
一般来说增肌期的饮食是热量摄入（吃）＞热量消耗（基础代谢+运动），由于力量训练多，同时肌肉修复和增加都需要充足的蛋白质，因此增肌期间要比之前吃的更多，尤其是要注意力量训练后及时补充蛋白质。
比如一个普通成年女性每天需要1800千卡热量，想增肌的话，可以先尝试增加到每天2100千卡的热量，如果你运动强度不小，白天又没吃够2100千卡，那睡前当然就是可以吃点的，如果白天就已经达到甚至超越了2100千卡，那睡前建议就不要吃了。
还有很多人是平时白天上班没时间锻炼，一般力量训练都是晚上进行，训练完洗个澡基本就是睡前了，力量训练后及时补充优质蛋白+碳水化合物是有助于肌肉修复和增长的，因此，这种情况下睡前也完全可以吃。
营养科普赵之德
随性的薇薇
可以吃一些蛋白质和蔬菜。
睡前三小时不建议吃精细碳水。
睡眠时代谢水平下降，碳水很容易在胰岛素的作用下，变成脂肪存储在身体中。
说一些可以在睡前吃的食物。
可以吃一些蛋白质。氨基酸的持续补充可以避免肌肉的分解。常见的食物有：牛奶，酪蛋白粉。
可以吃一些富含镁元素的食物。比如：深绿色蔬菜，菌类，坚果。坚果中色氨酸含量也很高，对于助眠效果很好。
可以吃一些富含B族维生素以及褪黑素的食物。比如粗粮类的燕麦，玉米。
不知道我这个回答你满意吗？
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