青哥说事

失眠有很多因素，努力让自己有一个好的心态，其次出去运动，坚持运动，在运动中缓解，让在自己的身体在运动中疲劳，放下手机和杂念，失眠就会有很好的改善。

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我个人总结的几点希望对你有帮助：

1.白天工作轻松，晚上没有睡意。这种情况白天可以健身，游泳，跑步，使身体疲劳，晚上易入眠。

2.工作压力大，焦虑，抑郁者。可以自我调节心理，晚上睡前可以听听书，比如我睡前会听喜马拉雅，懒人听书，里面的声音真的很容易帮助睡眠。

3.内分泌失调。这个可以去中医调理

4.习惯性晚睡。这个我本人有亲身经历，以前我上班朝九晚五，基本晚上9点就睡了。后来工作调整，每天9点才下班，刚开始还不适应，快下班的时候犯困，后来习惯了，也就经常熬夜晚睡，基本11点才能睡，导致现在还是习惯迟睡。这种习惯是可以调整的，你可以早点上床，不要带手机，渐渐的就早睡了。

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首先要搞清楚你是为什么失眠，失眠无非以下几个原因：1、压力大：这有可能是家庭或者工作方面的，主要的人群是成家立业的人群，这部分人因为要养家生活的压力非常大，或者工作上的不如意，又无法去跟自己的家人去倾诉，所以的苦都压抑在心里，自然就想的特别多，一想的多，失眠也就很正常了。2、太闲没有目标，这种人一般没有什么经济压力，就是没有任何目标，非常无聊而已，当人内心过于空虚的时候，其实也是会严重失眠，因为他不知道自己活着是要什么，这种人会很很迷茫，也会去寻找刺激，但刺激完后又不知道自己要干什么了。3、真正患有严重失眠症的人，这种人虽然不多，但真实存在，他们非常的痛苦，安眠药对于他们来说没有任何的作用，这种人往往会有厌世的心里。以上这三种人群都需要树立正确的生活态度和观念，通过给自己设定阶段性的目标，让自己的生活能够积极阳光，调整好自己的心态，而不要去过份的依赖医生或者药物，这是不可取的。一定要坚定信念，这样才能彻底的把失眠打败。

我是黄建平

失眠是个大问题，睡不着的确让人难受。

最重要的是找出来失眠原因，对症下药。

很多年前经常失眠，凌晨两三点就醒了，就这样挨到天亮，那段日子真的难熬。吃药都没用。后来给朋友说，也说有这样情况，你越着急越睡不着，恶性循环。后来就把它当成常态，睡不着就睡不着，起来看看书，做做事，不影响家人就行，不要非让自己睡不可。其实就是心里压力大了，慢慢不当一回事，就睡着了。

如果是因病睡不着，还是要看医生，听从医生建议。

总之，心要放松。放下就轻松，轻松就好入眠。希望大家都能睡个好觉。

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我就是一个真正的失眠患者！

为什么用“真正”两个字呢？

因为好多人说的方法，我都有用过，没有用！比如睡前不看手机、避免兴奋，睡前喝牛奶、白醋、蜂蜜、酸枣仁等等都没有用。去医院拍过片子，吃过中药，统统没用。还有体验过室外运动、全天24时工作，还是没有睡意。有人说失眠不需要药物治疗，把你的生活作息规律话，保持良好健康的心态慢慢就会好转，我尝试去做有点效果，但是还是需要一定的药物来帮助，才能有一点觉睡。失眠的感觉就是痛苦两个字！

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失眠怎么办：

失眠的背后一定有着某种原因，背后没有原因的失眠可能性很小。失眠可能有以下原因：

第一，有未完成的事情，比如，几天后要考试，没复习好而导致失眠；

第二，习惯性失眠，这种情况很少，比如，几年前，因某一件事而失眠，事情过去后还失眠，形成习惯性失眠；

第三，有些人会沉浸在以前的事情里，无法放下而导致失眠。

解决办法：第一，要就事论事的寻找失眠的原因，有效解决问题，这是最根本而且非常重要的一点；

第二，要学会放下，不要沉浸在过去。这样可缓解失眠，或回归正常睡眠。

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1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠;

2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;

3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡;

4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;

5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡; 6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

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睡前提前喝热牛奶，热水泡脚脚，白天加强健身，工作要劳逸结合，心情保持愉快。

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睡眠问题已经严重影响到我们的身心健康。据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，广州、深圳、杭州、武汉、南京跻身综合排名前五名。

其中轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降、多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。

失眠的原因有很多种。

首先，年龄因素会影响睡眠。有研究发现，随着年龄增长，机体内部的睡眠稳态下降。与年龄相关的躯体疾病，也是失眠随着年龄增长的原因之一。

其次，不可忽视的遗传因素及生活中的应激事件比如地震、交通事故等，躯体疾病诸如心脑血管疾病、癌症都会因为引发心理反应进而导致失眠。

另外，由于性格原因、焦虑症、抑郁症等精神障碍，也会导致出现失眠症状。

失眠的危害不容忽视。由失眠引发的问题多种多样，进而影响到病人的正常工作、生活。

失眠可能会导致情绪障碍、精神衰弱、免疫功能失调等，失眠还会诱发高血压病、心脏病、糖尿病等躯体疾病。这些问题不仅会影响到患者自身的生活质量，还会对家人、朋友、同事造成不良影响。

你是失眠还是紧张？

很多人有这样一种误区，偶尔几次睡不着觉就去认为自己失眠。

当面对高考、生活、工作压力等情况，会让人产生紧张、焦虑或兴奋的情绪，等事情过去或者心情平复后就会恢复正常，所以这种短暂性的失眠是不需要去医院治疗的。

在医学上，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。

失眠症的表现主要为半小时内无法入睡，多梦、易起夜，起夜后再也无法入睡，而且一周失眠要多于三次，这种情况超过一个月的患者视为失眠症。

四种营养素，帮助你改善睡眠

在改善失眠的众多措施中，饮食往往最容易被忽略，其实很多营养素与睡眠密切相关。

色氨酸：色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。但人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取，小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，对于精神过度亢奋而不能入眠者，临睡前喝一杯温热牛奶有助安眠。

B族维生素：维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好，医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。

钙：钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。

镁：镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。此外，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

我是傅康，中国营养学会会员，国家健康管理师，健康塑形教练，这是我的第296篇原创

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营养教练傅康

深夜睡不着，是因为脑子像海潮一样涌，停不下来，怎样才能停下来？

睡眠一定和情绪有关，这个情绪主要是焦虑。到了深夜，在没什么事的情况下，希望自己快点入睡，但担心会不好影响身体健康和明天工作学习，就像快点睡，越想快点睡，越睡不着，感觉大脑越乱，平静不下来。

如果想平静下来，主要是解决焦虑，而焦虑来源于不合理认知，睡眠不好的不合理认知主要是担心睡不好影响身体健康和工作学习。

每个人都会有生理睡眠，就是躺下后慢慢，接近睡眠的状态，这时的呼吸、血压、脉搏、心率等各项生理指标都接近睡着以后的状态，慢了下来，人只要能满足生理睡眠，就能达到休息的目的。在了解偶尔的失眠对人的影响极小，是焦虑烦躁情绪对人的影响大。

了解的新的睡眠观，在学习暗示放松训练的方法，通过练习，达到躺下床上能静下来的目的，就能解决睡眠障碍。

關鍵字: 工作 睡前 入眠