孕婦要多吃這4種食物,補鋅效果真的不一般,不妨一試

孕婦懷孕期間需要補充足夠的鋅元素,能夠預防胎兒畸形,有助於胎兒的健康發育。通過研究發現,許多孕婦都有缺鋅的現象。大多是由於孕期飲食習慣的改變,口味出現變化導致攝入的鋅元素不夠。但是,孕婦的日常生理活動以及胎兒的發育都需要大量鋅元素的參與,因此一定要重視。

孕婦要多吃這4種食物,補鋅效果真的不一般,不妨一試

實際上,孕婦飲食補充鋅元素也是比較好的一個方式,可多吃以下食物:

1、牡蠣是常見的海產品,營養價值非常高。牡蠣的肉質鮮美而細膩,含有大量鋅元素,在眾多食物中高居首位,進食之後還能夠強化免疫系統,提高機體免疫能力。孕婦可以在日常飲食中可進食燕麥牡蠣粥,因為燕麥和牡蠣都含有鋅元素,能夠有效補充營養。另外,牡蠣中的牛磺酸補益效果極佳,對胎兒大腦發育有很大幫助。

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2、瘦肉中不僅含有豐富的脂肪、蛋白質和微量元素,還含有豐富的鋅元素。動物食品中的鋅含量較高,分解動物蛋白質後會產生氨基酸,有助於人體對鋅元素的吸收和利用。可以進食瘦豬肉絲瓜湯補充鋅元素,絲瓜具有涼血解毒,清熱降噪的功效。同時,還含有多種維生素,能夠防止皮膚老化,是不錯的一道孕婦食譜。

3、堅果類食物含有較多的鋅元素,例如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。進食之後可以增強記憶能力,有助於胎兒大腦發育,還能延緩腦補功能衰退,滋養皮膚。杏仁是補鋅的最佳食物,營養比例均衡,對孕婦來說最合適不過了。進食之後可以補充蛋白質、脂肪、亞油酸以及十八種氨基酸,還富含纖維素,膳食纖維以及多種微量元素都很豐富。

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4、水產品中含有較多的鋅元素,孕婦可以適當進食水產品。常見的補鋅水產品有泥鰍、魚、蝦等,這類食物含有較多的鋅元素和維生素A。其中,蛋白質的含量比羊肉還要高,有助於孕婦皮膚和頭髮的健康,維生素A還能夠保護和改善視力。


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