按醫學上的說法，坐月子（產褥期）一般是做6-8周，這個時期是恢復身體的關鍵時刻，有句俗話說“好好坐月子，健康一輩子”，可見坐好月子對產婦的重要性。
而坐月子首先就是“如何吃”的問題。
本期講師：李豔蘭
李豔蘭是資深產後康復師、且有近10年的月嫂經驗、是東莞愛啟兒家政的金牌月嫂。
對於沒有坐月子經驗，或者沒有專業月嫂照顧的寶媽，李老師推出：“傻瓜式”月子餐搭配法---簡單搭配就能輕鬆搞定健康又營養的月子餐單！（如果有專業月嫂照顧，餐單將更靈活豐富，可忽略本文）
第一週：排惡露為主
特點：進食流質或半流質、容易消化的食物
早餐（6：00-8：00）：清淡的粥（如：小米粥、肉沫粥。裡面可加些菜或紅糖）
早點（10：00）：牛奶或水果（水果要先溫性水果，用開水燙一下再吃）
午餐（12：00）：粥或掛麵+蔬菜炒肉片
午點（15：00）：清淡的素湯（如銀耳湯、蓮子湯、紅棗湯等）
晚餐（18：00）：粥或掛麵+蔬菜炒肉片
第二週：調理身體，特別是補腰
特點：講究調理，改善腰痠背痛，為乳汁分泌做好準備
早餐（6：00-8：00）：清淡的粥（如：小米粥、肉沫粥。注：服用紅糖不要超過2周）
早點（10：00）：牛奶或水果（水果要先溫性水果，用開水燙一下再吃）
午餐（12：00）：麵食/米飯+蔬菜炒肉片+湯（暫時不要吃豬腳、雞腳、鯽魚、鯉魚等催乳的濃湯）
午點（15：00）：清淡的素湯（如銀耳湯、蓮子湯、紅棗湯等）
晚餐（18：00）：麵食/米飯+蔬菜炒肉片+湯（暫時不要吃豬腳、雞腳、鯽魚、鯉魚等催乳的濃湯）
第三週直至月子結束：以補為主
特點：以補為主，是各位吃貨媽媽的福利時間！
早餐（6：00-8：00）：粥/麵食+雞蛋+牛奶
早點（10：00）：點心或水果（水果要先溫性水果，用開水燙一下再吃）
午餐（12：00）：麵食/米飯+蔬菜+肉菜+補湯濃湯
午點（15：00）：點心或清淡的素湯（如銀耳湯、蓮子湯、紅棗湯等）
晚餐（18：00）：麵食/米飯+蔬菜+肉菜+補湯濃湯
如下是月子餐適用的食材：
閱讀更多 大莞說育兒 的文章
