尤雅玲
對於這個問題，我想從兩個方面來談。
事實上，煩惱和苦悶是常常伴隨著我們的。正所謂“人生不如意十有八九”，正是因為人生很多時候都是不如意的，所以如何對待這個“苦”就變得很重要。如果我們不能很好地對待“苦”這個味道，我們的心理就不會很和諧。為什麼敢這麼斷言呢？在味道當中，有酸甜苦辣鹹各種味道，我們的身體有的時候是需要“苦”這種味道來調節身體的機能。這是苦在飲食中的價值。
那麼，在人生當中，我們會在很多逆境中吃苦頭。吃苦頭有時候是有利於人生的和諧。很多小孩的問題是因為他們沒有吃過苦頭，所以他們在挫折和意志力方面就沒有承受力。這種苦不是幹過多少活，而是一種心理體驗，也就是說他沒有為難過。如果說他是吃過苦的，他的心理就是相對健康的。這樣來看，在人生的經歷當中是必須要加“苦”這一味的。
也有人這樣說：“年輕時候順利不見得是好事情。”這種集結了民間經驗的智慧是有一定道理的。因為年輕時候太順利，這個人就沒有吃過苦，沒有吃過苦就沒有相應的心理體驗，這樣就會心智不成熟。而現實生活當中，人生不如意十之八九，無論你出生於什麼樣的家庭，有過什麼教育背景，處於什麼工作崗位，早早晚晚都會經歷一些不順利和不如你所願的事。現實中那麼多的苦等著你去吃，而你卻沒有體驗過，那麼等你遇到的時候你就“攤上大事”了。因此，如何“苦中尋樂”就成了一種心理能力。
第一， 培養“苦中尋樂”的能力
我們很多人把精力放在了“規避苦”這件事情上，就是有意識地把生活中引起煩惱和苦悶的事情排除開。很少有人積極主動迎上去，身在苦中卻能苦中尋樂，要知道這才是一種能力。當我們能夠做到苦中尋樂的時候，我們心理的成熟度就提升了。我們就已經和“人生不如意十有八九”這樣的自然規律融在一起了。這樣就不至於在遇到苦痛的時候我們就承受不了，也不會因為心理上的苦悶而帶來心智的紊亂，更不會因為心智的紊亂而出現行為的偏差。
從心理學角度來說，一個人一旦有了苦中尋樂的能力，實際上他已經具備了一種“與問題同行”的能力。人生中無論你多麼自在，多麼意氣風發，你都會遭遇生老病死，這些都是你無能為力的事。如果你已經有了苦中尋樂的能力，當你求不到的時候，你就比別人更加坦然，當你放不下的時候，你會比別人更輕鬆。從另一個角度來說，多麼漆黑的夜晚都會有一絲光亮，這絲光亮就是“樂”。
正是因為人們“苦中尋樂”的能力不同，當遇到外部變化的時候，這個“苦”的價值就體現出來。具有這種能力的人，再黑暗的夜晚他的心中都有一絲光亮，再泥濘的路上他們腳下都有定力。
所以，當面對苦難的時候你要轉變觀念，不要想著把苦甩到一邊，而是要融到“苦”中去，看一看我身在苦中是否有樂？很多時候，人的煩惱是因為有苦不能被“拿走”而不是“苦”本身。
第二，要學會加點“糖”
小孩子吃藥嫌苦，父母會加些糖或者吃藥之後獎勵一塊糖。所以我們要學會加點糖，糖就是“積極因素”。如果我現在處於苦的環境，我在經歷苦痛困難，那麼我有沒有能力讓我的生活中多一些陽光、多一些“風”而不是一成不變，這個“風”就是變化。我要出去走走，而不是越苦我越不出去了。這就是改變“心理風水”，這就是加“糖”。
如果這個苦是因為我剛剛失敗了，沒有希望了，那麼我加一點“元素”進來，可能就沒有那麼苦，我們就不會因為那麼苦而走極端。所以，我們要學會加糖。
也許苦不會馬上改變，因為你的環境不可能一下子改變，但是當你轉身迎向它的時候，它和過去帶給你的體驗就完全不一樣。當你在苦中加一些積極元素的時候，它的味道已經不一樣，你的體驗也完全不一樣了。總之，我們就是改寫體驗。
以上就是我對這個問題的回答，希望能夠幫助到大家。謝謝！
韋志中，民盟盟員，中國心理學會會員，二級心理諮詢師，心理督導師。從事心理諮詢與心理教育工作18年，出版心理學著作17本，發表論文60多篇。中國環保大學、廣州大學、武漢大學等多所高校客座教授、特邀研究員等。曾先後被人民日報、南風窗等上百家媒體採訪報道。現擔任廣州市心絲帶心理志願者協會會長、韋志中心理學網絡學校校長等職務，其創辦的心理學網校有2萬多學員。
一葦渡心
我本身有段時間也覺得異常苦悶，所以有體會過那種感受，真的難受。但不管怎麼樣，總得要走出這種狀態。
其次，多出去走走，接觸接觸大自然，旅行、爬山、遊玩等等都可以。有時我覺得你去多接觸大自然的景物了，會越來越感受到大自然的魅力，有時就那一瞬間，甚至能讓你心胸突然開闊，心中的苦悶被一掃而空；
再次，多做運動，騎行、攀巖、跑步甚至是散步，都可以。多做些運動，有利於疏解你心中的苦悶，對身心健康都是有利的；
最後，還應該多學習，讓自己充實起來。充實的自己，就不容易或許糾結某一點，也就相對容易能從某種苦悶的狀態中走出來。
人生路漫漫，總有些坎坷的，遇到不如意的事，苦悶也正常。所以也沒必要把一種情緒狀態擴大化，及時做好調整就好了。
巷裡捌號
心理很苦悶，怎麼改變呢？
苦悶就是苦惱、煩悶，輾轉憂思，愁腸百結，鬱鬱寡歡，乃至茶飯不思，夜不成寐。情緒上低落，悲觀，找不到出路。
為什麼苦悶呢？題主沒說。也許是為情所困？也許是經濟困頓？也許是事業陷入瓶頸？也許是家庭不和？也許是空懷抱負、不為世人所理解？也許是終日無所事事、找不到人生的目標和方向？
不管是那種，有改變的想法和決心是好的。作為一名心理諮詢師，給你一些建議供你參考。
1.轉移注意力。
不管你是為什麼憂思苦惱，都暫時先放下來，將自己的精力投入到你目前必須完成或感興趣的事情上去。比如工作，運動，看書，旅遊，可以指定一個小計劃，比如本週要看完一本書，寫2篇文章，運動三小時等。當你專注的做這些時，空虛感會減輕，生活會變得充實起來，完成計劃也能讓你獲得成就感。
2.選擇一項自己喜歡的運動並堅持下去。
運動使人快樂。這是因為人在運動的時候，大腦會分泌一種叫內啡肽的“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。運動也可以改善人的飲食和睡眠，並且可以改善個人形象，從而提升自我價值感。
3.學習一項專業技能。
比如可以考駕照、學編程、學習自媒體知識，有條件的話還可以去考一些專業技能證書，如會計師、消防員等，不僅能轉移注意力，而且還為職業發展作準備，一舉兩得。
4.提高人際交往能力。
人是群居動物，最怕的是不安全感和孤獨感，與人相處的技巧，需要終身學習。家庭成員和諧相處，同事領導對你的肯定和支持，都會提升你的幸福感，成為成功的助力，並作為強大的社會支持系統為你的心理健康保駕護航。
5.科學評估心理健康狀況，尋求專業心理幫助。
這種苦悶情緒持續多久了？頻率如何？嚴重程度如何？有無輕生的念頭或行為？睡眠飲食怎樣？體重近期是否有變化？願意參加社交活動嗎？
希望我的回答對您有幫助。
心理諮詢師丫丫姐
對於這個問題，我想每一個肯定都有苦悶過，有的人苦悶時間比較長，有的人苦悶時間比較短，關鍵還是看每個人怎麼出去處理，讓自己從這個狀態走出來！
第一，運動！每天堅持做運動，讓自己流汗，據說流汗可以排解苦悶的情緒哦。還有就是運動的時候，整個人會很累，累到你暫時忘記心裡的苦悶，讓心情得到暫時緩解！
第二，發洩情緒！找個空曠的地方，大聲的叫喊，把心裡面的不爽通通喊出來，讓自己徹底的放空自己。或者去情緒發洩室，裡面有專門供人發洩的器材，效果也是非常非常好。這樣可以很好的把裡面苦悶的情緒通通給發洩出來喔！！！
第三，傾訴！去找自己的父母，親戚或者閨蜜，把心理的苦悶通通掏出來，說給他們聽，說完之後你心裡會舒服很多的，苦悶的情緒也會得到緩解！
關於改變的方法還有很多，這裡就不再多說，但是不管怎麼樣，還是希望你能儘快出來哦，在人生道路上，不可能一帆風順的，會遇到各種各樣的酸甜苦辣，所以還是要保持一個好心態，這樣以後再遇到就可以很好的去面對它，解決它咯！！！
小丑不瞅不愁不臭
一個人不可能永遠是一帆風順的，每個人的生活中都會遇到一些大大小小的挫折。就要看你如何去處理，如何去面對。一個樂觀的開朗的擁有積極心態的人，更能在生活中獲得快樂。
勇敢的面對生活的苦悶，困難。人生跌倒了不可怕，可怕的是跌倒了就永遠沒有站起來。陽光總在風雨後，要勇敢的抬起頭。
忘記不愉快。不愉快的事情，該忘記的就要忘記，該放棄的就要放棄，該拋棄的就堅決的扔掉。你的內心容量是有限的，只有扔掉那些不好的東西，才能裝下那些更好的東西。
旅遊。可以選擇一個風景不錯，安靜的地方去走一走，轉一轉，感受一下世界的不同，換一個環境，換一份心情。
運動。可以多去健身房健身運動，出一身汗，身體變得更好的同時，也能收穫自信和快樂。
心態決定一切
首先你要找到你苦悶的原因是什麼吧。這和看病確診同理。找到苦惱原因，再想辦法解決。
心理學家說這個世界只有一種人沒有問題，就是躺在棺材裡的人。有問題說明你活的很健康。
其次你要找人傾訴，不要把壓力憋在心裡。負能量就如氣球不釋放，越來越膨脹到頭來會暴炸的。朋友，同學，一定要常聯繫。找志同道合的，人家不主動你也要主動。千萬不要一個人憋著，心情不好不想找人。
這個時候朋友很關鍵，要打開封閉的大門。
有時間多運動，保持長態。在空曠的地方大喊發洩情緒。也可以唱歌。或是找個沙袋把負能量釋放出去。
可以嘗試找個心理醫生，情緒感冒了也應該看看啊。千萬別難為情。在國外人情緒不佳都要看心理醫生的。好多人存在偏見不要理他。
有時間看看勵志書，多看正面的。豎起接受快樂的天線，你一定能快樂起來。
每天來罐正能量
很多事情都是互補的，所以你又高興就會有憂愁苦悶，人作為食物鏈的最頂端各種地方形形色色都離不開人，所以會遇到不同的事情，很多事情是可以改變的，當一件煩心事墜落在你頭上，你要是手足無措，只想自己為什麼會倒黴，就會在這件事情中走不出來，以致以後有可能會出現嚴重後果。加入你要是能看透事情正確去面對，只要過去了就別再想，傷心事可以做一些別的事抵消一下，這樣就會走出苦悶的陰影。
人生在世煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽音樂，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
齊國茶館說三國
第一步：首先找一個安靜的地方，靜下心來直面自己的內心，你到底是為什麼苦悶。很多苦悶是很難向家人和朋友傾訴的，很多別人認為小題大做的事情，殊不知這個苦惱折磨了別人有多久
第二步：找到問題的願意，因為情感、經濟、工作，那些是可以改變的，那些是要自己去接納的，改變不了的問題，不要一而再再而三的折磨自己，很多事情是回爐重造不了的，不管你這輩子是風光還是貧窮都會跟隨你的一生
第三步：自救，現在很多人遇到問題都喜歡向其他人傾訴，可是並不是所有人都是很好的傾訴對象。這個時候其實可有多看下心理方面的書籍，其實現階段人類遇到的99%的問題，無數先哲已經在書籍裡給我們很好的指引，畢竟不是所有人都有那麼好的運氣能夠遇到可以為自己指點迷津的人，不然現在自殺死亡率一直在攀升
第四步：多到到自然裡走走，不要總是一個人宅著
以上希望對你有所幫助
列儂藍
不知道你有沒有一種感覺，當你情緒崩塌的時候，任何形式的安慰都是沒有用的。只有你自己才能體會那種跌進深淵，然後再慢慢甦醒過來的感覺。這其中，你內心的掙扎、糾結，只有你自己才能解決。
因此，面對心理苦悶的你，我想，第一步就是要找出究竟是為什麼而苦悶。興許，讓你苦悶的原因很多，那就層層剝繭，直到找到你苦悶的終極原因。
我來說說我吧。有一段時間，我稱之為“黑色時光”。那段時間，工作不順、跟家人鬧矛盾，自己整個人都出於很不好的狀態。動不動就哭，整個人就是個負能量集合體。那個時候，跟家人聊天，只要聊到某個話題，眼淚就會不受控制的落下。
被家人問及“真的有那麼委屈嗎？”當然不，其實不是委屈，一點都不委屈，但就是心理難過，難過的要死，難過到恨不得把心理所有的難過都能通過某種方式發洩出來。
發洩，恩，我大哭、我把自己埋進被窩裡，用手用力抓著被子，大哭。恨不得，把所有的不舒服都哭出來，把所有的力氣都哭沒。
可是，有用嗎？
沒有用。直到，直到我找到了那個讓我感到苦悶的終極原因——家人。
家人在我心中，永遠是最重要的。那段時間，因為種種事情，跟家人鬧了矛盾。現在想來，還是很難過。讓自己一直覺得最重要的人，受到了傷害。跟自己最重要的人，發生了矛盾。那種難受，百爪撓心。
後來，我跟家人的矛盾化解了。一切似乎都順利起來了，工作上遇到的問題，似乎也就不那麼困難了。感覺自己就是充滿了能量。
我知道，有些苦悶，說不出來，也不知道對誰說。
那就，那就對自己說吧。讓自己找到苦悶產生的最終原因。然後，努力去解決。一切的一切，都是環環相扣的。因此，我希望題主能找到這個問題。找到了，解決了，其他的也就迎刃而解了。
當出現了問題，我們努力去解決難題，我們才能有所成長。
生活，並不是一帆風順的。所有的問題，都是讓我們成長的一個原因。
覓杭
苦悶的人生才有樂趣，沒有苦那裡來的甜，沒有從苦和悶中走過來，又怎麼會有更多的經歷，體驗，和快樂呢，苦悶只是一時的，你始終要去相信它不會一直陪著你，你也一定會走出來，有了苦悶，也就有了成功或者失敗的起點，熬過去成功，熬不過去失敗，不過沒關係，一切都可以重頭來過，心理有什麼苦就說出來，找個朋友訴說一下，別悶在心裡，會悶出病來，找不到朋友訴說，或者不好意思訴說，沒關係，把苦悶寫下來，跟自己訴說，心理的苦和悶，最好自己釋懷，面對，自省，接受，接受一切，包容一切，放下一切，人生時刻都要跟苦跟悶鬥爭，真正能改變的方法，最適合你的方法最好自己去尋找，加油，相信自己做得到。
看看風景，換換心情，喝一杯甜甜的巧克力牛奶，感受一下香甜的味道，喜歡它，抓緊它。
