平淡如水143693103
我个人没参加过全马比赛，但是参加过42公里徒步赛，也参加了半程北京马拉松、云南的半程马拉松，也平时训练中进行超量训练!所以对赛后的恢复也有一定感受和感悟!
首先，在赛后要补充足够的水分和盐分！
赛事完成后要多喝些水，也应该补充一些富含微量元素的功能饮料，更应该补充一定量的盐分，这些能保证身体的机能逐步进行正常运转。
其次，赛后要拉伸和放松!
在精疲力竭之后，终于完赛了，此时不能躺卧，要慢走一会，逐步让身体烣复平静，并进行拉伸，让堆积的乳酸得到释放，可针对大腿丶小腿丶臀部等必痛肌肉的进行拉伸和按摩。洗一个温水澡也是一个很好的放松方法，但水不要太热，也不要泡太长时间，否则也会更疲劳！
再次，多睡眠，非常重要。
睡眠充足是身体恢复的必要前提。睡前3一4小时不要喝功能饮料，功能饮料的兴奋功能会让你的睡眠仿佛飘在空中，不能深度休息!在睡眠中才能使比赛拉伤的肌肉和毛细血管得到修复，肌肉的增长也在睡觉中进行的。
最后，运动不能停!但要舒缓!
我在几次长距离比赛后，都是在第二天开始通过骑车进行放松性运动。把自行车的齿比调到是轻，就是不太用发力就可以让轮盘转起来，但踏频很快，这种缓和运动能有效缓解肌肉酸痛!我推荐这种恢复方法，也能把肌肉拉长。一周基本能恢复正常:不痛、有力道！
切忌，在一周内不要做剧烈的运动！尽管你能进行训练。保持身体充分恢复后再进行高强度训练!
这是我个人认为有效的方法，不知你有什么更好的绝招！
京城散客
根据我的多年体会，每一次全程马拉松比赛后的体能恢复都是很重要，经过极很运动，不能透支体能，要注意正确的方法。
因为全程马拉松比赛是对自己体能，尤其是耐力是极大的挑战，比赛一结束，首先要正确地补给。比赛一结束就可以及时补水，半小时后，开始补充盐分和碳水化合物、蛋白质等食物，但注意最好不要吃冷饮，造成肠胃功能紊乱。
其次，注意身体的调整。现在许多比赛终点都会有给选手们提供的冰水池，可以冷敷上十分钟左右，排排酸；比赛完不要马上蹲在路边，不利于腿部血液循环，可以一边漫步走动，一边拉伸，让紧张疲惫的身体逐步冷下来；当然，有条件的话，休息一下按摩放松一下也是不错的。
再次，当天尽量不饮酒，利于身体的休息，晚上早点睡觉，第二天如果允许，可以慢慢跑，或走走路，目的也是排酸，比赛一结束，不要急着开始新的训练，休息几天到一周，更有利于体能的恢复。
跑步兵团
首先，要做充分的拉伸，有条件的可以做一做冰敷，充分放松腿部肌肉。其次，赛后当天适当休息。次日，要进行排酸跑，以慢跑为主。第三，适当补充损失的糖元。建议以面食为主如面条。另外，赛后当天不宜汗蒸。
