教你30岁前看破人生
结合一下我自己运动这么多年的经验和所学到的知识写了下面几点
夏跑三伏的注意事项
虽然说人体可以适应热环境中，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水，中暑的风险仍然存在，因此在热环境中跑步应注意以下几点：
1、多补水。建议三伏天在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
2、穿透气、轻薄、速干的衣服。在热环境中跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温。
3、适当的减少运动量。在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。
4、运动后忌食冷饮。一些跑友喜欢在跑步结束后，立马喝一瓶冰镇的饮料，虽然痛快，但此时身体温度较高，进食冷饮会造成肠道过度激惹，容易引起消化不良、腹泻、腹痛等症状，夏季跑步后喝常温的白水或者运动饮料就可以了。
5、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑。在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。
6、尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免中午或者下午最热时间段跑步。
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质，快乐的跑过整个夏季。三伏天，矫情的人都不跑了，真跑者哪有那么多借口！
充分利用好夏训时间，积极为即将到来的秋季马拉松比赛做准备
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家轩教你学健身
夏天跑步累，夸张地说不是“跑”的，而是“热”的。
经过夏天高温的洗礼，到了秋冬的比赛季，PB就是水到渠成。
夏天适合“跑间歇”，最需要注意的是“水分补给”和“体温调节”
1.夏天的缺点
温度高，有些地方湿度也高，人体跑步产生大量热量，为了散热就会出更多的汗，导致血液黏稠，心率升高，严重的还会脱水，中暑等。
同样的配速，心率高了，跑的距离短了。
2.夏训的好处
1）出汗多，可以提高身体对体温的调节能力，改善体质。
2）夏天心率高，适合“跑间歇”，可以用更低的配速达到高心率训练，提高心肺功能。配速低自然受伤风险低。
3）肌肉温度本身不低，热身时间比其他季节少一点，受伤风险低。
4）适应高温之后，一旦到了秋冬的低温环境，速度那是杠杠的。
3.怎么夏训？
1）时间
早晚凉爽的时候，不要一次跑太长，也可以分多次跑。
2）路线
到树荫多的地方，比如公园等地。注意傍晚的马路依然很热，非要跑要带这孜然！
出去旅游也不错哦，以旅游的名义去跑步。
3）随时补给
可以手持水壶，少量多次勤补给。每15分钟左右，即便不渴也要喝几口。不要仅补水，包括盐分，矿物质。直接喝运动饮料吧。
4）降低配速，缩短距离
气温一下子升高，人体适应不过来，高温天的跑量也要做调整。慢一点，短一点。循序渐进
5）转战室内
跑步机，椭圆机，骑车，游泳，力量训练……
6）装备
防晒霜，遮阳帽，太阳镜，速干衣，……
7）不要勉强
对于跑步来说，我认为25都以上的天气就算高温，如果是30度以上推荐不要室外跑步。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
