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很多朋友有都会存在误区，认为跑步是腿上的功夫，其实跑步要涉及到身体各个部位的能力，所以要全面锻炼，上肢、躯干、核心等部位。为什么要强化上肢，如何锻炼？
1手臂在跑步时的作用：
跑步时正确的摆臂可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张，保持身体的平衡性，更高效的跑动下去。摆臂幅度为"前不露肘，后不露手"，自然放松。大臂小臂角度为90度左右，不可左右摆臂。
2上肢力量的训练：
最基本的上肢训练有俯卧撑、引体向上、单杠哑铃等器械训练，跑者可以在跑步后拉伸完毕后就行适度的上肢力量训练。
3注意事项：
长跑的上肢训练与健身训练要有区别，不用追求视觉效果，健身房练出的那种线条不适合长跑运动，保证上肢匀称力量均衡就可以。
以上是我的一些看法，希望跑友能满意。
8年跑龄爱好者，与您一起学习跑步知识。
爱跑步
这个问题我咨询了一下健身中心的老师。他们说只有短跑运动才需要强壮的手臂，短跑需要全身的协调，通过上身的快速摆臂来加快步伐的频率，上身的摆动联系是短跑训练的重要科目。
新农通
在跑步时第一，手臂可以平衡身体。第二，手臂能提供身体向前的动力。第三，在弯道时手臂可以帮助身体变向转弯。第四，在快速跑时用力摆臂能使身体获得更大的向前动力，是使人跑的更快。所以跑者需要强壮的手臂。
用户5395688619338
对此问题不敢妄自菲薄，所以查阅了相关文献资料，总结原因如下:
1、在跑步过程中，合理的摆臂动能吸收后蹬时反作用的偏心力, 维持身体平衡, 有助于加大腿部的步幅和步频。
2、 跑步时摆臂对质心没有推进作用, 但可稳定质心的水平速度, 另外摆臂对垂直轴产生的正负角动量, 可以抵消腿的反向角动量。
3 、上肢的摆动可增加人体由垂直瞬间至最大缓冲时水平蹬地力的冲量。
所以综上所述，对于跑步运动员需要协调发展全身肌肉的力量, 尤其是加强上肢肌群的力量训练也是不容忽视的。
药师—徐徐
很简单，跑十公里，手臂得摆动一万多次，如果跑个马，手臂得摆动四万多次，如果没有强壮的手臂，你连一万次都摆动不了，更不用说跑马了。我刚能跑十公里的时候，发现手臂摆动到后来手臂酸得很，摆不起来，后来通过俯卧撑以及哑铃，手臂有力量了，才没有酸得感觉。
邵可容
跑步同很多因素有关，就上半身来说，上肢力量和跑得快与久也很重要。第一就是平衡作用，可以尝试下把双手用绳子绑住去跑步看看，浑身变扭不说，还使不上劲，左右转弯时也一样，让身体不至于倾斜的幅度太大。还有一个就是惯性使然，双臂的左右摆动会让跑者保持稳定的速度，加速和减速时双臂的前后摆动还能起到一定的启动加速和缓慢地制动作用。另外如果是快速跑的话，强壮的双臂可以让身体始终有向前的力量，不至于受到风阻的影响，增加速度。
用户282274612
如果你没有手臂，跑步能跑快不？跑久不？肯定不能，因为人靠手臂的摆动才能有动力前行，还有，只有强壮的手臂，肌肉发达才有爆发力，才更有动力，有耐力。
