Peterlee536
先回答題主問題
1.為什麼你吃沙拉控制油鹽便秘？
因為你的沙拉都是菜葉子，缺少可溶性纖維，請注意我這裡說的是“可溶性”，這種纖維不是你吃青菜或者芹菜那種纖維，一絲絲的是不溶性纖維，我們人類不是牛羊，無法消化這種纖維；這樣的纖維在腸道里會增加糞便體積，如果食物中全部是這種纖維，便秘在所難免。而控制油鹽對便秘沒有太多影響。答主在諮詢的時候一般會建議減脂學員多吃層次豐富的蔬菜，而那種便宜的沙拉（一般便利店賣10元左右的）完全不能符合要求，根據答主經驗，一般這樣豐富蔬菜的沙拉帶點雞胸肉的，要賣30-50元一份至少。
2.為什麼你有氧運動做的多便秘？
你運動多了，補充水分不足，脫水一樣會導致便秘。
但請放心，你可以採取很多措施來緩解便秘。
飲食導致便秘，那麼我們調整飲食即可。
1.喝很多的水
無論如何，減肥需要多喝水，因為脂肪代謝需要水分。如果我們沒有完全補水，我們的身體會從腸道糞便中吸出水分。
2.補充富含可溶性膳食纖維的食物
可溶性膳食纖維就是你煮紅豆湯煮好之後，用勺子撈湯，你會發現這個糖黏糊糊的；或者你掰開一根蘆筍，會發現有點粘粘的，這些都是可溶性膳食纖維。所以請不要買只有菜葉子的沙拉，你的沙拉里面需要有蘆筍、各種豆子、洋蔥、還有富含澱粉的根莖類植物（土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等），這些都是富含可溶性膳食纖維的食物，而且這些食物是我們在減脂營裡推薦的食物，並不會影響減脂。
3.補充益生菌
我不是讓你喝乳酸菌飲料或者含糖酸奶，這些高糖喝了會影響減肥。那麼我們需要吃一點不含糖的酸奶或者豆豉、豆醬、日本味噌、納豆。這些食物的共同特點都是發酵，含有大量益生菌。這些益生菌進入你腸道，分解我們吃的可溶性膳食纖維幫助腸道蠕動，防止便秘。
4.補充鎂
鎂可以刺激腸道蠕動，如果缺乏鎂，其中一種結果可能是便秘。有許多食物是鎂的良好來源且不影響減肥，如綠葉蔬菜，堅果和種子，大豆（和其他豆類），魚類和酸奶。
Enjoy！
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維庚爸爸的減脂實驗室
其實減脂期間很少會出現便秘的情況，如果你便秘了，很有可能根源不在於減脂，或者你的減脂方式是錯誤的。
說一下減脂吧，這是減肥真正的本質，目前有通過藥物減脂，即將攝入食物中佔一定比例的脂肪排出體外。這種情況下很少會出現便秘，大家都知道，脂肪是一種油性物質，有潤滑的作用，所以它是有通便效果的。其他如鍛鍊等是通過熱量消耗達到減脂的目的。
再說一下減肥期間出現便秘的原因，食量少。這是減肥期間出現便秘的首要因素。減肥期間我們提倡低脂飲食，低碳水化合物飲食，但這並不意味著只吃少量果蔬，營養各種營養攝入一定要均衡。適當多攝入富含膳食纖維的食物，在相同熱量的情況下，它們的體積是大一些的，食物體積大，對腸道形成足夠的刺激，才能有排便反應。
另外減肥期間像蛋白質、維生素、微量元素等還是要攝入的，肉類也要吃，只是吃的少一些。
脈絡舒通丸
喝一勺橄欖油，蠻有效的，把勺子放在喉嚨邊然後吞下去，不然會很噁心。 平時1、多喝水、飲食清淡、多吃蔬菜； 2、蘋果、山楂、香蕉、木耳、海帶，很有作用的； 3、早起一杯蜂蜜水，或者兩大杯溫水（夏天喝涼開水）； 4、運動，促進腸胃蠕動和新陳代謝。
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