紫月幽雲160378006
王宏梅，國家二級心理諮詢師、中級職業指導師。中國心理衛生協會會員，中國心理衛生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關係、親子關係、人際溝通。
如果能夠的話，那就去告訴讓你受委屈的人你的覺得委屈。 我們中國文化講究含蓄、內斂，在人際關係上提倡顧全大局、忍辱負重。 可是這樣真的好嗎？ 受了委屈不能表達，只能壓抑在心裡，可是你知道壓抑的結果是什麼嗎？
武志紅在他的著作《身體知道答案》中指出：癌細胞或是被壓抑的情緒。 現代心身醫學證明：心情不好會導致免疫力下降，受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人更容易罹患癌症。
大多數人不想講自己的委屈是因為“面子”問題，講出來會擔心大家說自己不夠寬容、太計較。 可是如果過得壓抑、不快樂，你覺得這樣的人生有意義嗎？ 還有一個原因：很多人不想講、不敢講自己的委屈，是因為在關係中不會溝通、不會表達，害怕一說出來對方不高興會傷害關係。
實際上這種情況也很多，有了委屈一直忍著，對方並不知道他對待你的方式讓你受傷，還一直以一種讓你受傷的方式來對待你，你一直忍著一直忍著，每天忍得很辛苦也很痛苦，然而再怎麼忍，你的壞情緒的容量也是有限的，終於有一天你無法忍受的時候，你就象一隻塞滿了火藥的桶一樣“砰”地一聲炸了！ 忍無可忍的結果仍然是傷害關係，何必呢？還不如一開始就告訴對方，他這樣對你讓你很受傷。 其實學會正確地表達你的情緒，不但不會傷害關係，反而會讓關係更好。
正確地表達就是：不批評、不指責、不評價，只是表達自己的感受和你的請求。 比如有人特別喜歡拿你開玩笑，你就認真地告訴他：你那樣開玩笑，我感覺很受傷害（不要說“你的玩笑讓我受傷害”，那就是指責了，單純表達你的感受就可以了。）我很珍惜我們之間的友情，我希望你以後能不拿我開玩笑，可以嗎? 如果對方也同樣珍惜你，他一定會改變跟你相處的方式，你們的關係會更上一層樓！
在人際關係中不傷害他人很重要，但是更重要的是，也別讓自己受傷害。
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心理衛生協會婦專委
覺得委屈無非是說別人對自己的責怪或指責過份了，或要求過高了。造成自己心裡不舒服，又不知道如何解釋，投訴，甚至百口莫辯，悶在心裡而說不出口。或且有時候，自己覺得已經候努力了，然而卻得不到相應的回報。或覺得他人對自己不公等等。以致覺得心裡好委屈，好委屈喔！如果是我，我會採取以下方法來化解：
1.冷靜反省。
首先要平和自己的情緒，讓自己有機會平靜下來思考，好好的想想是不是自己做錯了什麼或做的不夠好，由此而遭至他人的非議。試圖更清楚的認識自己，尋找改善自我的方法。
2.改變觀念，積極樂觀。
面對他人的指責和非議，不要傷心難過，儘量把它們看著是一種善意的提醒，提醒自己注意自身的不足，讓自己有機會知道如何做才能去改正的錯誤，以提高自己的素養和能力。也就是說把別人的非議看成是為自己好。
3.要意識到人無完人，誰能無過？
內心要接納自己，把事看開，要自信。心理上跳出“受害者”的陷阱。不要老是想著所有的人都對自己不公，對自己不好，挑剔自己，不關心和照顧自己。不要總是認為自己受到委屈，是世界上最委屈的人。要想到其實周邊比自己委屈的人多著呢，只是別人不說，自己不知道罷了。別人能好好過日子，自己為什麼要為難自己，自我責怪，不好好開心的過？
4.時時保持心情平靜。
長期減少內心壓力，平復情緒的波動，保持心態平和是有益健康的。有了健康的身體，就會自信，開朗。委屈就會減少。
5.讓自己忙起來。
要積極找事做，不要給自己太多的時間讓自己處於“多愁善感”的狀況，想的太多，脫不出來，就會消極，敏感。委屈就會輕易的“報到”。
6.善意的溝通。
有時候別人對自己有了誤會才讓自己受委屈。自己可以以一種友好，謙虛的態度去解釋。說不定誤會解除了，導致委屈的原因就沒有了。
歸根到底，調理委屈的最好方法就是從自己做起。與其杞人憂天，不如樂觀自信，善待自己和他人。
二哥無天敵
委屈的意思是指受到不公平的待遇,心裡難過，讓人受到冤屈。或者因受到不好的待遇而感到不開心。委屈是一種主觀體驗。可以說是人的一種情緒。
有些事老覺得自己的委屈了。這種委屈分為真委屈和假委屈。真委屈就是無論從客觀上還是主觀上來看你都是受到了不公平的待遇，合理產生委屈的情緒。假委屈，就是從客觀角度，從其他人的角度來看，你並沒有遭受什麼值得委屈的事情，或者不公平的待遇，可是你自己感覺到了委屈，這是你自認為的委屈。
如果想要解決真委屈，就去和讓自己委屈的人談，去避開令自己委屈的事情。明知道和某人合作一定是受欺負的，那就儘量不與TA合作。明知道自己在受人欺負，那就反擊回去，如果因為自身懦弱遭遇了不公平的待遇，感受到了委屈，就需要從自身出發，解決自己懦弱的問題，提升自己的勇氣，在遭遇不公平的事情時學會保護自己，委屈的事情自然就會少發生。
如果是假委屈，那就需要反省下自己，是自己的認知哪裡出現了問題，讓一件本來沒什麼大不了的事情，在自己心理發酵，最終產生了委屈的心態。反思，橫向比較，是確認自己是否真的該委屈的方法，和遭遇過相似事情的人比較，和類似遭遇的人交談，從他們的理解中分析自己為什麼會產生委屈的心理。是不是自己太嬌生慣養，是不是自己遭遇了太少的困難，是不是自己對自己的要求太低了等等。想要擺脫無故的委屈，就要從認識到令自己委屈的事情其實不值得委屈。
開火車的老溼機
覺得委屈，這個感覺我也經常會遇到：來自父母的，夫妻之間的，孩子的，親戚朋友的，同學的，還有職場同事的，領導的，最後就是陌生毫不相干的。我就說說我自己遇到這樣的問題的時候怎麼辦，如何調節的。
（一）父母子女的——來自父母的誤解，其實各人的性格都不一樣，我呢喜歡什麼事開誠佈公地交流，比如自己覺得做的無愧於他們，可得到的卻是做得不夠好，這時呢，我就會把自己的初衷和想要達到一個什麼樣的結果或者效果跟父母合盤托出，因為他們是生我養我的人，不管他們因為什麼原因誤解（偏愛，忽視等），我都會把所有的委屈都說出來，有時候人的思維不一樣，考慮的問題也不一樣，因為站的角度不同！至於孩子嘛，我覺得更好解決，因為他們是我們生的，我們覺得委屈了，更應該從自身上找問題所在，這同時也理解了我們自己的父母！
（二）——親戚朋友，這個我也遇到過，幫了別人反被誤解，這就是好心被當驢肝肺，依我自己的原則，事不過三，如果別人還是如此，那麼我覺得沒有必要再幫，如果人品非常差的那麼直接斷了來往，道不同不相為謀嘛！
（三）了——領導同事，職場勾心鬥角，稍不注意就會被別人當作犧牲品。當然我認為這個建立在你身處重要崗位而且又有利益之爭的前提下，遇到問題就要解決問題，不能一味地忍讓，這就需要有巧妙的方式去解決，否則事倍功半，具體怎麼解決，因人而異，什麼樣的人就用什麼樣的方式！
（四）——陌生或者毫無相干的人，這個我覺得最好解決，遇到不公平，據理力爭，要用正當的渠道或者法律武器解決！
時間匆忙，知識有限，我能說的就這麼多了，其實，我覺得有時候要學會狠心拒絕，就不會讓自己那麼委屈了，希望我說的這些對你有幫助！
愛笑蘇小妹
是家裡事還是公司事，這兩方面的委屈還不太一樣。
如果是家裡人令到你覺得委屈，可以試著這樣做：
1、將自己的感受表達出來，如：“剛才你這樣說，我覺得很委屈與難受……”，表達自己的感受，讓對方知道，也讓自己有所釋放；
2、具體說出事情源由，注意控制自己情緒，儘量客觀，如：“你說家裡總是亂七八糟，可我每天下班回來，我都覺得很累了，還要煮飯照顧小孩……”；
3、雙方一起想有什麼解決的辦法，如：“要不我們一起商量一下，有什麼更好的解決辦法吧。”然後一起頭腦風暴解決問題。
要將委屈轉化為生產力，而不只是負能量。
如果是在公司受到委屈，試試這樣做：
1、自我反省，冷靜地回想事情的經過，儘量不加任何主觀評判；
2、找出令自己委屈的點；
3、尋找出其中的積極意義。在職業規劃中，我經常會讓來訪者畫最令自己有成就感與沮喪的事，其實從曾令自己沮喪的事中，也可以找到對現在的正面影響。
4、促使自己行動，往積極方向走。
希望對你有幫助！
明亮生涯
答者：暖心理諮詢師陳嘯
暖心理
成人的世界裡沒有容易二字。受委屈是普遍現象，長的再帥，再有錢，地位再高；你敢保證人家一輩子沒有受過委屈。
帶著一份覺察深入瞭解這種委屈是來自哪裡。成人的情緒幽深長遠，表面看可能是A 誤會了你，深層次可能是從小到大都遭受相似事情把情緒混雜在一起。單一的情緒沒有充分流淌過去，久而久之在身體裡淤積。最後看似小事，其實導出的是長期積壓的多而複雜的內心深處的東西。
我們可以試著做一些記錄。放一點音樂，找一個漂亮的筆記本，用筆寫下讓你覺得委屈的事。儘量多記你看到的、聽到的，少寫你的感覺。比如：我看到他把本子拿走了。而不是，我感覺他想據為己有。這樣做的好處是避免主觀臆斷，更加客觀陳述事實。把所有委屈事件記錄下來，找到你能改變的事，改變它。也給你的委屈找一個出口。
好好愛自己，不讓自己陷入困境也是其中之一。
郭小興2
你可能是內向性格的人，內向性格在做事或人際關係方面等……都表現的是，不好意思，怕別人不高興，自己心裡知道就行，不善於表達，所以委屈壓抑都藏在心裡。長期的壓抑會得心裡疾病，比如，焦慮，抑鬱，恐懼等……
閆忠芳
多看書，多走出去看看外面的世界，多去體會大自然的美好。其實人生沒什麼的，不該在意的東西就不要太過在意。就像一個女人要是被一個男人傷了，遲遲走不出來，傷的只是自己。要是有些事還是覺得委屈，就對當事者說出來，別憋在心裡，越是自己胡思亂想，就越覺得委屈，只會惡性循環。願你開心！
菠蘿姐愛情故事
一，去據理力爭，把你的委屈說出來。
二，忍氣吞聲，委屈自己忍著。
三，轉移注意力，去其他地方找樂子。
四，放棄心中所想，別“老覺得”，也許你的感覺是錯的。
五，下次再遇到“有些事兒”的時候，不摻和、不表態，實在躲不開，隨大流，人家咋樣我咋樣。
