我們每個人都吃過零食，甚至每天都在吃零食，可以說，零食是人們生活中不可缺乏的。科學地吃零食，控制食量，合理安排吃零食的時間，如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食，既能防止飢餓，又能增加營養。
很多家長都以為，要想孩子長高個就要不停的為他補充營養，但是給孩子補充營養可不是什麼時候都可以的哦。尤其是在孩子睡覺前，一定不要讓孩子吃太多的東西，因為睡前吃太多會影響長個。
很多媽媽有吃夜宵的習慣，因為半夜餓醒的話，將難以保證睡眠質量。於是，她們也熱衷於睡前為孩子補充一些食物。吃飽了就睡覺，等著長個是很多家長習以為常的做法，還有些老輩人看到孩子睡不好就認為是沒吃飽，硬讓再吃點東西。其實，這樣反而會影響到夜間的身體發育。
對身高有重要影響的生長激素在兒童期分泌最多，它可以直接作用於機體組織細胞，促進機體生長，尤其能加速軟骨的生長，使人長高。而生長激素的分泌是脈衝式的，在晚上進入深睡眠後這種分泌將達到高峰，相當於白天分泌量的3倍。
而寶寶睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，難以保證儘快進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。而且人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之還會導致肥胖。此外，睡眠後唾液分泌減少，進食後難以保證口腔清潔，還易誘發咽部感染及齲齒。
兒童處於生長髮育期，要睡得好、睡得足，最好不要讓孩子在睡覺前吃東西，並儘量保證十點鐘前入睡，這樣才能在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長大。
飲食與寶寶睡眠有一定的關係。食物可促進睡眠，預防飢餓所致的半夜覺醒；食物過敏也可干擾睡眠，不良的飲食習慣影響睡眠晝夜節律的形成，食慾較差的寶寶容易出現睡眠問題。所以，確保寶寶良好的睡眠，需重視進食的時間、時機及食物的種類等。
家長們一定要注意給寶寶睡前避免飲食，但是，如果寶寶有睡前吃夜宵的習慣，家長們要注意給寶寶避開下面的這些食物。
1、豆製品：因為豆製品中多含有大量的酪胺，睡前食用會對大腦形成刺激，造成入睡困難。
2、油炸食物：油炸食物寶寶吃多了會形成發育的障礙。尤其是睡前吃油炸食物，會加重寶寶腸、肝、膽等的工作負擔，刺激中樞神經，從而影響睡眠質量。
3、巧克力：巧克力中含有咖啡因成分，食用後會導致神經興奮，精力旺盛，從而無法入睡。
4、全脂奶： 很多媽媽都聽說過，睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡眠。但全脂奶是個例外，因為睡前喝一杯全脂牛奶，日積月累將在孩子體內存積大量脂肪，久而久之將導致寶寶肥胖。
5、產氣食品：如紅薯、土豆、栗子類，吃了以後不活動馬上入睡，那股氣在孩子腹中左衝右突，會讓他不得安眠。
6、高糖類食物：甜食中含有蔗糖，它會促進空腔中大量細菌繁殖，使牙齒脫鈣、軟化，甚至長齲齒。甜食還會造成孩子肥胖，會影響孩子的視覺發育，降低體內鈣的含量，危害孩子的生長髮育。
7、高油類食物：如炸雞、漢堡、薯條等高脂食物和油炸食物，需要花費至少2個小時間才能消化，它會引起腹部不適，進而影響睡眠。
那如果孩子真的餓了怎麼辦呢？帶著飢餓感，也會影響睡眠的質量，下面這些食物可以適量在睡前給孩子吃一點。
1、香蕉：香蕉對於睡眠有著很好的幫助，睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞，並且幫助穩定血壓，使孩子可以儘快入睡。
2、蜂蜜：蜂蜜口感偏甜，孩子一般比較喜歡，加上其具有安神助眠的功能，可以在一定程度上幫助孩子入睡。
3、酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力。
4、燕麥片：燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。
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