小小的人兒遊大世界

怕大家看得太著急，所以先把問題答案說一下：跑步能減肥，但是減肥≠減體重。

如果把人體比作一個封閉的容器，通過食物攝入熱量，又通過基礎代謝、運動來消耗熱量。這一進一出，很多時候都不是平衡的：當吃得太多，熱量消耗不完時，就會變成脂肪存起來；當吃得不夠，熱量不足時，又通過代謝脂肪來釋放能量，滿足生理需求。所以，我們的體脂代謝很大程度上就是能量的代謝，而體重變化卻有著很大的區別。我們的體重構成大概歸為骨骼、肌肉、脂肪以及水等，所以單純的脂肪代謝，並不能和我們體重變化劃上等號。我們分兩個因素來說：

攝入量

吃東西，我們才能維持正常的生理機能，所有食物都是由七大營養素組成，也就是我們身體能利用的幾大宏量元素：蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質、水，膳食纖維。

我們吃進去的所有食物，最後都會成為這七大營養素被我們身體利用。而其中蛋白質、碳水化合物和脂肪，是含有能量的宏量營養素：1g蛋白質和碳水化合物大約含有4卡的熱量，而1g脂肪含有9卡的熱量。我們吃進去的所有熱量，最後都會被身體利用：消耗掉或者存儲起來。

消耗量

身體能攝入能量，同樣也能消耗能量。比如我們日常的基礎代謝，運動等，都需要消耗能量，而人體作為一個封閉的能量“容器”，所有熱量都是前面提到的三大宏量元素轉化而來。

身體消耗熱量最常見的方式就是基礎代謝，可以理解為一天躺著不動都需要消耗的熱量，我們要維持體溫、心臟跳動、代謝等生理功能就必須要消耗能量，另外，日常生活中肌肉也需要消耗熱量，哪怕你肌肉並沒有做功也需要消耗熱量，如果你肌肉含量高，那基礎代謝就要高，躺著燃燒的熱量就更多。增肌，就能增肌基礎代謝，讓你在平時能多消耗更多的熱量。

還有一種熱量消耗方式，就是運動，我們運動都能消耗熱量，當然這個熱量代謝過程會比較複雜一點，簡單的來說就是身體有三大供能系統，不同的運動類型，這三大供能系統參與的比例不一樣。我們身體內可以使用的能量形式，基本的是糖原，然後是脂肪和肌肉。跑步也屬於運動，當然也能消耗熱量，但是跑步很多人願意稱為有氧運動，就是在三大供能體系中，有氧氧化系統參與的比例最大，而有氧氧化系統不僅能消耗脂肪，也能消耗肌肉，通過分解代謝脂肪和肌肉來提供身體能量。

減肥≠減體重。減肥通俗的說就是要減掉脂肪，並不是要減掉肌肉，但是當有氧運動做得太多時，雖然可以消化一些熱量，但是不利於基礎代謝的提高的。這裡也可以理解為有氧運動做得太多，最後會形成一種易胖體質，也就是基礎代謝低，稍微吃多一點就會熱量過剩，因為沒有強大的基礎代謝幫助消耗更多的熱量。

總結：

1。要減肥，就是要減少脂肪。

2。攝入熱量＜消耗熱量，身體熱量不足，就會開始代謝身體內的存儲熱量

3。有氧運動做得太多時，除了代謝掉脂肪，也會消耗一部分肌肉，而消耗肌肉會減少基礎代謝量，基礎代謝又是消耗熱量最重的一種方式。

解決辦法，增肌肌肉含量提高基礎代謝，做力量訓練能增肌，也能減少肌肉流失。

健身大視角

首先答個題，並不是所有人都適合通過跑步來減肥。

每個人身體素質的不同，減肥方法也不同。根據題主提供的資料可以看出，其實題主的朋友並不是很胖的類型，硬要說也頂多是微胖。至於減肥不成功，主要還是運動安排上和飲食搭配上有問題。

飲食規律，早上一碗粥，中午一碗米飯，菜少量，晚上一碗八寶粥

這裡飲食結構單一且澱粉糖類含量高，雖然數量不多，但很明顯可以看出，這位朋友在減肥的時候陷入了一個誤區，認為減肥就等於少吃，其實不是這樣的。

這是一位網友搭配的減脂餐，數量上其實並不少，但是少油，少鹽，少糖，平衡膳食，搭配多樣合理。

減肥期間是要忌口，但也要營養均衡。控制好攝入量和消耗量，才能更加健康有效的減肥。

每天跑步40min，一年，體重沒有下降

關於運動，這裡也犯了同樣的錯誤：1、跑步40分鐘就能減肥；2、體重沒有下降就等於減肥失敗。

減肥要遵循一個原則，消耗>攝入。

我們來做一道關於減肥的算術題：

一般來說，一個成年人，每天攝入的能量應該在1500-2000大卡之間。

而基礎代謝，根據體質不同，大約在1200大卡-2000大卡之間。

假設你跑步10分鐘成功消耗了100大卡，再加上你的基礎代謝1500大卡，你一天消耗了1600大卡！可你今天攝入了1800大卡。

另外一點，體重並不是測量減肥成功的唯一標準，體脂佔比不同的人即便體重相同形體上也可能完全不同。

總結以上幾點，建議題主的朋友重新規劃飲食，同時增加一些對減脂更有效的運動項目，比如在跑步前加入一點力量訓練再去跑步（即無氧+有氧快速燃脂），或者HIIT等（不建議天天跑步，一來對膝關節有影響，二來單一又簡單的訓練模式容易被身體記住，效果大打折扣）

最後補充一點小知識：不適合跑步的人群

有三類人不適合跑步：身患某些疾病的人（比如心血管疾病患者、糖尿病患者等）、膝關節受損的人以及嚴重肥胖者。

跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。

跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。

▲▲▲ 我是減肥健身指南，關注我，學習科學健康的減脂瘦身方法 ▲▲▲

減肥健身指南

減肥要知道標體是什麼概念再談減肥。

首先說說題目中描述的女性，身高（170Cm一100）X0.9＝63KgX2＝126斤是這位女士的標準體重，她現在體重比標體只多4斤，170Cm身高的女性在人群裡也不是很多，她的標準體重再加十斤也是苗條加豐滿的最佳壯態，沒必要減肥。每天段練四十分鐘也是強身健體的好現象，足使肌肉發達是提高免疫力是生命在於運動提高新陳代謝的主要目的。這位女士的飲食比較單一不胖或是標準體重的人，每天也必須要從食物中提取足夠生命體徵所需的營養成份和必須的善食纖維，這位女士每天的食物不必剋意選擇還是早飯吃好中午吃飽，晚上以清淡水果青菜為主就是你一生的健康指標。

減肥是把超出標準體重的脂肪減掉，已經是標準體形的人不叫減肥，這是強身健體的良好習慣。已經是標體的人再減也是減不掉的，除非是長期的營養不良人又從標體瘦成皮包骨也是不健康的現象，這就造成貧血低血糖等不良後果。食物被代謝吸收所需營養是先儲存到身體中再經過轉化供給所需，比如維生素D是人經常通過日光照射才可在人體中合成的物質，所以標準體重的人群也有必要營養均衡。

不是所有人都適合通過跑步等運動來減肥。有哮喘的人不適合，有高血壓的有心腦血管病的都不適合，科學飲食減肥的配合運動就是收肛運動，收腹運動，收肌運動，三點運動甴收氣開始一氣合成再放鬆，連續每天一百次至二百次，跟據個人時間飯飯前飯後一小時，可坐可站著白領上班也不誤有效段練，外加腹臥撐鍛鍊從十個開始每天增加數量。

鳳林益生274066191

有氧運動是很好的減肥方式，而跑步則是首選，跑步可以說是適合所有人的減肥方法。不過，想要通過跑步減肥的，百分之八九十都失敗了，這是因為跑步的方式不對。首先，很多人跑步都是上來就跑，這是不正確的。我們應該先進行相關的力量訓練，消耗糖源和熱量，然後進行有氧運動，就可以快速消耗脂肪了，才可以有效減脂瘦身。

然後，很多人跑步都是十幾二十分鐘，這是不夠的。理論上說跑步二十分鐘才剛剛開始消耗脂肪，還達不到減脂的目的，所以我們應該堅持跑更長時間，建議一個小時左右。
另外，跑步的時候不能喝飲料。邊跑步邊喝飲料是很多人喜歡乾的，但是最常見的一瓶三百五十毫升的飲料熱量有一百多千卡，跑步一個小時才能消耗五百千卡，喝一瓶飲料大概白跑了半個小時。

最後，晨跑是比較有效的減肥方式，但是在晨跑前不能吃豐盛的早餐，也不能空腹。為了避免低血糖，可以補充喝少量糖水，然後一定要先喝五百毫升的水，避免跑步脫水。

曦影

並不是。

要健康減肥必須運動消耗脂肪，這點毋庸置疑。

而跑步是最有效的減肥方式，但它並非適合所有人。

我簡單舉幾個例子：

1.體重超標30%以上的人

這類人在減肥的初始一定不要跑步。

因為體重過大，同時沒有經過訓練的肌肉也支持不了跑步的壓力。

在跑步的時候，腳落地需要承受體重2到3倍的衝擊力。

所以體重越大，受傷概率越高。

2.心肺功能有障礙的人

長時間慢跑對心肺功能的要求很高，這兩個部位功能有障礙，請不要跑步。

尤其是先天的心臟功能障礙，跑步的風險非常高。

3.髖關節，膝關節，踝關節有損傷的人

跑步消耗最大的關節是膝關節，其次是髖關節，然後是踝關節。

著三個位置有輕微障礙，可以帶上類似護膝的護具進行運動。

嚴重問題就要停止跑步了，避免傷勢加劇。

4.大病初癒的人

跑步過程中，會急劇消耗體內的脂肪，糖類，甚至部分蛋白質。

所以身體虛弱的人跑步後經常心虛氣短，渾身無力。

這是能量供應跟不上的表現。請停止跑步。

以上幾類人群，有沒有其他減肥方法呢？

有。

關節障礙的人推薦游泳，這是對關節衝擊最小的減肥方式。

其他幾類推薦快走，儘管效果比跑步略差，但是安全係數非常高。

希望有幫到大家！

虎山行不行

體重嚴格來說的話，根本也不超重。如果身體健康，體脂率也不高的話，根本不需要減肥。每天跑跑步，增強一下體質，也沒什麼不好。但是真要想搞清楚為什麼沒瘦，還是得從飲食和運動方式這兩方面來考慮一下:

首先來說，這位朋友的飲食結構，太單一了。有的時候吃的少，並不等於一定能瘦。早上是粥，晚上還是粥，中午還是米飯，碳水化合物佔的比重太大了。蔬菜就一點，蛋白質竟然沒有。這種高碳水的飲食方式，一般情況下是不會讓人瘦的。最好是能把一部分碳水改成蛋白質，比如肉蛋奶豆類禽類等，然後蔬菜要大量。高蛋白低脂肪的飲食結構下，才能更好的燃燒脂肪。

另外，運動方面。不知道跑的這40分鐘，配速是怎樣的，心率又是怎樣的。可能是運動強度沒達到，下次跑的時候也可以試試一種能說話，但是不能唱歌的強度。這就基本能在燃脂心率之內了。或者試試變速跑，在40分鐘內，跑6組全力衝刺400米，然後慢跑休息二三分鐘的組合。或者乾脆換個運動方式，比如力量訓練、騎單車、有氧操等等。嘗試不同的變換，讓身體有適應新的方式的過程，也會更好的燃燒脂肪。

跑步的胖紙

多年來，生理學、營養學、運動科學、流行病學專家將導致肥胖的可能原因歸結為身體活動減少和不良的飲食結構/習慣（熱量攝入過多）。說白了就是動的太少而吃的太多容易胖。

提到減肥：

想要知道減肥效果哪個好，我們必須得知道減肥的原理是啥，物理學中的能量守恆定律同樣適用於我們身體內的能量轉化。

▶ 當我們通過食物攝入的熱量與我們消耗的熱量相同的時候，我們就會維持現有的體重，稱之為能量平衡；

▶ 當我們攝入的能量高於我們消耗的能量的時候，多餘的熱量就會堆積在我們體內變成肥肉……這個稱為能量的正平衡，也就是我們體內的總熱量一直是在增加的；

▶ 當我們攝入的能量少於消耗的熱量的時候，就形成了一個熱量缺口，而這個缺口就需要我們身體中原來就儲存的能量去填補，稱之為能量的負平衡。這樣呢就可以消耗我們體內多餘的能量，漸漸的瘦下去啦！

跑步減肥：

（2）中低強度跑步脂肪供能比例高，特別是跑步30分鐘以後，脂肪供能比例更是明顯提高，有利於脂肪燃燒。因此，中低強度慢跑更減脂，但持續時間要相對長一些。

但體重大與剛開始進行跑步減肥的小夥伴這裡就存在一個問題。
由於這些小夥伴之前並沒有鍛鍊的經歷，所以整體肌肉力量與耐力偏弱，這個時候進行跑步訓練，由於力量不足，耐力不足，就會導致其很容易因為力量不足而改用關節與骨頭去承擔跑步落地衝擊。長期便會造成關節與骨骼損傷。

楊園教練

感謝誠邀，顯然並不是所有人都適合通過跑步來減肥

一太過於肥胖的人

對於那些體重超標，也就是比標準體重重20kg以上的人，跑步並不是最好的瘦身方式，過於肥胖者下肢承受著比常人更重的重量，本身就比較傷害膝關節，如果在進行跑步這樣損傷膝蓋的運動，只會讓膝關節增加負擔，甚至可能造成十字韌帶損傷等。所以過於肥胖者前期可以通過改善飲食和慢走的形式減輕到一定的重量後在通過跑步來達到減肥的最終效果。

（附上標準體重（BMI）計算法：

　男生BMI=（身高-80CM）X0.7；

女生BMI=（身高-70CM）X0.6）

對於女性而言，經期，女性應該避免高強度、大運動量的運動，跑步能促進血液的循環，如果在這個時段跑步可能會產生失血過多而產生的不適情況，甚至可能導致貧血。另外孕婦也不適合跑步，懷孕前三個月，胚胎還比較脆弱，劇烈運動，大便乾燥，勞累，同房都有可能導致先兆流產，嚴重的就流產了。所以在懷孕前三個月，儘量避免劇烈運動。

另外膝關節曾受過嚴重傷害者、糖尿病患者、心血管疾病患者均不適合跑步！

用戶8207486992276

這個不是運動量少也不是體質是和飲食有關係。是喝粥原因。

粥很容易消化，在體內快速轉換成葡萄糖，再說你每天堅持跑步，運動喚醒食慾，對粥的吸收和轉化更加迅速。你血液裡的葡萄糖長期居高不下，刺激身體分泌大量胰島素降低你體內血糖，胰島素是儲存脂肪激素，胰島素越多，往你脂肪細胞里拉的脂肪越多。

所以，你跑步不瘦有三個原因。

第一，體內胰島素堆積很多，所以儲存脂肪也多。

第二，胰島素過多，行成胰島素阻抗，胰島素阻抗導致瘦素抵抗，也就是說你身體裡的負責調節脂肪的激素～瘦素不起作用了。瘦素對於你體內脂肪細胞的儲存量是多還是少已經不再敏感，不能正確及時向你大腦反應信息，所以，即使你吃的少，運動，大腦也不再對你體脂做調整了。

第三，長期跑步，簡單重複的動作身體已經習慣，不需要消耗更多熱量。

第四，因為只是跑步，只有小腿和腳部肌肉使用到，其他地方肌肉因為不大起作用，所以流失退化。一個成年男人，每天堅持跑步～主要是慢跑一個小時，一年下來損失肌肉大概差不多5斤。肌肉是睡著也要消耗能量的組織。肌肉少了，基礎代謝也降低了，你自己並沒有感覺到，飯量還是像以前一樣。

一切都是喝粥引起的。

所以，改變飲食習慣，不要喝粥，早飯喝牛奶吃雞蛋，中飯少吃飯，大量吃菜和適量蛋白質。晚飯喝各種蔬菜混合湯。不要再跑步，做一些無氧運動，能做多少做多少不要超負荷。

等待中的知更鳥

不是，

1.跑步多了會韌帶損傷，跑步適合已經愛上跑步和有一定基礎，而且鍛鍊很有耐力，很懂得循序漸進的人適合。像我這種喜歡短平快，立竿見影方式的人，我就適合有氧運動，快節奏一些的。跑步很適合愛思考，而且有耐力，韌性。。能夠在呼吸中找到平衡和可以延續思考的人進行，在跑步中思考問題會很清晰，這是我的體會。

2.每個人體質，性格（急慢燥緩）適合減肥方式都不同，有些人很適合做瑜伽減肥，有些人很適合跳健身操，有些人很愛騎單車，有些人喜歡跳街舞，不管怎樣運動，適合自己頻率愛好興趣，自己能夠在這些運動裡很開心快樂，順暢的達到運動的目標就是適合自己的運動。。。

個人觀點啊。

關鍵字: 健康 減肥 瘦身