小小的人儿游大世界

怕大家看得太着急，所以先把问题答案说一下：跑步能减肥，但是减肥≠减体重。

如果把人体比作一个封闭的容器，通过食物摄入热量，又通过基础代谢、运动来消耗热量。这一进一出，很多时候都不是平衡的：当吃得太多，热量消耗不完时，就会变成脂肪存起来；当吃得不够，热量不足时，又通过代谢脂肪来释放能量，满足生理需求。所以，我们的体脂代谢很大程度上就是能量的代谢，而体重变化却有着很大的区别。我们的体重构成大概归为骨骼、肌肉、脂肪以及水等，所以单纯的脂肪代谢，并不能和我们体重变化划上等号。我们分两个因素来说：

摄入量

吃东西，我们才能维持正常的生理机能，所有食物都是由七大营养素组成，也就是我们身体能利用的几大宏量元素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质、水，膳食纤维。

我们吃进去的所有食物，最后都会成为这七大营养素被我们身体利用。而其中蛋白质、碳水化合物和脂肪，是含有能量的宏量营养素：1g蛋白质和碳水化合物大约含有4卡的热量，而1g脂肪含有9卡的热量。我们吃进去的所有热量，最后都会被身体利用：消耗掉或者存储起来。

消耗量

身体能摄入能量，同样也能消耗能量。比如我们日常的基础代谢，运动等，都需要消耗能量，而人体作为一个封闭的能量“容器”，所有热量都是前面提到的三大宏量元素转化而来。

身体消耗热量最常见的方式就是基础代谢，可以理解为一天躺着不动都需要消耗的热量，我们要维持体温、心脏跳动、代谢等生理功能就必须要消耗能量，另外，日常生活中肌肉也需要消耗热量，哪怕你肌肉并没有做功也需要消耗热量，如果你肌肉含量高，那基础代谢就要高，躺着燃烧的热量就更多。增肌，就能增肌基础代谢，让你在平时能多消耗更多的热量。

还有一种热量消耗方式，就是运动，我们运动都能消耗热量，当然这个热量代谢过程会比较复杂一点，简单的来说就是身体有三大供能系统，不同的运动类型，这三大供能系统参与的比例不一样。我们身体内可以使用的能量形式，基本的是糖原，然后是脂肪和肌肉。跑步也属于运动，当然也能消耗热量，但是跑步很多人愿意称为有氧运动，就是在三大供能体系中，有氧氧化系统参与的比例最大，而有氧氧化系统不仅能消耗脂肪，也能消耗肌肉，通过分解代谢脂肪和肌肉来提供身体能量。

减肥≠减体重。减肥通俗的说就是要减掉脂肪，并不是要减掉肌肉，但是当有氧运动做得太多时，虽然可以消化一些热量，但是不利于基础代谢的提高的。这里也可以理解为有氧运动做得太多，最后会形成一种易胖体质，也就是基础代谢低，稍微吃多一点就会热量过剩，因为没有强大的基础代谢帮助消耗更多的热量。

总结：

1。要减肥，就是要减少脂肪。

2。摄入热量＜消耗热量，身体热量不足，就会开始代谢身体内的存储热量

3。有氧运动做得太多时，除了代谢掉脂肪，也会消耗一部分肌肉，而消耗肌肉会减少基础代谢量，基础代谢又是消耗热量最重的一种方式。

解决办法，增肌肌肉含量提高基础代谢，做力量训练能增肌，也能减少肌肉流失。

健身大视角

首先答个题，并不是所有人都适合通过跑步来减肥。

每个人身体素质的不同，减肥方法也不同。根据题主提供的资料可以看出，其实题主的朋友并不是很胖的类型，硬要说也顶多是微胖。至于减肥不成功，主要还是运动安排上和饮食搭配上有问题。

饮食规律，早上一碗粥，中午一碗米饭，菜少量，晚上一碗八宝粥

这里饮食结构单一且淀粉糖类含量高，虽然数量不多，但很明显可以看出，这位朋友在减肥的时候陷入了一个误区，认为减肥就等于少吃，其实不是这样的。

这是一位网友搭配的减脂餐，数量上其实并不少，但是少油，少盐，少糖，平衡膳食，搭配多样合理。

减肥期间是要忌口，但也要营养均衡。控制好摄入量和消耗量，才能更加健康有效的减肥。

每天跑步40min，一年，体重没有下降

关于运动，这里也犯了同样的错误：1、跑步40分钟就能减肥；2、体重没有下降就等于减肥失败。

减肥要遵循一个原则，消耗>摄入。

我们来做一道关于减肥的算术题：

一般来说，一个成年人，每天摄入的能量应该在1500-2000大卡之间。

而基础代谢，根据体质不同，大约在1200大卡-2000大卡之间。

假设你跑步10分钟成功消耗了100大卡，再加上你的基础代谢1500大卡，你一天消耗了1600大卡！可你今天摄入了1800大卡。

另外一点，体重并不是测量减肥成功的唯一标准，体脂占比不同的人即便体重相同形体上也可能完全不同。

总结以上几点，建议题主的朋友重新规划饮食，同时增加一些对减脂更有效的运动项目，比如在跑步前加入一点力量训练再去跑步（即无氧+有氧快速燃脂），或者HIIT等（不建议天天跑步，一来对膝关节有影响，二来单一又简单的训练模式容易被身体记住，效果大打折扣）

最后补充一点小知识：不适合跑步的人群

有三类人不适合跑步：身患某些疾病的人（比如心血管疾病患者、糖尿病患者等）、膝关节受损的人以及严重肥胖者。

跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。

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减肥健身指南

减肥要知道标体是什么概念再谈减肥。

首先说说题目中描述的女性，身高（170Cm一100）X0.9＝63KgX2＝126斤是这位女士的标准体重，她现在体重比标体只多4斤，170Cm身高的女性在人群里也不是很多，她的标准体重再加十斤也是苗条加丰满的最佳壮态，没必要减肥。每天段练四十分钟也是强身健体的好现象，足使肌肉发达是提高免疫力是生命在于运动提高新陈代谢的主要目的。这位女士的饮食比较单一不胖或是标准体重的人，每天也必须要从食物中提取足够生命体征所需的营养成份和必须的善食纤维，这位女士每天的食物不必克意选择还是早饭吃好中午吃饱，晚上以清淡水果青菜为主就是你一生的健康指标。

减肥是把超出标准体重的脂肪减掉，已经是标准体形的人不叫减肥，这是强身健体的良好习惯。已经是标体的人再减也是减不掉的，除非是长期的营养不良人又从标体瘦成皮包骨也是不健康的现象，这就造成贫血低血糖等不良后果。食物被代谢吸收所需营养是先储存到身体中再经过转化供给所需，比如维生素D是人经常通过日光照射才可在人体中合成的物质，所以标准体重的人群也有必要营养均衡。

不是所有人都适合通过跑步等运动来减肥。有哮喘的人不适合，有高血压的有心脑血管病的都不适合，科学饮食减肥的配合运动就是收肛运动，收腹运动，收肌运动，三点运动甴收气开始一气合成再放松，连续每天一百次至二百次，跟据个人时间饭饭前饭后一小时，可坐可站着白领上班也不误有效段练，外加腹卧撑锻炼从十个开始每天增加数量。

凤林益生274066191

有氧运动是很好的减肥方式，而跑步则是首选，跑步可以说是适合所有人的减肥方法。不过，想要通过跑步减肥的，百分之八九十都失败了，这是因为跑步的方式不对。首先，很多人跑步都是上来就跑，这是不正确的。我们应该先进行相关的力量训练，消耗糖源和热量，然后进行有氧运动，就可以快速消耗脂肪了，才可以有效减脂瘦身。

然后，很多人跑步都是十几二十分钟，这是不够的。理论上说跑步二十分钟才刚刚开始消耗脂肪，还达不到减脂的目的，所以我们应该坚持跑更长时间，建议一个小时左右。
另外，跑步的时候不能喝饮料。边跑步边喝饮料是很多人喜欢干的，但是最常见的一瓶三百五十毫升的饮料热量有一百多千卡，跑步一个小时才能消耗五百千卡，喝一瓶饮料大概白跑了半个小时。

最后，晨跑是比较有效的减肥方式，但是在晨跑前不能吃丰盛的早餐，也不能空腹。为了避免低血糖，可以补充喝少量糖水，然后一定要先喝五百毫升的水，避免跑步脱水。

曦影

并不是。

要健康减肥必须运动消耗脂肪，这点毋庸置疑。

而跑步是最有效的减肥方式，但它并非适合所有人。

我简单举几个例子：

1.体重超标30%以上的人

这类人在减肥的初始一定不要跑步。

因为体重过大，同时没有经过训练的肌肉也支持不了跑步的压力。

在跑步的时候，脚落地需要承受体重2到3倍的冲击力。

所以体重越大，受伤概率越高。

2.心肺功能有障碍的人

长时间慢跑对心肺功能的要求很高，这两个部位功能有障碍，请不要跑步。

尤其是先天的心脏功能障碍，跑步的风险非常高。

3.髋关节，膝关节，踝关节有损伤的人

跑步消耗最大的关节是膝关节，其次是髋关节，然后是踝关节。

着三个位置有轻微障碍，可以带上类似护膝的护具进行运动。

严重问题就要停止跑步了，避免伤势加剧。

4.大病初愈的人

跑步过程中，会急剧消耗体内的脂肪，糖类，甚至部分蛋白质。

所以身体虚弱的人跑步后经常心虚气短，浑身无力。

这是能量供应跟不上的表现。请停止跑步。

以上几类人群，有没有其他减肥方法呢？

有。

关节障碍的人推荐游泳，这是对关节冲击最小的减肥方式。

其他几类推荐快走，尽管效果比跑步略差，但是安全系数非常高。

希望有帮到大家！

虎山行不行

体重严格来说的话，根本也不超重。如果身体健康，体脂率也不高的话，根本不需要减肥。每天跑跑步，增强一下体质，也没什么不好。但是真要想搞清楚为什么没瘦，还是得从饮食和运动方式这两方面来考虑一下:

首先来说，这位朋友的饮食结构，太单一了。有的时候吃的少，并不等于一定能瘦。早上是粥，晚上还是粥，中午还是米饭，碳水化合物占的比重太大了。蔬菜就一点，蛋白质竟然没有。这种高碳水的饮食方式，一般情况下是不会让人瘦的。最好是能把一部分碳水改成蛋白质，比如肉蛋奶豆类禽类等，然后蔬菜要大量。高蛋白低脂肪的饮食结构下，才能更好的燃烧脂肪。

另外，运动方面。不知道跑的这40分钟，配速是怎样的，心率又是怎样的。可能是运动强度没达到，下次跑的时候也可以试试一种能说话，但是不能唱歌的强度。这就基本能在燃脂心率之内了。或者试试变速跑，在40分钟内，跑6组全力冲刺400米，然后慢跑休息二三分钟的组合。或者干脆换个运动方式，比如力量训练、骑单车、有氧操等等。尝试不同的变换，让身体有适应新的方式的过程，也会更好的燃烧脂肪。

跑步的胖纸

多年来，生理学、营养学、运动科学、流行病学专家将导致肥胖的可能原因归结为身体活动减少和不良的饮食结构/习惯（热量摄入过多）。说白了就是动的太少而吃的太多容易胖。

提到减肥：

想要知道减肥效果哪个好，我们必须得知道减肥的原理是啥，物理学中的能量守恒定律同样适用于我们身体内的能量转化。

▶ 当我们通过食物摄入的热量与我们消耗的热量相同的时候，我们就会维持现有的体重，称之为能量平衡；

▶ 当我们摄入的能量高于我们消耗的能量的时候，多余的热量就会堆积在我们体内变成肥肉……这个称为能量的正平衡，也就是我们体内的总热量一直是在增加的；

▶ 当我们摄入的能量少于消耗的热量的时候，就形成了一个热量缺口，而这个缺口就需要我们身体中原来就储存的能量去填补，称之为能量的负平衡。这样呢就可以消耗我们体内多余的能量，渐渐的瘦下去啦！

跑步减肥：

（2）中低强度跑步脂肪供能比例高，特别是跑步30分钟以后，脂肪供能比例更是明显提高，有利于脂肪燃烧。因此，中低强度慢跑更减脂，但持续时间要相对长一些。

但体重大与刚开始进行跑步减肥的小伙伴这里就存在一个问题。
由于这些小伙伴之前并没有锻炼的经历，所以整体肌肉力量与耐力偏弱，这个时候进行跑步训练，由于力量不足，耐力不足，就会导致其很容易因为力量不足而改用关节与骨头去承担跑步落地冲击。长期便会造成关节与骨骼损伤。

杨园教练

感谢诚邀，显然并不是所有人都适合通过跑步来减肥

一太过于肥胖的人

对于那些体重超标，也就是比标准体重重20kg以上的人，跑步并不是最好的瘦身方式，过于肥胖者下肢承受着比常人更重的重量，本身就比较伤害膝关节，如果在进行跑步这样损伤膝盖的运动，只会让膝关节增加负担，甚至可能造成十字韧带损伤等。所以过于肥胖者前期可以通过改善饮食和慢走的形式减轻到一定的重量后在通过跑步来达到减肥的最终效果。

（附上标准体重（BMI）计算法：

　男生BMI=（身高-80CM）X0.7；

女生BMI=（身高-70CM）X0.6）

对于女性而言，经期，女性应该避免高强度、大运动量的运动，跑步能促进血液的循环，如果在这个时段跑步可能会产生失血过多而产生的不适情况，甚至可能导致贫血。另外孕妇也不适合跑步，怀孕前三个月，胚胎还比较脆弱，剧烈运动，大便干燥，劳累，同房都有可能导致先兆流产，严重的就流产了。所以在怀孕前三个月，尽量避免剧烈运动。

另外膝关节曾受过严重伤害者、糖尿病患者、心血管疾病患者均不适合跑步！

用户8207486992276

这个不是运动量少也不是体质是和饮食有关系。是喝粥原因。

粥很容易消化，在体内快速转换成葡萄糖，再说你每天坚持跑步，运动唤醒食欲，对粥的吸收和转化更加迅速。你血液里的葡萄糖长期居高不下，刺激身体分泌大量胰岛素降低你体内血糖，胰岛素是储存脂肪激素，胰岛素越多，往你脂肪细胞里拉的脂肪越多。

所以，你跑步不瘦有三个原因。

第一，体内胰岛素堆积很多，所以储存脂肪也多。

第二，胰岛素过多，行成胰岛素阻抗，胰岛素阻抗导致瘦素抵抗，也就是说你身体里的负责调节脂肪的激素～瘦素不起作用了。瘦素对于你体内脂肪细胞的储存量是多还是少已经不再敏感，不能正确及时向你大脑反应信息，所以，即使你吃的少，运动，大脑也不再对你体脂做调整了。

第三，长期跑步，简单重复的动作身体已经习惯，不需要消耗更多热量。

第四，因为只是跑步，只有小腿和脚部肌肉使用到，其他地方肌肉因为不大起作用，所以流失退化。一个成年男人，每天坚持跑步～主要是慢跑一个小时，一年下来损失肌肉大概差不多5斤。肌肉是睡着也要消耗能量的组织。肌肉少了，基础代谢也降低了，你自己并没有感觉到，饭量还是像以前一样。

一切都是喝粥引起的。

所以，改变饮食习惯，不要喝粥，早饭喝牛奶吃鸡蛋，中饭少吃饭，大量吃菜和适量蛋白质。晚饭喝各种蔬菜混合汤。不要再跑步，做一些无氧运动，能做多少做多少不要超负荷。

等待中的知更鸟

不是，

1.跑步多了会韧带损伤，跑步适合已经爱上跑步和有一定基础，而且锻炼很有耐力，很懂得循序渐进的人适合。像我这种喜欢短平快，立竿见影方式的人，我就适合有氧运动，快节奏一些的。跑步很适合爱思考，而且有耐力，韧性。。能够在呼吸中找到平衡和可以延续思考的人进行，在跑步中思考问题会很清晰，这是我的体会。

2.每个人体质，性格（急慢燥缓）适合减肥方式都不同，有些人很适合做瑜伽减肥，有些人很适合跳健身操，有些人很爱骑单车，有些人喜欢跳街舞，不管怎样运动，适合自己频率爱好兴趣，自己能够在这些运动里很开心快乐，顺畅的达到运动的目标就是适合自己的运动。。。

个人观点啊。

關鍵字: 体重 健康 瘦身