誤區一：肩周炎不需要看醫生。
肩周炎早期症狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。後期則表現為肩關節黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現象。
早期症狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關節，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續性疼痛不適。
誤區二：疼痛時，儘量不活動。
無論病程長短，症狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。長時間不鍛鍊肩關節，容易發展為“凍結肩”，只有活動鍛鍊才能把肩關節黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。但也不是說鍛鍊的力度越大越好，以不產生劇痛感、局部舒適為宜。
肩周炎不一樣的【痛】
疼痛一：快速擴張的痛
疼痛是肩周炎最明顯的症狀，初始疼痛症狀往往較輕，常因天氣變化或勞累而引發，隨病程延長，疼痛範圍擴大，並牽涉到上臂中段，同時伴肩關節活動受限。尤其是在肩關節內旋，後伸，上舉，外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。
疼痛二：無法睡眠的痛
即使休息疼痛也在加重，尤其是夜間睡眠時，因翻身移動肩部而痛醒。嚴重者可夜不能寐，不能向患側壓肩側臥。
疼痛三：會躲貓貓的痛
數週至數月的時間裡，肩部疼痛和關節功能逐漸降低，隱匿起病，然後突然爆發，是肩周炎早期臨床特點之一。
疼痛四：整體僵硬的痛
肩關節活動受限一般發生在疼痛症狀明顯後的3-4周，起因為疼痛、肌肉痙攣等。之後關節囊，韌帶等軟組織粘連、攣縮，導致肩關節僵硬。
標本兼治的方法
1.注意防寒保暖：
肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷溼氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，時間長了則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。
因此，日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
2.加強功能鍛鍊：
肩周炎的鍛鍊非常關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。
3.糾正不良姿勢：
經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成積累性損傷。
四個小動作減輕疼痛
手指爬牆邊
正面(或側面)向牆，距牆30釐米，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。
鐘擺邊
一側手扶住桌椅，弓箭步(前腳彎，曲後腳略彎)，彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前後甩動。
要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分鐘，直至最終接近正常人的肩部環轉運動。
肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。
要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
端盤邊
適用於疼痛已緩解而活動仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盤狀， 手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上。
要領是肌肉儘量放鬆，上臂內旋、外旋，儘量轉到極限。
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