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針對失眠的日常調整，潘小平給了幾個助眠小妙招。
①每天早上或下午定期運動，可以幫助睡覺。
②下午或晚上後避免茶和酒，尤其是晚飯後儘量少喝茶、喝酒。
③晚上思考問題至少安排在睡前1小時進行，思考不出結果就寫下這些問題，不能讓這些問題了無止境地在腦中思索，越想越煩人，就越睡不著。
④臥室儘可能安靜和暗淡，同時根據季節調節溫度。
⑤如果不能很快入睡，立即起床，到另一個房間去，做一些放鬆的活動。
⑥半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡。
⑦無論工作日、週末都要定期起床。
⑧白天儘量不午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意。
39健康網
這種方法叫做CBT-I（針對失眠的認知行為療法），是CBT（認知行為療法）的一種。CBT-I的核心在於在人的頭腦中建立“床”與“睡眠”之間的關聯，因為對於失眠者來說，由於長期很難入睡，床反而成了壓力源，成了一個難以讓人得到休息的地方。而CBT-I就是幫助失眠者重建這種關聯。
這個療法的一個關鍵是睡眠限制，它是基於睡眠剝奪的，即通過一些設定的程序，來使失眠者主動減少花在床上的非睡眠時間，讓失眠者在床上的時間全部都用於睡眠，從而使碎片化的睡眠重新變得連貫。比如說，如果你平日裡都是7點起床，11點上床，那麼與其過了1個小時都沒能睡著，不如在20分鐘後就果斷起床。
睡眠限制的基本訓練方法如下：
1. 記錄下自己幾個星期以來的真實睡眠時間，比如一晚大約能睡足5個半小時；
2. 接下來，設定一個不能隨意改變的起床時間，通常是能保證準時上班的最晚起床時間，比如早上7點半；
3. 於是，依據睡眠限制的原理，你在凌晨2點之前，不能允許自己上床睡覺。
4. 如此進行一段時間，如果你在凌晨2點到早上7點半期間都能保持完全的睡眠，你就可以漸漸允許自己晚上早睡一些（每次大約增加15分鐘），直到你每夜能安睡7-8個小時。
當你在規定的時間裡入睡時，忘掉腦中那些“睡不著怎麼辦”的念頭，也不要去為睡覺這件事做任何人為的努力，讓上床-入睡的過程變得自然而然。
這種訓練方法是讓你到最累的時間點再選擇進入睡眠，長此以往，你的大腦就會將“床”與真正的休息性睡眠關聯起來。
除此之外，CBT-I還提供了一些輔助性的睡眠建議：
1. 保持在黑暗、安靜的環境中睡眠，入睡前1小時關手機，在睡眠範圍內不要受鐘錶的干擾。
2. 每天保持相同的入睡和起床時間。即便早上非常睏倦，也要按時起床。
3. 在起床的半小時裡，接受明亮的光線照射。陽光是最好的睡眠調節器（就如同在沒有發明人造光源的日子裡，我們的睡眠時間點是由太陽昇起和落下的時間來決定的），如果白天感到很困，多接受陽光、音樂、做運動或外界的喧囂等。
4. 改變一些對睡眠不利的習慣，比如抽菸、酗酒、不運動。
5. 不要在白天打盹、小睡，這會擾亂你的睡眠節律，讓你在不該睡覺的時候睡著，從而影響你在晚上入睡。
6. 做一些放鬆訓練。
7. 有可能的話，在醫生/諮詢師的指導下，做睡眠記錄，監測心跳、肌肉緊張度等，並在指導下調節它們。
希望以上建議能夠對失眠的朋友們有幫助。
以上。
知我心理學
我一般睡眠都很好，但是也有失眠情況，分析了一下自己為啥會失眠的如此徹底，看看你們是不是和我有一樣的情況。
大腦興奮
心血來潮買了象棋，下到十二點，估計好久沒進行這樣的腦力訓練了，太興奮了；
過了平時犯困時間才睡
晚上十點鐘左右會有一段時間後比較困，如果這個時段很興奮沒準備睡覺或者過太久再睡都會入睡困難；
咖啡因過量
晚上的綠茶有點濃，痴迷於象棋，喝茶的時候忽略了泡茶時間和飲用量，平時晚上如果喝茶紅茶比較多，綠茶几率較小，所以這一晚咖啡因攝入過多了；
心理負擔重
明天要加班早起，越睡不著心裡負擔越重，反而加重了失眠情況；
肚子不舒服
躺床上時候覺得肚子不太舒服，前幾天拉肚子可能還沒好利索，早上六點多也去了廁所，整晚肚子都處於有點不舒適的狀態，這無異於給原本就睡不著的我雪上加霜啊！
驟然的降溫
北京溫度一天之內從36降到26，身體代謝和散熱系統沒有調節過來，導致失眠情況的發生！如果你也在北京一帶的降溫地區，正好也是這兩天失眠了可以告訴我啊，也讓我證實這是我失眠主要原因的想法。
以上情況我經常有一個，有時候兩個，今天是全部的綜合作用下導致我就是我一夜未眠，如果你也睡不著，是因為哪一點原因呢，關注留言，我們一起交流。
那如果失眠了怎麼辦呢？
是建議你不要焦慮，吃點東西喝點牛奶，看看書，度過今晚再說吧！明天爭取能夠睡前2小時有一定的運動、吃飯不要過飽，不要玩手機，看書放鬆心情，祝你明晚能夠睡好！
營養師張燚
大家好 ，我是一枚在讀醫學碩士。
一.失眠的原因
這種因素在失眠患者中佔很大比例，如工作壓力大，生活中的不順心，搬遷、出差等致睡眠環境改變等，這些都會影響睡眠質量。
2.軀體疾病
各種身體疾病，如偏頭疼、腦外傷、頸椎病、骨折、胃腸疾患等 ，不僅造成患者機體功能損害，亦使患者倍感焦慮、抑鬱，造成心理負擔，影響睡眠質量。
失眠患者飲食宜規律、清淡，避免咖啡、濃茶等興奮神經的食物。中醫學有言:“胃不和則臥不安” ，故晚餐不宜過晚、不宜過飽，宜食清淡、易消化的食物。
失眠患者適量運動也可有助於改善睡眠，且有助於心情舒暢，改善睡眠情況。
一竹姑娘
北京中醫藥大學王勝利教授
失眠的四大誤區：
誤區一老年人才會睡不好
老年人睡眠的確不如年輕人那麼長、那麼實。可失眠專科門診顯示，如今，失眠並非老年人的“專利”，眾多35至55歲的中青年人構成失眠主要人群。引發失眠症的“罪魁禍首”有五類：體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素與藥物因素。這其中，因情志不悅、精神過勞等精神心理因素引發失眠的，佔55.9%；因聰明能幹、責任心較強、遇事多思多慮等體質因素的，佔3.5%。而正值事業與生活巔峰的中青年人群，恰好是兩種因素的主要“目擊對象”。
誤區二睡得多、不做夢就是睡得好
生活中總有這樣的例子：有些人長期睡眠時間極少，但精力卻很充沛；有些人幾乎整日打瞌睡，但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。由此可知，睡眠的質量，與睡眠時間並非成正比，而不做夢也不代表就是睡得好。醫學資料證明，青壯年每夜睡7至9小時、小孩增加1至3小時、老人減少1至3小時，這樣的睡眠量已足夠。睡覺有夢者，說明大腦有良好記憶功能，正是健康的表現。從某種意義上講，多夢者很可能就是長壽者。
誤區三睡不著，就該吃點安眠藥
事實上，並非每個睡不著的人都須服用安眠藥。大多數人一輩子總會因環境嘈雜、節律紊亂、睡眠地點更換等原因引起短期失眠，可這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠症患者，也應該根據具體病因，有的放矢地進行服藥，而不是“抓到籃裡就是菜”般地服用。已有科學實驗證明：孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有心臟、肝臟及腎臟障礙者、睡眠呼吸障礙者、急性閉角型青光眼及重症肌無力患者，以及酒後人群，這七類人群切忌服用任何安眠藥。
改善經常失眠的方式有很多，個人要注意在睡前進行身心放鬆。每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就等睏意襲來後，再回到床上。如果失眠，睡眠質量不高的症狀比較明顯，可以採用由20餘名貴中藥材古方熬製而成的膏滋名方— 肖 氏 膏 方，距今已經有200多年曆史了，在安神益智，養心退熱，提高睡眠質量等方面有獨特功效。這款名方在網上也可以找到，很好找的。
4種食物似“安眠藥”：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4、小米
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
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現在4,6分了，打算睡會了，睡不著的夜晚，真的好心疼。
失敗加失望ww
北京中醫藥大學徐茵教授
近幾年，中國人睡眠狀況不容樂觀。其中，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。2016年在北京、上海等6個城市的調查表明，成年人在過去一年中睡眠障礙發病率為57%，39%的患者日常活動受到影響。
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關重要。那麼，如何判斷睡眠質量的好壞？
人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。
評價睡眠質量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠佔比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質量不好。
年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。醫學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。
第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時；第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。
提到睡眠障礙，公眾普遍聯想到的是失眠，但在專家看來，有些症狀同樣應引起重視。大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴重問題。如果晚間能入睡，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。 
一般嗜睡分兩種情況，一種原發性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關係，一種繼發性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他症狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。
有助於睡眠的幾種食物：
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前一杯牛奶，利用牛奶的溫飽感增加催眠效果。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
桂圓：桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，常吃對睡眠有益。
食醋：可取食醋1 湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
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人之所以睡不著，肯定是有心事了！工作，生活，愛情上的磕磕盼盼給你帶來了困擾！躺在穿上，思前想後，這一路你問心無愧，這一路你努力了，付出了，彼此不曾虧欠，沒那麼多嘆息與抱怨，多的是對美好明天的憧憬，再不然一醉解千愁😄微微一笑，安然入夢！
落寞了無聲
手機用戶放飛的燕子
因為有太多的事壓在心裡，沒有人可以理解有時感覺活的好累，但找不到一個可以依靠的肩膀，為什麼我的人生看不到希望，感覺好累
