產後肥胖是每個孕媽媽最頭疼的事情，眼看就到五一，很多生產後愛美的媽咪都想盡快恢復到一個窈窕的身姿，穿著漂亮的花裙子出去賞景聊天，今天時光婦兒專家就結合這個話題給大家提幾個建議：
產後為什麼會肥胖？
據專家表示：產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。
產後肥胖有哪些類型？
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身，臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分佈於軀幹。
現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉鬆垮垮的，不緊實。
3、柯興綜合症
原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。
現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則 脂肪不多。
4、胰源性
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低， 試脂肪分解減少而合成增加。
現象：全身肥胖。
5、性功能降低
原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。
現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
6、垂體性
原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過 多生長激素。
現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
7、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常 容易出現浮腫現象。
8、藥源性
原因：由藥物的副作用引起，如 由腎上腺皮質激素類藥物導致。
現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。
9、皮下肥胖
特點：脂肪主要分佈於腹部、臀部和大腿部的皮下組織內。
10、內臟脂肪
特點：脂肪主要分佈於腹腔內的腹膜。腰部及肚皮上贅肉很多。
最佳減肥時間？
月子裡能減肥嗎？
分娩之後能不能立馬減肥呢？一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
產後減肥原則
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果。
產後減肥誤區
1.身體疲勞更容易瘦
很多人認為，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。
2.高強度運動減肥快
運動了就一定能瘦下來嗎？不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：慢跑，健身操，瑜伽， 健身游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續在15-40分鐘最好。
3.減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這並非是減肥的明智之舉，吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。
4.吃素就能減肥
素食，如蔬菜、水果、五穀等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認為吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區。第一，只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量，身體內的脂肪就會慢慢減掉，不在於是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春捲、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導致體質變差，對減肥起到反作用。
5.少食多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那麼一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什麼減肥呢？
看看下面這幾位明星前後對比照吧
產後減肥食譜
減肥食譜一：
早餐：牛奶或豆漿250g、全麥麵包兩片內夾生菜、白雞蛋一個。
午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。
晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬，可適當加入雞胸肉）。
下午茶可食用水果，推薦蘋果。
減肥食譜二：
早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。
午餐：麵條30g、餛飩4個、一份小白菜，飯後一蘋果。
晚餐：水餃10個、一份滷海帶、一碗青菜湯。
減肥食譜三：
早餐：豆漿250g、一個菜包子、一個白雞蛋。
午餐：一碗米粉（內可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬）。
晚餐：半碗意大利麵、一碗青菜、一份玉米濃湯。
減肥食譜四：
早餐：一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。
晚餐：一碗河粉（內可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬）、一碗河粉湯，飯後一個水果。
· 哈密瓜盅
原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿蔔、芹菜。
方法：將哈密瓜洗淨後從頂端橫切，去除內部的籽。雞蛋打散後加入少許水。胡蘿蔔和芹菜洗淨切成小丁。將配料倒入哈密瓜肚子裡，隨即放入蒸鍋中，以大火蒸至蛋液凝固。
· 蔬菜燴豆腐
原料：豆腐、豆芽菜、胡蘿蔔、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高湯。
方法：將豆腐切成大塊加入高湯裡，加入佐料，煮15分鐘左右。胡蘿蔔洗淨切絲、煮熟撈出備用。另起油鍋，將蔥末爆香，加入香菇、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒炒好後淋在豆腐上。
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