yuanyuanaiyl
在引体向上训练中，反手引体向上比正手引体向上要更加容易一些，这是大家都深有体会的事情。
而之所以会出现反手引体向上容易的原因，无外乎这三点。
一、反手引体更能利用背阔肌
背阔肌位置在中背部位置，正手引体时因为肩部角度的原因，背阔肌其实利用到的不高，反倒是肩部和上背部占发力主要。
而反手引体因为肘部朝前的原因，背阔肌更好发力，进而训练就会变得容易。其实要是反手引体时把肘部朝外打开，不见得会比正手轻松。
二、反手引体肱桡肌压力更小
肱桡肌是控制小臂正握弯举的肌肉，属于小肌群中的小肌群，训练耐受性较低，在引体向上中扮演拖后腿的角色。
反手引体将肱桡肌负担转移到了二头肌上，二头肌比肱桡肌强了不知道多少倍，少了肱桡肌这个拖后腿的，引体就会更轻松。
三、反手引体胸小肌更好发力
反手引体另一个优势是下巴容易过杆，而这下巴过杆这一下，主要依赖于胸小肌，胸小肌控制肱肩下压，带动身体进一步上升。
反手引体时肩部会有一定程度前缩，这个肩部前缩就会更适合胸小肌发力，所以下巴过杆更容易。
强硬健身，
强硬健身
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享关于引体向上的话题：为什么反手引体向上会比正手，简单容易？
引体向上大家都做过，大家应该不难发现。反握的引体向上会比正手做起来会更轻松，当然还有对握，也就是我们掌心相对这样的握法，做起来也会比正手做起来容易，这究竟是为什么呢？
其实主要是手臂参与肌群的不同，第二个不同是因为运动轨迹是不一样的。
正握的引体向上是肘屈，肩关节在额状面做肩内收的一个动作。而反握和对握的引体向上是肘屈，肩伸在矢状面的一个做功，这是运动轨迹的一个不同。
另一点不同就是手臂参与肌群的不同。正常的正握引体向上是前臂旋前做肘屈动作，所以说，这个时候我们的肱肌是参与相对较多的。
那如果反握的话，前臂向后，肱二头肌参与更多，因为肱二头肌的力量肯定相对大于肱肌的，所以说反握引体向上做起来可能会更轻松一点。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
爱健身的魔兽
先看两张图
从图中的主动发力肌肉和辅助肌肉能很清楚的看到（深色是主动发力，浅色是辅助发力）
正手主动发力：
1.前臂肌群
2.背阔肌
辅助肌群是：斜方肌（菱形肌在深层）
同样，先看主动与辅助
能否看出差别？我来整理一下
主动发力：
1.斜方肌
2.三角肌
3.背阔肌
4.肱二三头
辅助肌群：前臂
那么好了....看完之后，很容易就了解为什么反手容易正手难了吧！
两个人拉车容易？还是四个人？答案一目了然。
那么我们一般建议一个引体向上都拉不动的初学者该怎么进行训练？
有两种方案：
1.通过高位下拉训练来构建肌肉力量，循序渐进
反手高位下拉—正手与肩同宽握距—正手比肩宽握距—正手引体向上
2.直接上单杠拉到爆....找辅助工具
健身房的引体器械
自己买条强力弹力带
好肌友助你一臂之力
通过以上两种方案，经过训练！你很快就能拉一个！....
那么我们又回到前面两张图。
应该能看到前臂，在我们两种引体甚至N种引体里面，都处于非主即辅的角色
所以，为了让我们更好更快的拉起一个！加强你的前臂肌肉是很好的选择！
锤式弯举能帮助你！
回答完毕....
LiveFreedy
你好:
引体向上主要锻炼背部肌肉群，但是正手和反手引体所调动的肌肉不用，这就造成了两种引体相对来说，一个简单一个难。
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我们具体来介绍一下正握和反握所调动的肌肉:
- 正握引体:该动作主要靠背部肌肉发力，对背阔肌要求比较高，由于背部平时很少锻炼到，所以力量基础不足，做起来会比较难。
- 反握引体:该动作不但需要背部发力，同时也要二头肌参与工作，也就是两个肌肉群在工作，加之胳膊在平时日常生活中使用较多，力量基础练好，所以反握引体做起来会容易一些。
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根据训练目的的不同，选择合适的引体动作，如果是想让背部更加宽厚，建议做正握引体，对背部刺激最为强烈。才能更好的练出倒三角。
希望回答能帮助到你，欢迎下方留言探讨，感谢阅读！
Mir王203
针对这个问题“为什么反手比正手简单”的回答如下：
为什么正手比反手难，就是因为人们的肱桡肌太弱！
引体向上不管是正手还是反手都是背部训练的王牌动作，对背阔肌的刺激都非常好。
除去背部群锻炼的差别，在做正手引体向上，手臂是需要内旋的，这个时候使用的是前臂的肱桡肌。肱桡肌是肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。
我们可以观察下自己在做正手引体向上和反手引体向上的区别。
正手引体向上的时候手臂伸直，肘部伸直，曲肘部，曲肘拉起身体。这时候可以观察当你拉起身体的时候，肱桡肌开始凸显。
下图红色标记就是肱桡肌部位。
但是相反如果用反手引体向上，则不会用到这部分肌肉，反而会偏重肱二的力量。
所以很多时候做不好引体向上可能并不是背部的原因，而是可能忽略了肱桡肌。采用负重弯举和正手引体向上等练习可发展该肌肉的力量。所以要想做好正手引体向上，有针对训练肱桡肌是王道。
女侠谈健身
一、引体向上的正手和反手区别在哪里？
1.握距的区别：正手引体向上时掌心朝往前面。而在进行反手时，掌心是面向身体。正手引体向上一般是用稍微大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是略窄与肩膀的。
2.发力方式的区别：反手的引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。
正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。背部和肩膀发力是关键，对技巧要求更高。
二、正手引体向上的锻炼部位
正手引体向上刺激的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。
你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到刺激。另外，胸部肌肉也会多少参与其中。
三、反手引体向上的锻炼部位
1.相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。
2.与正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。
四、谈引体向上的安全性
1.自重训练，无论是反手还是正手的引体向上，都要比其他动作安全点。首你握得宽并不代表你就有了更宽的背阔肌。
总结下，其实当正手练习多了以后就会发现其实与反手难度差异并不大，正手的发力点主要在背部，反手则是肱二头，找好发力点你的引体向上就会进步很快，同时你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要比肩宽一点就好了。
对此你还有疑问吗？
极限肌汤
引体向上对上肢训练效果非常棒，受到很多健身爱好者的青睐，这个动作以背部为主要肌肉群，肱二头肌为辅助肌肉群。在初次接触引体向上时，反握做的个数明显要多余正握，这是怎么回事呢？
正反握区别：
正握：宽握距正手紧握单杠，吸气身体上拉至眼睛高于单杠，呼气缓慢还原至初始动作
正握主要锻炼背部肌肉，同时对肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌也有锻炼效果。
反握：伸臂反手抓住单杠，双手距与肩同宽，吸气挺胸上提身体使下颚到达单杠高度，呼气还原至初始动作。
反握主要锻炼背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌和肱肌的训练动作，此外斜方肌中下部、菱形肌和胸大肌也能够得到锻炼。
正握引体向上可以最大化的训练背阔肌，更好的利用大肌群的力量。反握引体向上肱二头肌处于一个绝佳发力的位置，在训练过程中肱二头肌参与较多，刺激比较大，所以往往反握引体向上完比正握引体向上更容易。
正反没有谁优谁劣，都是非常好的锻炼动作。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
撸铁局
既然有大神给我推荐了这个问题，不敢不答。
其实这个问题的关键点，一句话就能说清楚：
反手引体向上，比正手引体向上调动的肌肉更多，当然更简单。
就好比兄弟几个一起推车，肯定比就叫小弟弟自己推车来的简单，是一个道理的啊！
但是！
认真的我必须再详细解答一下这个问题！
因为写的字太少了，是没有稿费拿的！！
OK，言归正传。
先解释一下所谓的正反手区别。
引体向上时候，掌心向前抓杠为正手；掌心向后抓杠为反手。
我们都知道，引体向上这个动作，是给背阔肌训练设计的。
因此在训练的时候，背阔肌发力越大，训练效果越好。
这就是正手引体向上的原理。
正手引体向上可以最大限度的调动你的背阔肌参与这个动作，其它肌群也参与，但是发力有限。
比方说，胸小肌，二头肌，斜方肌等等都会参与发力。
再说反手引体向上，也就是掌心向后的引体向上。
在你做反手的时候，你的手肘是向前的，这时候，你的背阔肌压力会比正手要轻松好多。
同时，这个角度，成功的吸引了你二头肌的注意，它会参与到训练中来。
也就是说，反手引体向上的时候，背阔肌和他的小弟弟二头肌，一起把你的身体拉离地面，完成训练。
这也是为什么：
正手训练后，后背疼到没朋友；
而反手训练后，后背疼痛略轻，但是二头肌疼到没朋友的道理啦！
对于训练者来说呢：
初级选手做反手引体向上，简单安全。
进阶选手做正手训练，事半功倍！
基本就是这个道理。
训练时候用心体会，早晚练成筋肉兄贵！
再见！
虎山行不行
为什么反手引体向上会比正手简单容易？
引体向上是背部训练的经典动作，是健身健美训练十大基石动作之一。
引体向上可以有效的强化背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。同时肱二头肌和前臂肌群也会参与其中。
正握时前臂的桡、尺骨处 于交叉的位置。这样，在正握杠做引体向上时，前臂屈腕、屈指的肌群以及屈肘的肱二头肌等就处于一种扭转状态，致使它们的收缩发力时不能完全彻底，同时还要有一部分力量要花费在使前臂恢复正常姿势的趋势上。
反握时前臂的尺骨和桡骨处于平行位置，小臂肌群和肱二头肌都是处在一个正常状态下，更有利小臂肌群和肱二头肌的充分发力。
另外由于正握和反握时由于肘关节和腕关节的位置关系有所区别，致使正握时的重力臂和重力矩都要大于反握。
所以反手引体向上要比正手引体向上容易很多。
paul141319
引体向上是一项很不错的健身项目，能够练习背肌和手臂。在引体向上训练中，反手引体向上会比正手引体向上的动作更加容易顺手。这是每位在做引体向上运动的朋友们的体会。
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但是在很多时候，我们在做引体向上用正手的话，会觉得很费力，我们使用反手引体向上就会超乎想象得简单省事。而且做的个数明显比正手做引体向上数量整加很多。
那么，同样是引体向上，为什么差别这么大呢？那究竟是什么原因呢？我们可以肯定不是因为背肌，问题可能出现在手臂，没错。
极有可能是因为肱桡肌太弱了。这肌肉从上臂一直延伸到前臂，并深入前臂之中。
所以，这条肌肉很瘦的话，那么我们在做引体向上的时候，正手引体向上就很费事。
但是反手做引体向上就顺手了很多，
