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俄式挺身俯臥撐被稱為街頭健身五大神技中最難的動作，這個動作說起來比較簡單，實際上全面考驗人的身體素質和綜合實力。
在健身圈就有這麼兩位街頭健身大神，他們的俄挺俯臥撐被網友稱為世界最強，動作甚至超過了街頭健身之祖漢尼拔。
我們先了解一下什麼是街頭健身，許多人對於街頭健身的理解比較片面，覺得無非就是在街頭戶外健身，和大爺大媽利用公園健身器械鍛鍊身體有何區別？
可事實上街頭健身更確切應該稱作街頭極限健身，對於健身器械的使用更是花樣翻新。在都市化日益濃重的現代社會，吸引越來越多的年輕人投身這一健身運動。
這一運動的種類有很多，各種你想不到的新奇動作都能歸入這一陣營。
比如俄式挺身、人體旗幟、單手倒立，都十分考驗臂力和對身體的控制力。而後背擊掌俄挺俯臥撐則將這些要求推到了登峰造極的高度。
他叫simonster，被網友稱為澳大利亞最強的徒手自重健身訓練大師。有“平地健身之王”的稱號。 看過他的訓練的人都知道，手臂肌肉結實、線條清晰，超強的上肢力量令人深深折服。如果我們經常做的俯臥撐算是正常的話，那麼他的動作甚至可以用人類極限來形容。
俄挺本身就對手臂肩膀和腰腹力量要求很高，看起來很難的動作，他不僅都可以輕鬆完成，而且還能玩出新創意來。
看這個動作，360°前空翻緊接一個俄挺，全程腳都沒有落地。
普通人能勉強做一個倒立俯臥撐還得興奮半天，他的難度翻了幾個等級。超強的平衡能力和無以倫比的肌肉控制力展現無遺。
如果這些都還不夠，那看看這個動作，邊做俄挺俯臥撐邊背後擊掌，關鍵是他還是並腿的，這絕對是街頭健身中神一樣的存在。
從慢動作可以看出， 他的動作十分舒展，用強大的肌肉力量對抗重力，難怪被稱為自重健身大師。
實在難以想象究竟有什麼動作是他做不出來的？到底有沒有把地心引力放在眼裡！
還有下面這位名叫Vladimir Sadkov，是俄羅斯街頭健身比賽冠軍。擅長做俄挺，是世界公認的俄挺王，他的俯臥撐同樣是極限級別的。
單純看外表，你可能不會相信他是健身大神，但事實上，並不誇張的肌肉背後是超乎尋常的驚人力量。
寬距五指俄挺有沒有讓你驚歎。除了手指，身體其他部位全部騰空。
過於大塊的肌肉對於街頭健身達人來說不適用，如何提升力量和肌肉大小的平衡才是關鍵。
對一般人而言能做到俄式挺身就已經十分困難，更不用說負重了。背部上百斤的啞鈴片負重，對手臂力量的要求幾乎強大到無以復加，而Vladimir Sadkov卻能保持紋絲不動。
他能夠在33秒內完成29個並腿俄挺俯臥撐。而我身邊大把人33秒普通的俯臥撐都完成不了29個！！
對於俄挺王來說，俄挺俯臥撐是他的標籤。
下面是Vladimir Sadkov的成名動作，一組超酷的街頭健身動作。
頭頂地前空翻，不做任何停頓緊接一個俄挺，且腳能始終保持懸空的狀態。
這個高難的動作，試問健身界能做到的有幾個？
掌握好平衡後，緊接著是騰空背後擊掌俄挺俯臥撐。
同樣是後擊掌俯臥撐，與simonster相比，他的腳明顯借力更少，騰空高度更高，難度也更大。看街頭健身大師們秀絕技實在是一場剛柔並濟的視覺盛宴。
當然了，他們的後擊掌俄挺俯臥撐，一個並腿，一個沒有並腿，很難說simonster和Vladimir Sadkov誰更強！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
下面是4個俯臥撐從易到難的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
做俯臥撐還可用俯臥撐支架輔助，鍛鍊手腕，比徒手做的效果好。
動作一：牆壁俯臥撐
動作要點：雙手撐牆，身體呈直線。
組次：8-50次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：上斜俯臥撐
動作要點：上斜俯臥撐和牆壁俯臥撐一樣，只不過高度下降了，承受更多的體重。
組次：8-50次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：跪姿俯臥撐
動作要點：膝蓋著地，不塌腰或弓背，身體呈直線。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作四：標準俯臥撐
動作要點：俯身撐物，手掌自然指向身體前方，大臂和身體軀幹呈45°，不抬頭低頭，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
—貴在堅持—
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急塑健身
你見過，最難的俯臥撐是怎麼樣的 ？
基本的俯臥撐（這裡指自重情況），會用到我們的手與腳；
——注意了，但是……
最厲害的俯臥撐，應該是不用手也不用腳，而且女性她是做不了的；
……你見過嗎 ？
（圖片源於網絡）
俯臥撐的難度升級，無非是減少手（或者減少手指）與腳的支撐
就是減少手與腳，與地面的接觸面積（點）；
俄挺，算是俯臥撐難度上升的一個分水嶺，
像再升級難度，
就是在俄挺的基礎上增加相應難度（像倒立、減少手與地面接觸面積）
（圖片源於網絡）
最厲害的，俯臥撐……就屬這個了（下圖）
（圖片源於網絡）
剛看到時，真是開了眼界，長了見識，覺醒了大腦；
重新定義了，作為男人的新高度——活到老，學到老，還得開發到老呀……
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
我認為最難的俯臥撐就是45°俄式挺身騰空擊掌俯臥撐，俄式挺身大家都知道是非常難的動作，多出現在體操和街頭健身中，而且保持45°並且騰空擊掌更是難度係數加大。想要完成這個動作需要手臂力量，核心肌群的力量，相對低的體脂率。想要完成俄式挺身俯臥撐需先完成以下動作才有可能：
烏鴉式：
烏鴉式是瑜伽中常見的動作，街頭健身也經常出現，兩腿在肘部外側做出俯臥撐的姿勢，用手臂保持平衡抬起雙腳，烏鴉式對手腕，手臂核心肌群的鍛鍊效果非常好。先保持平穩5秒以上，在升級到30秒以上，最後升級到1分鐘以上。
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐又見鑽石俯臥撐，在標準俯臥撐基礎上提高手臂手腕的強化，雙手距離貼近對肱三頭肌的鍛鍊得到加強，同時手腕的壓力也增大，先從1組10個開始，升級到2組10，最後升級到2組20，如果能完成把傾斜角度加大，角度越高難度越大，也可以穿負重馬甲或者用槓鈴片負重練，效果更好！
單槓懸掛舉腿
平躺舉腿很多人都能完成2組*20個，但是單槓懸掛舉腿難度要比平躺舉腿難度大的多，懸掛舉腿可以強化小臂力量耐力，腿在舉起時身體不要跟著亂晃，一定要保持核心肌群穩定和肌肉控制，下放速度不要太快。寧可做5個標準的不做10個瑕疵的。先從1組10個開始，升級到1組20個，在升級到2組20個，如果都能完成，負重也是一個不錯的選擇。
