墨卡司
跑步能消除脂肪肝，但是必须符合两个条件。
第一，必须消除机体遭遇到的各种应激伤害因素
脂肪肝的本质，是肝细胞转移生理能力于应激反应，暂时放弃对合成脂肪的转运的结果。
在应激状态下，肝脏需要合成的应激时相蛋白远远超过平时水平，有的超过几倍几十倍，最高达到平时一千倍！这样的应激动作，必然伴随对某些与应激无关生理功能的阻遏。减少脂肪转运，就是其一。
所以，正如应激反应是高血压高血脂高血糖的共同土壤，肝脏应激反应是脂肪肝的最直接原因。如果不能消除应激，再多的运动再好的运动，不能终止脂肪肝进展。
比如，你天天酗酒。酒精中毒带来应激反应导致脂肪肝。你如果不能戒酒，指望增加体力活动消除脂肪肝当然是不可能！
第二，跑步要把握适度运动量
在没有应激反应，身体平稳的前提下，适当的体力活动能够提高机体活力，提高肝脏损伤修复能力，启动机体自愈机制，快速将堆积的脂肪转运入血，进行代谢处理。
并不是运动燃烧脂肪，消除脂肪肝。肝脏合成的脂肪是必须转运入血，被其他组织细胞利用的。运动带来的脂肪动员，仅仅是对于脂肪组织而言。
当然，脂肪动员后，肝脏可以更多更快转运合成脂肪。但是，如果超量运动，带来机体损伤，又是一种应激状态，对于脂肪肝的消除更加不利。
运动必须适度，带来愉悦、放松感觉，脂肪肝才会迅速消灭。
春雷滚滚2
首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。
第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。
第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。
跑步
要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。
最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。
强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。
【不药不药】简介
此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！
不药不药
跑步可以把脂肪肝"跑"掉吗？
答案是完全可以的，现在人生活条件好了，每顿饭都少不了大鱼大肉，油水很多这样日积月累就形成了脂肪肝。
通过运动是完全可以把脂肪肝消除的，记得电视上报道过，父亲为了割肝救儿子。一个公司的中层领导每天应酬喝酒，儿子需要进行肝移植，他却因为脂肪肝不符合条件。
从知道那天起，他辞了工作每天坚持暴走，从早上一直走到深夜。每天只有中午吃个饼子，就着咸菜。就这样2个月他走坏了几双鞋，最后一检查脂肪肝没有了。他最终也成功的割肝救了儿子。
脂肪肝是各种原因引起的，肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而不是一种独立的疾病。但如果长期脂肪肝，那么容易导致肝功能减退，甚至肝硬化或癌变。
因此脂肪肝是可逆性的，早期发现可以通过运动和饮食控制来可以恢复正常。
光运动还是不行的，控制住对脂肪的摄入量。也要戒酒，对于肥甘厚腻都要远离，长期用药的患者也要定期复查肝功能。拒绝脂肪肝，也就是拥抱健康。
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康复科李医生
先看两则新闻。
这两个事件似乎提示我们，跑步是可以跑掉脂肪肝的。
事实真的如此吗？答案是：跑步跑掉脂肪肝（1）有条件限定；（2）是个例，不是普遍经验！
一般情况下，如果脂肪肝轻度或者肝纤维化轻中度，是可以通过运动实现适当逆转的效果。但如果是肝纤维化晚期或者甚至都是肝硬化（脂肪肝不控制，往往导向肝硬化），那么跑步意义就不那么大了。
跑步跑掉脂肪肝，更适合那些“肥胖+脂肪肝”人群。
这样的人肝脏中脂肪过多，而跑步又是较好的减肥方式。不过需要注意一点：单单跑步是不够的，还需要控制饮食和体重。
另外还要注意运动时负荷体重较大，膝关节等关节部位的安全保护不能忽视。
几类人群的脂肪肝，不是跑步就好用！
通过跑步就能跑掉“脂肪肝”，这绝对不是普遍经验。一旦发现脂肪肝，怎么逆转或者治疗，要谨遵医嘱才是。
（1）如果是大量饮酒导致的酒精类脂肪肝，那么就要从戒酒这点做起才行。不然这边跑步，那边继续喝酒，后果没法去估量。
（2）体重严重超标，肥胖者除了跑步，务必要加强对体重的管控。一旦觉得跑步不适合自己（伤及膝盖等），可以选择瑜伽或者游泳等运动来达到减脂、助力脂肪肝逆转的目的。
（3）糖尿病人得了脂肪肝，要重视对血糖的控制。
（4）一些人虽然是脂肪肝，但是是营养不良性的，这部分患者比较特殊，还需要适当增加蛋白质和维生素等营养的摄入。
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我们常说病来如山倒，病去如抽丝。可是有一种病却不走寻常路，它情况严重，是仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，一不小心就会导致肝硬化。但它是可以逆转的，只要早期治疗就会恢复健康，防止肝损害。
我们经常听到脂肪肝患者快走、长走、暴走，两个月或一个月就可消除脂肪肝。为什么暴走、锻炼可以逆转脂肪肝？
脂肪肝的形成是各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，不是一种独立的疾病。正常人的肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%。如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。
通俗来说，肝中的脂肪组织增多从而引起脂肪肝。引起脂肪肝的病因包括肥胖、酒精摄入过多、快速减肥、营养不良、妊娠等因素。
1.肥胖性脂肪肝
30%以上的肥胖症会合并脂肪肝，肥胖是导致脂肪肝的重要因素。所以大部分患者，只要适当减重就可以缓解病情，甚至恢复正常。
2.酒精性脂肪肝
长期饮酒是导致脂肪肝的重要因素，需通过戒酒、调整饮食来改善。
3.快速减肥
快速减轻体重可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。
4.营养不良
脂肪肝不仅是吃得多会引发，营养不良同样会导致蛋白质缺乏，引起脂肪肝。多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。
5.糖尿病
糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝，其中以成年患者为多。因为成年后患糖尿病者有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。
6.妊娠
多在第一胎妊娠34～40周时发病，病情严重，预后不佳，母婴死亡率分别达80%与70%。
引起脂肪肝的病因众多，暴走、行走、减肥是减重、减少肝内脂肪的重要有效的方法，但不是单单暴走就能减轻脂肪肝。如果确诊脂肪肝，应找出病因，对症治疗。
如长期大量饮酒所致，应戒酒。肥胖者，应防止营养过剩，积极减重。患有糖尿病的患者，应积极控制血糖，营养不良患者应适当增加阴阳，特别是蛋白质和维生素的摄入。
脂肪肝不是病，治不治无所谓吗？不，脂肪肝慢慢发展情况会越来越严重，可发展为肝硬化、肝癌，甚至加重高血压、糖尿病。脂肪肝也是需要治疗的，切不可不明原因，一味暴走。
百科名医
现代社会快速发展，生活质量随之提高，出现在餐桌上的食物从青菜渐渐变得多样，鸡、鸭、鱼、火锅、串串、关东煮等等，都被人们搬上了餐桌。食物多样，营养应该随着跟上，然而现代人营养跟上了，健康问题也随之来了。
现代人所患的就是现代病，很多都与现代人不规律的生活习惯有关，其中较为常见的一种病就是“脂肪肝”。
什么是脂肪肝
肝脏是人体的“中转场所”，食物通过肝脏的处理，才能分配到各个器官，为它们提供所需的营养物质。当脂肪出现代谢异常时，它们就能在肝脏内堆积，由此形成脂肪肝。
脂肪肝主要有两大类：酒精性脂肪肝；非酒精性脂肪肝
脂肪肝看似简单，实则发病率逐渐提高，而且发病年龄比以前更加提前，脂肪肝越来越成为威胁人体健康的疾病，也应该成为我们重点关注的对象。
患脂肪肝的症状
早期患上脂肪肝的人大多会出现乏力的情况，有些则有右上腹不适、隐痛或上腹胀痛等症状，严重者还会出现皮肤瘙痒、食欲降低、恶心、呕吐等情况。等到进一步发展可能会出现肝硬化以及出现一些并发症。
有人觉得脂肪肝就是脂肪在肝脏的堆积，通过跑步就可以减掉。
其实这种说法并不全对。运动对脂肪肝的治疗很重要，但运动与否要看每个人的体质，同时运动也要搭配饮食方能更好地治疗脂肪肝。
1.从病因入手
对原有疾病和危险因素加以控制。那些肥胖患者，需要减肥控制饮食，少吃油腻、高热量食物；高血脂患者则要调整饮食结构，而那些2型糖尿病患者则需要帮助他们控制血糖含量等。
2.控饮食、多运动
患上脂肪肝的人控制饮食、多运动是治疗的关键，每个人都应该按照自身情况制定饮食结构和运动方式，以此来治疗脂肪肝。
3.药物帮助
脂肪肝患者，可以根据不同的情况，到医院进行相应的药物治疗，利用药物更好地治疗疾病。
4.手术
一些严重的患者，无法通过饮食运动或是药物进行治疗，就只能采取手术的方法保护身体健康。
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体检查出脂肪肝，当然可以通过跑步把脂肪肝“跑掉”，饮食也需要适当调整。
1、跑步可以“跑”掉脂肪肝，需要坚持
之前有一个暴走妈妈，把自己的脂肪肝走成了正常肝，跑步当然也可以把脂肪肝变成正常的肝。脂肪肝顾名思义就是肝脏里面的脂肪过剩了，那么运动是一个很好的可以帮助把多于油脂消耗的过程。跑步一定要坚持在20分钟以上，速度也是需要掌握的，尽量在20分钟内3公里以上比较适合，如果想要更多也不错，坚持40分钟以上的慢跑则效果更佳，建议在自己舒适的范围。当然你需要坚持一段时间，尽量不要停歇，大约一个月左右就会看到效果。
2、饮食调整辅助
辅助饮食效果则更好，尽量不吃油腻的食物，晚餐主食适当加点粗粮，瘦肉、鱼肉或者清淡的蔬菜炒肉是不错的选择，加上一点豆制品，对于跑步是非常不错的运动餐。可以辅助“跑”掉脂肪肝。
蝉噪林玉静
答案是肯定的，跑步减肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。
不管用任何有氧运动减肥，都是全身性的减脂，不可能局部减肥。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪分布在全身皮肤之下，内脏脂肪主要集中在内脏器官，其中肝脏周围存储的内脏脂肪最多。脂肪肝发展下去有可能导致肝硬化，甚至肝癌，所以及早发现脂肪肝极为重要。发现脂肪肝之后，最好的办法就是减肥。各种减肥方法中，有氧运动是最有效的，我认为跑步的减肥效果优于其他有氧运动。
先说跑鞋，提问者根据自己的脚型选择适合的跑鞋。如果是内外旋或者高度足弓，选择支撑系列的跑鞋，否则缓震系列就行。另外根据你的跑姿，如果以前没锻炼过，我建议选择全脚掌着地，对膝盖和髋关节损伤最小，跑速适中，对跑者能力要求也不高，最适合长跑时的途中跑。选择跑鞋时一定要问客服，所要购买的跑鞋适合什么样的跑姿。我回答过怎么选购跑鞋的问题，有兴趣的可以看一下。亚瑟士的跑鞋比较好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等官网或者京东的滔搏和胜道打折的时候买，唯品会也可以，打折的时候很实惠，boost系列太多，有兴趣的可以问我，或者看我其它回答。
下面说跑步，跑步前后一定要先拉伸肌肉活动关节，手机软件keep里的跑前和跑后拉伸课程就可以。要想进一步提高跑步减脂效果，可以先练器械，或者keep里的其它塑形课程。先无氧再有氧，减脂效果更好。跑步时步幅不要太大，步频一开始在160左右就行，以后逐步提高到180。
如果体重较大，最好从快走开始锻炼，或者快走和慢走交替锻炼，逐步过渡到定速慢跑。体重不是超标太多的跑者，直接慢跑就行。跑步时最好戴手环监测心率，并让心率始终处在减脂心率范围内，计算方法是：（220-周岁年龄）*0.64和0.76。此时跑速一般不太高，适合没有锻炼经验的跑者。有经验的锻炼者，在这个心率范围内跑步时感觉速度太慢，会不舒服，需要适应一阵。每次跑步45-60分钟即可。
当心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.76-0.96之间时能够提高锻炼者的心肺功能和耐力，心率在这个范围内时跑步也是可以的，对多数有经验的锻炼者来说，大多数时候心率都在这个范围内。如果心率在最大心率的0.96-1之间时，时间一定不要持续太长，一般10-20分钟就行，时间太久对于普通人，尤其是年纪大的人来说可能会损伤心脑血管。
另外跑步时除了心率和跑速，距离只是一个参考，不要以为跑6公里就一定比跑5公里减脂效果好。重要的是心率和时间。
另外，变速跑比定速跑减脂效果更好，此时不用考虑心率范围，但是跑者心脑血管不能有问题，因为心率变化比较大，容易引发某些心脑血管方面的问题。一般情况下可以用时间和距离两个方法，快慢跑的时间比例是1：1-1：3之间，距离也是这个比例，keep里有hiit跑步，从易到难的课程都有。一般情况下快速跑减体脂效果更好，慢速跑减内脏脂肪更好。因此要想尽快减掉脂肪肝，慢跑是最佳方式，以后用hiit跑步的方式能最大限度的提高减脂效果。
此外，还要多吃粗粮和根茎类蔬菜，三餐主食按照442或433，或类似比例分配，饮食一定要清淡。晚上23点之前一定要睡着，睡足6小时以上。饮食方面的问题我也回答过了，可以留言，私信，或者看我以前的回答。
行远健身
跑步，或者通过加强运动的方式能否将脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通过这种方式将脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恒的毅力。
我们建议有脂肪肝的人，至少每周要安排150分钟以上的体育锻炼时间，安排的活动量要在中等强度以上，每天都要安排时间锻炼，间断体育运动的时间最好不要超过2天。从事的运动项目，要以有氧和耐力运动为主，如快步走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。
大多数有脂肪肝的人，体重都会超标。一般人健康的体重标准，可以用体重指数和腰围的长短来衡量。体重指数是用一个人的体重（以千克为单位）除以他的身高的平方（以米为单位）。如果体重指数在19-25之间，说明还正常；如果超过25就称之为超重；如果超过28就称之为肥胖了。而腰围可以衡量一个人腹部脂肪的堆积情况，男性要控制在90厘米以内，而女性要控制在80厘米以内。体重和腰围的指标也可以用来衡量体育锻炼的效果。
还有一部分人罹患脂肪肝，是由于饮酒的原因。有一种脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一两）白酒的量，就会对肝脏造成损伤。因此对这些人来讲，只有戒酒才能消除脂肪肝的伤害。
此外，具有“伤肝”副作用的药物、草药以及某些重金属，也会造成肝脏损伤，我们称之为药物性脂肪肝。只有慎用这些药物才能避免。
药疗君
明确回答：能。
我是一名脂肪肝患者，并且因为脂肪肝让我这一两年深受折磨，早期是腹痛，检查不出原因，医生只说轻度脂肪肝，我觉得没什么，继续吃油腻，后来加重，服药检查也没用，直到最后万般无奈之际，选择最后一种方式，跑步。
我现在一周至少4-6次夜跑，每次连走带跑10-12公里以上。已经坚持差不多20天有余：
以上：反馈给我的效果是，一年多来以来的腹部不适已经逐渐消失，右后背及右肩不适也逐渐消失，现在不但吃鸡蛋不会痛，喝酒也不会（偶尔吃）。
因此，从症状上来说：我确定跑步大大缓解，甚至治疗我脂肪肝并发胆囊炎的病情。
以前太懒，总得少吃点脂肪肝就能好，其实不能，少吃跟运动，效果不能叠加。
脂肪肝这种不是病的病，也不能通过吃药治疗。
众多脂肪肝患者治疗的正确方式就是运动。
我每天运动过程大致如下：
1、每天晚上八点半开始，热身之后，以配速5.5-6.5的速度跑40-50分钟，大概6-7公里。
2、然后走1.5公里，再跑1.5公里，接下来走1公里，再最后冲刺1公里。
相信我，我一年来天天不爽，现在都不痛了，而且因为跑步，整个人都瘦了，精神特别好。
如果有脂肪肝不知怎么跑的朋友，可私信我~
