薄荷女生

很多孕婦在孕期會遭遇一個很尷尬又難受的問題，那就是便秘。

孕期便秘是怎麼造成的：

到了孕中期，孕媽媽的子宮不斷變大，會壓迫到後方的腸道，使得排便時不易用力，造成排便困難；另外，懷孕時腸道蠕動不好，食物消化比較慢，更容易引起便秘。

（圖片來自網絡）

如何緩解孕期便秘：

1、每天定時排便，以便逐步恢復或重新建立排便反射，排便時不可用力過猛。

2、可以每天早上起床刷完牙後，喝一杯溫開水，如果喝不下溫開水，可以喝淡鹽水或者蜂蜜水，促進排便。

3、多吃蔬果雜糧，比如南瓜、紅薯、糙米、蘋果、香蕉、梨、芹菜、燕麥等富含膳食纖維的食物。

4、忌吃辛辣刺激的食物。

5、每天堅持運動，可以做孕婦操、孕期瑜伽、散步等，適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。另外，每天做點輕家務也能夠增強腸道排便能力。

6、有充分的休息時間和愉悅的心情。

二寶媽咪的育兒時光

孕期便秘是怎樣造成的？

便秘是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力。

孕媽媽發生便秘的原因與以下的幾個因素有關：

1孕激素的影響，使腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，一方面為吸收更多的營養物質，同時糞便在大腸停留時間延長，水分被腸管吸收，易出現便秘。

2子宮增大，壓迫鄰近臟器，阻礙胃腸道蠕動及血液循環，同時膈肌、腹肌運動受限影響胃腸功能及排便功能，導致排便缺乏動力導致便秘。

3飲水不足，膳食中膳食纖維攝入不足

4休息睡眠差，精神緊張

5運動不足，

長期便秘會帶來什麼後果？

孕婦長期便秘糞便在腸道滯留會吸收更多的毒素同時帶來痔瘡、腹痛、腹脹甚至腸梗阻等危及孕媽健康或者影響胎兒娩出等嚴重後果。很多孕媽擔心太過於用力排便會影響胎兒，不用力大便又不順暢，如此惡性循環，孕期便秘日益嚴重。孕媽常常會受到便秘的困擾，尤其到了孕後期，這個問題會表現得越來越突出。

該如何緩解孕期便秘？

生活規律、定時排便

孕媽媽要養成定時排大便的習慣，每天按時去廁所大便。每天早上進食之後容易出現便意。

孕媽媽有便意時要及時入廁，千萬不要形成忍便的習慣，非常容易導致便秘發生。

排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心裡緊張，否則便秘會更加重。

專心排便，蹲坑的時候別玩手機等電子產品。

生活中避免久站或久坐，也有利於防治便秘。

休息充分、心情放鬆

準媽媽孕期要合理安排自己的作息時間，每天早起早睡，保證睡眠時間及質量，每天都有充足的睡眠。良好的精神狀態會預防便秘。

不要讓身體太疲勞，充分休息，保持良好的精神狀態，預防便秘。

煩躁也會導致便秘。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，做一些自己感興趣的事物轉移一下注意力。

排便時，準媽媽要放鬆心態，即使沒有排出也不要感覺心裡緊張，心理因素很容易加重便秘。

要保持身心愉悅的生活。

飲食均衡、足夠纖維

調整飲食習慣，在均衡飲食基礎上 注意膳食纖維的補充，多吃五穀雜糧和蔬菜水果。孕期避免過多的高脂肪和高蛋白食物，避免寒涼生冷、煎炸油膩食物以及辛辣刺激性食物等。足量的膳食纖維可維持大便的體積和腸道傳輸功能，每日保證25-35克，可通過以下食物獲取：

粗糧，如：玉米、糙米、雜豆、燕麥、紅薯等及大豆製品。

綠葉蔬菜 ，如 菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜等。

菌藻類，如木耳、香菇、金針菇等。

水果類 ，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、橙子等。

蔬果類不僅含有膳食纖維還富含鎂和鉀，有助於增強腸道蠕動能力。

此外，適當增加堅果類食物如花生、核桃、芝麻等起到潤腸的作用。飲用酸奶改善腸道功能。

大口大口、足量飲水

建議孕媽媽每天多喝水，每天保證一定的飲水量，飲水1700-1900毫升。

早上起床之後，可以先空腹喝一杯溫開水再吃早飯，能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣容易產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。同時多喝水可以促進人體新陳代謝，要是體內水分不足，也容易導致或加重便秘。如果喝不進白水，可以自己配一下姜蜜水、檸檬水等。

要掌握飲水的技巧，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。否則即使喝了水也不一定有什麼效果

準媽媽孕期有水腫的情況，建議晚上少喝水。

因人而異、適當運動

孕前一直鍛鍊，沒有必要因為懷孕而停止；

孕早期如果沒有陰道出血，建議孕媽咪正常活動，減少臥床時間；

孕中期胎兒進入比較安全的時期，首先鼓勵多運動，比如游泳或快步走；

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。孕晚期如果沒早產的跡象，應該保持運動。

適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。輕度家務活可以促進腸道蠕動，也能夠起到預防和減輕便秘的作用。孕媽最好每天堅持身體活動和運動，如每天30-60分鐘的散步，瑜伽等。

掌握指徵、藥物輔助

2還不能緩解的話可以適當使用開塞露，但是開塞露不要經常性的使用，以免產生依賴性。

3禁用效果強的瀉藥蓖麻油、番瀉葉等，也不應灌腸，以免引起流產或早產。這些藥可引起腹部絞痛，甚至引起子宮收縮而引起流產，孕媽媽一定要注意不能應用。

4益生菌製劑改善腸道功能。

營養海賊團

妊娠期對很多孕婦來講，是一段很幸福美好的時光，可以感受腹中胎兒的一點點長大和變化。但是同時，由於妊娠期是比較特殊的時期，孕婦的身體機能和新陳代謝都和常人大不一樣，也因此，孕婦會面臨很多問題，其中比較尷尬又難受的一個就是——孕期便秘。

孕婦在懷孕期間為什麼會便秘呢？

1.孕期體內激素變化的影響。在妊娠期，孕婦的子宮逐漸膨大，會對結腸造成壓迫，這就是糞便的轉運變慢，容易出現排便的不正常。起身期間，孕婦胃中的胃酸分泌也會減少，致使為平滑肌的張力減弱，胃蠕動減少。此外，由於腹壁肌肉的肌張力減弱，大腸會增加對水分的吸收。孕婦黃體酮的分泌量也增加，同樣會使腸道的蠕動減慢。

2.食物。孕婦一般吃的食物比較精細，大便形成比較難。而且，在孕早期，孕婦的胃口一般會比較差，常會吃一些辛辣刺激的食物來增加胃口，這也會引起和加重便秘。

3.藥物。一些保胎的藥物可以起到舒張子宮平滑肌的作用，但同時也會抑制腸道平滑肌，使腸道蠕動減慢。在孕中晚期，孕婦服用鈣劑之後，鈣會與體內的草酸等物質結合，形成不容物在腸道內沉積，進一步加重便秘。

4.精神過度緊張。孕婦精神過度緊張也會使胃腸道的蠕動減慢，造成便秘。

如何緩解孕期便秘

1.摒棄不良的生活習慣。很多孕婦不喜歡活動，有的還比較依賴於藥物進行潤腸排便，這裡提醒孕婦們一定要適當運動，養成良好的習慣，定期排便。同時在妊娠的晚期，禁止使用瀉藥，在排便時不要久蹲，以免早產。

2.調節飲食。孕婦要增加膳食纖維的攝入，以及喝適量的水，促進排便，潤滑腸道。

3.調節舒緩壓力。精神壓力會造成痙攣性便秘，由於大腸蠕動由自律神經控制，所以孕婦精神壓力不宜過大。建議適當進行運動，釋放壓力，避免長時間坐著。

康復匯

便秘是孕婦的常見病和多發病。

因為，懷孕後體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢、食物殘渣久滯腸道導致便秘，不斷增大的子宮壓迫胃腸道也會引起便秘。

還有許多婦女在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕後，行動不方便活動減少容易造成便秘的發生。

當出現有陰道流血時孕婦對排便更有種恐懼感，加之在床上排便，缺乏排便動力

我：她是否在床上大小便？

我：估計和她長期臥床有關！即是是正常人躺在床上也很難大小便的，應鼓勵她下床大小便。

我：建議她下床大小便，如無效，短期可以用一、兩次開塞露暫時緩解目前問題，加用口服乳果糖通便，還可以用乳酸桿菌調理恢復腸道菌平衡。

長期來說還得從生活習慣、飲食習慣上調理才能解決根本問題，如適當的活動，多飲水、吃一些含纖維素高的蔬菜、水果等，養成定時排便的習慣，不要懼怕排便而不及時排便。

做好宣教，告知孕婦，便秘可以導致孕媽媽體內的毒素增加，引起腹痛、腹脹從而導致流產、早產，腸道毒素堆積也不利於寶寶的發育，其實長期臥床導致便秘的危害、血栓的危害遠遠高於下床的風險。

湖南醫聊特約作者：湖南省婦幼保健院 劉溯

湖南醫聊

主要跟兩方面有關，因為孕期分泌大量的黃體酮，使子宮平滑肌鬆弛，減弱大腸蠕動。同時子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能，食物殘渣在大腸內滯留時間長，水份被腸壁吸收過多，最終形成的糞便乾燥、堅硬。

飲食方面，孕婦大多會進食高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。此外，活動過少也是一個原因。

緩解便秘的方法很多，如空腹食用香蕉；晨起空腹用溫開水沖服蜂蜜、決明子泡水代茶飲，多喝胡桃粥等。平時多喝水，進食果蔬，少吃辣椒、咖喱、韭菜、洋蔥、油炸食品等。

特別提醒準媽媽，切勿擅自食用有腹瀉功能的藥，如番瀉葉等，這些瀉藥會引起增強腸道蠕動，刺激子宮劇烈收縮造成流產。

孫軍解男題

豆米的mommy

你好，孕婦產生便秘的情況主要是由於胎兒一天天長大，子宮的增大對胃腸的壓迫也越來越重，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱；

同時由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，又加上懷孕後孕婦的運動量減少，所以孕婦更容易發生便秘。

建議你養成每天定時排便的習慣，早上起來可以先喝一杯溫水，起到潤滑腸道的作用，其次平時要注意對新鮮蔬菜水果的補充，避免食用辛辣、刺激的食物；

其次多食用易消化、吸收的食物，適當增加粗糧的攝入，並適當補充益生菌，穩定腸道內有益菌群的數量，可以通過喝酸奶獲得，對便秘會有幫助的。

希望我的回答對你有幫助。

關鍵字: 孕期 健康 排便