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大便干结成颗粒状的情况相信很多人都有过，这种情况下一般排便会困难，有的时候还会带血。一般这种情况，就是便秘或者有便秘的前兆了。
这里先上一张著名的“布里斯托大便分类法”的图，如果你的大便是第一或者第二种像一粒粒坚果一样的形态，那么你就要注意便秘的问题了。
大便干结成颗粒状一般有以下这些原因：
肠道内益生菌不够
服用抗生素或者其他药物后，体内的益生菌群会减少。肠道内的益生菌帮助消化分解食物，数量减少的话会造成消化不良等肠道问题。
饮食中缺少膳食纤维
食物中的膳食纤维不能被消化吸收，而且进入肠道后容易吸水膨胀，促进肠道蠕动。如果饮食中缺少蔬菜、水果、粗粮等高膳食纤维的食物，就会造成肠道蠕动的困难。
喝水太少
这个很好理解，水喝太少，肠道内就干燥，大便自然就因缺乏水分而干燥了。
缺乏运动
运动可以促进消化和肠道蠕动，强有力的腹直肌也能有助于排便。如果缺乏运动，久坐不动，食物消化和肠道蠕动就会减弱。
排便习惯不好
一般来讲，每天排便两次是很好的习惯。然而现在很多人太忙，在有便意的时候没有及时排便，大便在肠道内被吸收水分，越来越干，就容易造成便秘了。
解决大便干结和便秘的问题，还得对症下药。
首先最简单的，多喝水。有个小秘诀，醒来后空腹喝水，可以促进肠道蠕动、新陈代谢，也有助于避免大便干结。
其次就是要养成好的排便习惯，有便意千万不要憋着，最好每天上午都去上个厕所，形成排便习惯。
饮食中要增加粗粮、蔬菜和水果，增加膳食纤维。玉米、红薯、竹笋、茄子、柚子、梨、苹果等食物都是膳食纤维含量比较高的常见食物，可以多吃。总之要养成每天吃高膳食纤维食物的习惯。
可以通过食用酸奶和益生菌胶囊适当补充一些益生菌，调节体内菌群平衡，让肠道更健康。
最后要说的还是运动啦。运动真的是对什么都好老生常谈了，所谓生命在于运动这句老话真的没错。多运动，有助于消化和肠道蠕动，排便也会更有力~
