一生的感悟
😅透过现象看本质，单腿站立十秒和老没老没什么直接联系！
骨盆稳定性
这是考验我们的骨盆稳定性，只要你采取正确的锻炼，绝对可以超过十秒，同样也适应于深蹲腿会抖的人！适应于走路屁股看起来扭来扭去的人。
骨盆稳定肌
骨盆的稳定关系到两个最重要的肌肉，第一是臀中肌，第二是大腿内收肌群！只要这两个肌肉没有病痛，肌肉发达，那么单腿站立根本不在话下！
如何锻炼加强？
臀中肌
臀中肌是髋关节的外展肌群，锻炼的时候只要施加阻力对抗臀中肌外展就可以，分组数进行，组间休息，锻炼完记得拉伸！
大腿内收肌群
看到这个名字，就知道主要功能是内收髋关节为其主要作用，因此，在内收是做一定的阻抗，就是在锻炼这个肌肉，锻炼之后也记得要拉伸！
😊老不老不知道，但是这么锻炼一定可以做到10秒！返老还童有木有？
健康新语
你现在的生理年龄是多大了?我们50岁的时候会有一副怎样的身体?先来测测自己的年轻指数吧
测试方法：双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。
判断标准：9.9秒(数9下)，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒(数8下)，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒(数7下)，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒(数6下)，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足;如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
如果自己的生理年龄超过了实际年龄，赶紧来学学怎样变年轻吧！
经常运动，让大脑年轻10岁
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
坚持防晒，让皮肤年轻20岁
地中海饮食，使大脑年轻5岁
哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名。
健康时报
一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或或坐着的人，身材更好。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，还能测出你的身体年龄状况哦，快来看看吧~
▲标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。
这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。
能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。
这个办法是根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。
利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
男性标准时间
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性较男性推迟10年计算
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
测试两次，取最好成绩。比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！
有效的素质评估
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。
太极中也有个类似的动作
“金鸡独立”看似简单
做起来却不容易
它既能反映一个人的平衡能力
也有神奇的养生功效
？
不能坚持5秒怎么办？
逐步训练、注意安全
在练习“金鸡独立”的过程中：
做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。
许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。
可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度，也提高自己的平衡能力，促进小脑活动。
每天一分钟“金鸡独立”
测中风几率、健脑帮助不痴呆！
这个运动很多晨练的老人都在做，一般人群都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。
金鸡独立测中风几率
▲请在安全的地方做金鸡独立的运动。
1、单腿站立有助于预防中风
日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。
研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”
金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。
2、单腿站立有助于骨骼健康
美国外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”
3、单脚站立能预防糖尿病及癌症
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常的锻炼可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来测试吧
高人指路
你觉得你现在是老了，还是很年轻呢？来做个测试看看吧！
一个小动作，只要能坚持10秒，那么恭喜你，说明你还年轻，没有老！
闭目金鸡独立测试法
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度：
判断标准：
9.9秒（数9下）——
男性生理年龄为30～39岁，
女性生理年龄为40～49岁；
8.4秒（数8下）——
男性生理年龄为40～49岁，
女性生理年龄为50～59岁；
7.4秒（数7下）——
男性生理年龄为50～59岁，
女性生理年龄为60～69岁；
5.8秒（数6下）——
男性生理年龄为60～69岁，
女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄取对应秒数（比如你是45岁的女士，那么你应该能站9秒），如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足。
如果，自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
如果“年轻指数”不达标，该如何应对呢？
中国有一句老话说的好：“养生之道，莫先于食。”，还有一句话叫“药补不如食补”，所以，饮食很关键，送你几个抗衰老食疗。
一：酸奶胡麻饮
5ml胡麻仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，饭后半个小时食用即可。
胡麻仁油含有丰富的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，外用还有护肤美容，对抗湿疹的作用。
联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。
酸奶含有丰富的有益菌，能够为人体制造营养物质和能量，有益肠道健康，还可以抵抗衰老、美容养颜。二者结合在一起，形成人体容易吸收的水溶性脂蛋白，营养吸收更佳。
二：西兰花炒虾仁
虾仁加入腌料抓匀，腌制15分钟，西兰花摘成小朵，洗净焯水15秒后过冷沥干；加一勺油，热后，放入虾仁快速滑炒至变色，盛入碗中待用。续添1汤匙油烧热，炒香蒜末，放入西兰花兜炒几下，倒入虾仁快速拌炒均匀，加入调料后炒匀装盘即可。
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
虾营养丰富，含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分；虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素，就是表面红颜色的成分，虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂，有助于抗衰老。
三：核桃粥
核桃和米分别用清水浸2小时。将所有原料放入电砂煲中加入1升水煲至米开花，再加入适量盐调味即可。
核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
最后，送你几个抗衰老的小动作，日常闲暇时刻，不妨多做做哦！
1、双手一紧一松的握拳法
够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增，并能长久保持旺盛的精力。
如果平时感到自己的注意力不集中，或是精力不足时，立刻做这小动作，年轻有劲，几乎指日可待。
操作方法：
将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
2、踮脚
此动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。
每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。
操作方法：
平底鞋做此动作，赤脚更佳。
先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。
此外，散步锻炼时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。
3、轻拍耳朵
耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。
经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。
操作方法：
每天轻拍耳朵，天天有元气。注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵。
每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。
一生的感悟
每个人都追求健康长寿，或许有人会说没必要活那么长久，太累，或许不排除这样的人存在，但是前提条件一定是要健康的活着，对吧？
怎样看你是否有健康长寿的潜力呢？一个小动作，来测试一下吧，只要能坚持10秒，那么恭喜你，你有长寿潜力哦！
闭眼单腿站，你能坚持几秒
太极中有一个动作“金鸡独立”，看似简单，做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力，也有神奇的养生功效。
每天早晚站立于平地处，闭上眼睛，两手自然放在身体两侧（初练者可以两臂平举），任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。
如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。
这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长
站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。
建议：老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。
健康长寿，离不开合理的膳食和适量的运动，所以，想要健康长寿，不妨试试下面的方法吧！
一：每周吃一次深海鱼
鱼富含omega－3脂肪酸，能减少冠心病风，可降低血脂质，特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），且会使血小板比较不会凝集，而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的作用。
二：每天一杯茶
取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英绿茶，每日泡水喝，可降脂，消炎，润燥止咳，预防心血管疾病。
蒲公英具有很好的消炎解毒功效，对身体的排毒有益。排除身体多余毒素，自然可以减少血液栓塞的出现。而绿茶含保护血管的物质和抑制血糖值的物质，对预防心脑血管病是很有帮助的。辅以清香温补的桂花，使其不寒不燥，可长期饮用。
也可以在喝水的时候，加点鳄嘴花茶一起泡水喝，可清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。
科学家从鳄嘴花叶片中提取出了7种抗癌物质，包括羽扇豆醇、白桦脂醇、异荭草素、β-谷甾醇、豆甾醇、脱镁叶绿酸α和黑麦草内酯等物质。
因此，每日用其泡茶饮用后食用茶叶，对抗肿瘤，预防心脑血管疾病都有很好的作用。
四：饭后闭目养神20分钟
古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。
饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
五：躺在床上蹬脚百次
蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。
蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。
蹬脚还能改善睡眠，足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，可以促进睡眠。
六： 深吸气和吐气百次
吸气和吐气则能提高心肺功能。
所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行。
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的分泌物。
结束语：
合理的膳食，良好的运动与生活习惯，会让你更加长寿！
闭眼单腿站，你能坚持几秒？
圈圈爱
简单来说，其实就是通常所说的金鸡独立，但是要闭着眼睛。
标准动作：
双手打开，闭眼、保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。
这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。
能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。
是什么原理呢？
站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。
练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。
但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。
如果达不到，可以通过练习逐步提高
建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。
闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边
有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。这个运动很多晨练的老人都在做，一般人群都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候，就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。
双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。
一定要注意安全！
希望我的回答对您有所帮助，喜欢的话就点个关注，与我继续交流哟！
成都生活那些事儿
一个动作，测试你的年轻指数：
闭目金鸡独立测试法，能坚持9秒以上，证明你还年轻！
测测你的年轻指数
↓↓↓
闭目金鸡独立测试法
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度
“
判断标准：
9.9秒（数9下）——
男性生理年龄为30～39岁，
女性生理年龄为40～49岁；
8.4秒（数8下）——
男性生理年龄为40～49岁，
女性生理年龄为50～59岁；
7.4秒（数7下）——
男性生理年龄为50～59岁，
女性生理年龄为60～69岁；
5.8秒（数6下）——
男性生理年龄为60～69岁，
女性生理年龄为70～79岁。
”
根据自己的实际年龄取对应秒数（比如你是45岁的女士，那么你应该能站9秒），如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足。
如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
该测试法源自日本京都府立大学的山田教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。
除了金鸡独立，身体其他部位也可以看出你老没老！
现在生活节奏加快，各种压力，让很多人喘不过气来。特别是年轻人和中年人，背负着各种房贷、车贷、生活等各种压力，让原本健康的身心付诸于不停的忙碌，亚健康成了他们的代名词。各种早衰迹象，早早地和他们挂上了钩，特别是女性，原本青春年少的自己，突然间会看起来老很多。
树老根先枯，人老腿先衰
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿脚之所以会变得不够灵活，是因为腿脚和大脑之间的联系变差，也就是说，大脑向腿脚发出的指令变的延迟，导致腿脚不够灵活。人体衰老的时候，身体的钙质流失开始加剧，一旦身体出现缺钙的现象，也会造成腿脚不够灵活，甚至腿脚经常发麻、酸胀，双腿好像灌铅一样，其实这都是腿脚衰老的表现。
肚大不是福，可能是早衰
肚子变大的时候，可不要认为一定是发胖，虽然发胖会导致肚子变大，但其实肚子变大也是衰老的一个信号！身体的新陈代谢会随着年龄的增长而变慢，也就是说，岁数增长后，腹部的脂肪代谢能力会变差，导致腹部的脂肪更加容易堆积，如果生活中还会有久坐习惯的话，那么肚子将会越来越大。
腰杆挺不直，身体在衰老
脊椎是我们身体非常重要的地方，脊椎健康可以让我们身型看上去非常挺拔，同时也对我们的健康有好处。但是有的人看上去总是腰挺不直，一方面是因为从小就有着驼背的恶习，另一方面也是身体开始衰老的表现。
脱发又稀少、肯定是衰老
脱发是很多人非常尴尬的病症，谁都希望自己可以拥有一头乌黑亮丽的头发，可是不少人都深受脱发的困扰，即使使用大量的护发产品，脱发的症状依旧没有得到改善。其实脱发也是身体衰老的表现，随着岁数的增长，人体的激素分泌将会受到影响，而体内的雌性激素实际上就是维持毛发生长的重要激素。但是人体一旦衰老了，那么体内的雌性激素分泌将会减少，没有了雌性激素的帮助，头发吸收营养的能力将会变差，导致发质受损，从而出现脱发的症状。
送给男人最实用的长寿秘籍：
1、保护心脏，多吃不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
2、绕开肺癌先戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
3、强壮肾多喝水
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。
4、呵护肝脏少喝酒、喝护肝茶
有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。
三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和兰菊根按照1:1的比例做成蒲公英兰菊根茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。
蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤；兰菊根富含多种营养物质，可加速磷脂合成胆碱存在，进而加速细胞修复速度，保肝护肝效果显著。
酱爆炒文
就是我们有时候在公园看到有的人在做的——闭眼金鸡独立（其实说大鹏展翅更像哈）
其实，这个动作在家就能做。对于年轻人来说很简单，由于机体退化，对于老年人就不一定了。
为啥？
因为睁着眼睛很简单的动作，闭着眼睛，由于对空间感的丧失，很容易失去平衡。就好比我们闭着眼睛走路，哪怕是在熟悉的家里，也会蹑手蹑脚的。这是同样的道理。
而闭眼金鸡独立，正好可以看你对空间感的把握，小腿的支撑力，全身的平衡性等。
而老年人由于平衡感不好，容易跌倒，而老年人摔一跤可不是小事情，所以这个锻炼有一定帮助。
值得注意的是，老年人在练习的时候不要硬撑，要量力而行，循序渐进，最后有支撑物，比如墙，或者和同伴一起，再或者在家里，或者哪怕跌倒危险性也较小的地方，比如草坪。
具体做法：就是双手打开，闭眼、保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，往后抬起的腿与地面平行。
其实不必纠结于能不能有10秒，因为就算你有10秒，也不代表你就可以一劳永逸了，你没有10秒也不代表你就不健康了。这种想法是是非常不对的。
这个只是一个比较好的锻炼的方法。
锻炼的时候，可以和其它动作一起搭配着来。
觉得我的回答对您有帮助的话，就点个关注吧！
南京的有趣事儿
一个小动作能坚持10秒就能真的证明还没老？那一个练武多年摆个金鸡独立，或者是扎个马步，都能超过个把小时的七八十岁的老者。从这10秒定义你让我说他是老了，还是未老？！
另外，还有做压腿，弯腰，仰卧，举重等很多锻炼项目动作的都超过了10秒，而且还大都是一些年老的人在做。一般很多年轻小伙很少做，亦或是根本就做不了。试问，按这10秒定义是证明年老的年轻了？还是证明年轻的年老了？
要证明自己老还没老？正确的判断绝对不是重点在这某个动作的10秒上。而是从头，脑部记忆退化了没有。从心血管，血压，血糖……有什么异常了没有。从腰肩腿脚有什么酸疼肿痛了没有……。这就必需要生理医学领域进行去汇总，确定。我们千万不可在这方面妄下结论，乱立题纲，避免误人害已。
雨燕风尘
闭着眼睛，双手打开升平，一脚向后微抬，尽量水平，然后保持静止状态。
对空间感，平衡性，小腿肌肉都是比较有帮助的。
可以在家练，但是不是说你只练这一个就可以了。
一开始动作可能不标准，也不一定非要水平，可以通过锻炼，慢慢把动作质量提上去。
做这个动作要有保护，比如扶墙，千万不能逞能。老人最怕摔倒，练这个动作对平衡性有帮助，但是这个动作也可能导致你摔倒哦。
这个动作的关键是闭眼。因为人一闭眼，整个身体的机能会大大降低。
另外不要迷信10秒钟这个指标，都是养生专家说出了忽悠人的。有的人天生平衡性不好，对不对？
现在有很多养生的锻炼方法，平常锻炼，要把适合自己的锻炼方法结合一起，动静搭配，劳逸结合，适合自己的才是最好的，不要过度迷信某些专家。
希望对您有所帮助，喜欢的点个关注。
